Улувату да арқа ауырсынуын қайдан жеңілдетуге болады?

Егер Улувату да арқа ауырсынуын жеңілдетуді іздеп жүрсең, арқаң Букиттен кейін ауырып жүрген шығар - риф толқынындағы ұзақ сессия, жар баспалдағымен қайта өрлеген қатал көтерілу, әрі осы тік, ирелеңдеген төбелермен сағат сайын мотоциклде жүру - әрі мұнда кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Улувату да арқа ауырсынуын жеңілдетудің бірнеше түрі бар - Uluwatu Square дегі орныққан физио, әр варунг көшесіндегі массаж бен спа, жарлар бойымен шашылған йога-шалалар, әрі арал бойымен солтүстікке қысқа жол жүргендей жердегі біздікі сияқты жұмсақ іліну созылуы - әрі бұл бет олардың әрқайсысы не істейтінінің, кімге келетінінің, әрі арқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым, шынайы картасы. Мұны Балиде, тап осы жерде тұратын, оның бір тыныш әрі жұмсақ нұсқасын жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Улувату да шығатын арқа ауырсынуының басым бөлігі - сынған нәрсе емес, кәдімгі, қысылған, шамадан тыс жүктелген түрі, әрі мұндайы денеңе біраз кеңістік бергенде алғашқы ретте-ақ жеңілдей бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, Балидің барлық бұрыштарының ішінен неге дәл Букит арқаң ақыры үн қатқан жер болғанын түсінген жөн.

Улувату - Балидің жұмсақ жағажай шеті емес. Букит - бұл жарлар, риф және шынайы серфинг: Улувату, Паданг-Паданг, Бингин, Impossibles, - әрі мұндағы толқындар арқадан жұмсақ бастаушылар жағажайынан әлдеқайда көп сұрайды. Сессия - бұл тақтаның үстінде омыртқаң иіліп ұзақ есу, тік секіріп тұру, әрі рифтің үстінде анда-санда болатын ауыр аунап құлау, ол бәрін бірден тартады. Адамдар Букитке қаттырақ серфинг жасап, суда ұзағырақ отыруға келеді, ал арқа бәрін тыныш есепке жазып отырады.

Одан кейін баспалдақтар. Букиттің ең жақсы жағажайлары ұзын, тік, тегіс емес жар баспалдақтарының түбінде тығылған, әрі Бингин мен Паданг-Паданг дәл қайта өрлеу көтерілуімен танымал - шаршаған күйде, жиі қолтығыңда тақтамен өрлегенде, әр басқышта бел жүктеледі. Оған жүруді қос: мұнда оңай көлік жоқ, сондықтан сен шынымен тік, ирелеңдеген төбелер мен соқыр бұрылыстармен мотоциклде уақыт өткізесің, рульге бүкшиіп, жамбасың қатып. Улувату дағы өмір жарлардың басымен созылып жатқандықтан, сен тығыз қаладағыдан көбірек катаесың, әрі әр толқынды тексеру мен әр кешкі ас - седлодағы тағы бір кесінді. Оның үстіне жардың басындағы коворкингтегі ноутбукпен өткен бір күнді, сені әкелген ұзақ ұшуды, әрі ішуді еске түсіргеніңнен тыныш құрғататын дымқыл ыстықты қос, сонда дискілер аз жастықталады, - әрі қатып, қысылып, көмек сұрап тұрған дене аласың.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана риф серфингінің, жар баспалдақтарының әрі сен өткізіп жатқан Букит бойындағы ұзақ жолдардың шынайы нәтижесі, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл сол дұрыс күтімге ең тез жауап беретіні.

Шашыраңқы жар ауданы үшін Улувату да ауырған арқаға көмектесудің біршама жолы өсіп шықты. Физиотерапия - жұмысшы аты, әрі енді Uluwatu Square дың дәл өзінде орныққан физио мен спорттық оңалту орны бар - жақсы физио сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, әрі ауырсынуың серфингте айқын созылудан, рифте құлаудан немесе баспалдақта жығылудан келсе әрі қайта қалпына келтіру жоспарын қаласаң, бұл берік таңдау. Кироп­рактика мен остеопатия, түзету мен қозғалғыштық шеті, Букиттің өзінде сиректеу - давних клиникалардың басым бөлігі Кута мен орталық Балиге қарай орналасқан - сондықтан ол жол әдетте сапарды білдіреді, қолмен қайта жаңғырту ұнаса әрі бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлы.

Одан кейін жұмсақ, тынықтыратын шеті бар, әрі Улувату онымен еркеленген. Массаж бен дәстүрлі бали жұмысы мұнда әр көшеде, қарапайым варунг бөлмелерінен жарға көрінісі бар спаларға дейін, әрі олар қысылған бұлшықетті босатып, бүкіл жүйені тамаша тыныштандырады, өзінен-өзі әсері жиі ұзаққа бармаса да. Йога-шалалар да мұнда, жоғарыда, барлық жерде, әрі жұмсақ сабақ көп көмектеседі, тек ауырған арқаны қалағанынан қатты созбасаң. Әрі декомпрессия үлгісіндегі іліну созылуы бар, оны біз жасаймыз - біреу сені итеретін немесе сықырлататынның орнына, өз салмағың мен гравитация кеңістік жасайды, дене декомпрессияға түседі, кеңістік омыртқаға қайтады және қысым босайды, сен сүйемелдеумен әрі бос ілінген кезде.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы бір тілек біреу: кіргеннен гөрі ұзынырақ, жеңілірек әрі аз қысылған болып шығатын арқа. Бүкіл айла - құралды арқаң шын мәнінде сұрап тұрғанмен сәйкестендіру, әрі Букиттегі кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сен мені қаттырақ итересің бе, әлде жіберуге көмектесесің бе?

Жақсы сезіне бастау үшін кездесуді күтудің қажеті жоқ, әрі Улувату дағы ең жақсы арқа жеңілдетуінің бір бөлігі тегін әрі әлдеқашан сенің қолыңда. Егер оны серфинг жасаса, бүкіл апта рифте жұмыс істеген арқаға мейірімді бол: есуге кіріспес бұрын жылын, тағы бір сет қумай, сессияны қысқарақ қыл, әрі арқа үлгеру үшін өзіңе жеңіл күн бер. Баспалдақта арқаңмен жұлқымай, аяғыңмен көтеріл, қадамды қысқарақ жаса, күш салғанда дем шығар, әрі әбден шаршаған кезде тақтамен жоғары жүгірме.

Мотоциклде рульге құламай тік отыр, иықты жұмсақ ұста, әрі Букит бойындағы ұзақ өрлеулерде баяу дем шығару мен ершіктегі шағын жылжу белдің қатып қалуына жол бермейді. Тақта мен мотоциклден тыс, жардың басындағы ноутбуктан әр жарты сағат сайын тұр, көрініске дейін бар, жамбасты сағаттап бүктеліп қатпай, ашылуына жол бер. Қажет деп ойлағаныңнан әлдеқайда көп су іш - Букит ыстығы мен тұз екеуі де сені байқаусыз құрғатады, ал құрғақ дискілер қаттырақ ауырады. Виллада төсек сенімен күресіп жатса, тізе астына немесе бел астына оралған сүлгі оянуыңды өзгерте алады.

Мұның ешқайсысы ерлік емес. Жұмсақ, жүйелі әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерден әрдайым басым, әрі Улувату дағы қысылған арқалардың басым бөлігі үшін осы шағын өзгерістердің өзі бірнеше күнде ауырсынудың өткірін алады.

Улувату дағы арқа ауырсынуының басым бөлігі - жай шаршаған, қысылған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалудан, судан және жұмсақ қозғалыстан жеңілдейді. Бірақ арқаға созылудан артық керек болатын шек бар. Егер ауырсынуың аяққа тарайтын болса, ұю немесе шымырлау болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсынуың рифте қатты құлаудан, жар баспалдағында шынайы жығылудан немесе мотоцикл апатынан кейін бірден басталса - бұл оны созудың орнына жеке қаратудың белгісі.

Не істесең де жеңілдемейтін, немесе түнде сені оятып жүретін ауырсынумен де солай. Ерте қарату - берілу емес, бұл Балидегі жеңіл күндеріңе қайтудың ең тез жолы. Әрі уақытқа шыншыл бол: кез келген нәрсенің бір сеансы өткірін ала алады, бірақ шын мәнінде қалатын өзгеріс бірнеше барудан келеді, сондықтан арқаңды бүкіл сапар бойы сүйретудің орнына ертерек бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Улувату картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда серфинг пен баспалдаққа шаршаған, қысылған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз. Практикада жеті деңгей бар, әрі алғашқы бесеуі кез келгенге ашық - кез келген жаста әрі кез келген формада.

Көбі алғашқы сеанстан кейін-ақ жеңіл сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сеанс шамасында жеңілдейді, ал тұрақты, жеңіл арқа он шамасында орнығады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесілген дене біртіндеп қырағы болуды ұмытады. Біздің студия Букиттен арал бойымен солтүстікке қысқа жол жүргендей жерде, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Улувату дағы арқа жеңілдетуі болса - бізбен келіп ілін: кеңістікті, жұмыс сағаттарын әрі қалай брондауды студия бетімізден көре аласың. Сонымен шыншыл айт: арқаң қашан ең қатты қысылады - рифтегі ұзақ сессиядан кейін бе, әлде Бингин баспалдағымен өзіңді жоғары тартқаннан кейін бе? Әдетте дәл сол жауап өзгертуге тұрарлық ең алғашқы нәрсені нұсқайды.