Балиде белім неге ауырады?

Егер Балиде белің ауырса, сен жалғыз емессің. Арал адамдарды байқаусыз қатайтады, ал қысылған, ауыратын бел - саяхатшылар мен экспаттар мұнда алғаш сезінетін нәрсенің бірі, дегенмен үйде мұндай болмаған. Жақсы жаңалық: Балидегі бел ауруының бәрі дерлік қарапайым, шамадан тыс жүктелген, қысылған түрі, ал ондай ауру денеге сәл кеңістік берсең, тамаша жауап береді.

Көбіне бел қатаюдың орнына созылуға мүмкіндік бергенде, алғашқы реттен-ақ жеңіл сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе шешпес бұрын, арқаңның неге дәл осында дабыл қаққанын, қысылған белге бүгін не көмектесетінін және оны тірідей тексертетін уақыт келгенін көрсететін бірнеше белгіні түсінген жөн.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - осында өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі. Мотоцикл - ең бастысы: күніне сағаттап рөлге еңкейіп, ойлы-қырлы жолда кернеліп, жамбас қатып, ал бел әр шұңқырды қабылдайды. Күн сайын осылай жүрсең, бел ешқашан босаңсуға үлгермейді.

Ұшып келудің өзі де арқаға соққы. Ұзақ рейс омыртқаны қысылған, ал дискілерді сәл кепкен күйде қалдырады, содан кейін адам бірден толық балилік күнге кіріседі, сондықтан бел бейімделуге үлгермей тұрып құрсауланады. Оның үстіне ноутбукпен өмір бар: кафе мен коворкингтегі ұзақ күндер экранға еңкейіп, иықты алға домалатып, белді сағат сайын тынышсыз қысады. Серферлер өз нұсқасын қосады - сағаттап есу және көкжиекке қарай шалқаю.

Одан кейін ұсақ-түйек жиналады. Ылғалды ыстық сені байқағаныңнан тез құрғатады, ал құрғақ дискілер аз демпферлеп, қаттырақ ауырады. Виллалардағы жұмсақ матрас белге тірек бермейді. Бәрін біріктірсең, сынған дене емес, қатып қалған, қысылған, көмек сұрап тұрған дене шығады. Қысылған, шамадан тыс жүктелген бел - дәл сол дұрыс күтімнің азына ең тез жауап беретіні.

Жақсырақ сезіну үшін қабылдауды күтудің қажеті жоқ, ал ең жақсысының бір бөлігі тегін. Мотоциклден баста, себебі ол көп зиян келтіреді: рөлге құламай, тік отыр, иықты жұмсақ ұста, әрі бір ұзақ, шайқалтатын сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Ұзақ сапарда бел артындағы жұқа жастықша ойлағаннан да көбірек көмектеседі.

Мотоциклден түс те, ойлағаннан әлдеқайда көп су іш, себебі ыстық сені байқаусыз құрғатады, ал құрғақ бел қаттырақ ауырады. Кафеде қатып отырудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: әр жарым сағат сайын тұр, сөреге дейін жүр, жамбасты ашуға мүмкіндік бер. Теңіз де көмектеседі, себебі жүзу омыртқадан салмақты біраз уақытқа алады. Қозғалыстан бұрын аздап жылу және ауыр күннен кейін салқын нәрсе екеуі де ашулы белді тыныштандырады, ал виллалардағы матрас бұлт сияқты болса, қаттырақ бет немесе жайманың астындағы бүктелген көрпе таңдарыңды өзгерте алады.

Мұнда ерлік ешнәрсе жоқ. Жұмсақ, тұрақты және мейірімді бір үлкен күш-жігерден әрдайым ұтады, әрі көптеген қысылған балилік арқа үшін дәл осы шағын өзгерістердің өзі бірнеше күнде ең ауырын басады.

Баратын кез келген жерге қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым: олар сені қаттырақ итере ме, әлде жіберуге көмектесе ме? Өз дабылынан асыра итерілген бел бұлшықеті тек қаттырақ қорғанады, ал сен келгеніңнен ауырырақ кетуің мүмкін. Қауіпсіз әрі тіректі сезінетін арқа ақыры өзі жіберіледі. Шамадан тыс жүктелген балилік дене үшін тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ, ал босаңсу күш-жігерден ұтады, сондықтан «no pain no gain» сатып жатқанның бәрін өткізіп жібер. Мақсат - арқаны шаршату емес, оны жақсарту: қарапайымнан күрделіге қарай жүріп, денені бір ауыратын нүктені бұрғылаудың орнына бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Белге жұмсақ күтімнен артық қажет болатын шек бар, оны сабырмен білген жөн. Егер ауру аяққа қарай ататын болса, тарайтын ұю немесе шаншу болса, табан әлсіз сезілсе, немесе ауру нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін пайда болса - бұл оны созудың орнына тірідей тексерту керектігінің белгісі. Не істесең де мүлде басылмайтын аурумен де солай. Бұл сәтсіздік емес, бұл жай ғана ақпарат, әрі бұл арқаға алдымен дұрыс тексеру, содан кейін ғана қалғаны керек дегенді білдіреді.

Gravity Stretching - осы бүкіл картадағы біздің жұмсақ бұрышымыз, ал біздің студия Чангу ауданында. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар аяғыңды көтереді, саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстап тұрғандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзетін қояды да, бұлшықеттер қорғануды тоқтатады, сонда дене декомпрессияға түседі, кеңістік омыртқаға оралады, ал қысым белден кетеді. Мотоциклден шаршаған арқа қорғанудың орнына созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу.

Көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңіл сезінеді, ауыратын ауру әдетте 4-6 сабақ шамасында басылады, ал тұрақтырақ, жеңіл бел он сабақ шамасында орнығады, себебі жүйелі түрде босаңсуға көмектесілген дене кернеулі күйде қалуды ақырындап ұмытады. Сонымен, саған қоятын сұрағым: Балиде белің саған қашан көбірек мазалайды - мотоциклде, ноутбукте, әлде сол виллалардағы матраста оянған сәтте? Айтшы, себебі мұны білу - оны шешуге көмектесетін жолымыз. Ал егер сен мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.