Бұрылғанда арқаның ортасы неге өткір ауырады?

Бұрылғанда арқаның ортасындағы өткір ауыру - артқы орындыққа қол созғанда, иығың артына қарағанда, сүлгіні сыққанда - сені қозғалыстың ортасында тоқтатып, қайта солай бұрылуға сәл қорқыныш қалдыруы мүмкін. Көп жағдайда бұрылғандағы арқа ортасының өткір ауыруы бірдеңе үзілгенінің белгісі емес. Бұл қатқан, аз қозғалатын арқа орта, оны бүкіл омыртқаға бұрылысты бөлудің орнына, бір шағын нүктеде бірден бұрылуға сұрайды.

Қашан іліп қалатынын және қашан жіберетінін аңғар, өйткені арқаң саған пайдалы бірдеңе айтып тұр. Егер дәл бұрылған сәтте ұстаса да, тік тұрып бұрылуды тоқтатқанда үнсіз басылса - бұл дабыл емес, ишарат. Арқа ортасы құламай тұр. Ол баяу жоғалтқан екі нәрсені сұрайды: қозғалыс пен кеңістік.

Арқа орта - кеуде бөлімі, қабырғалардың артындағы бөлік - шын мәнінде айналуға жаратылған аймақ. Бұрылысыңның көбі осы жерден шығуы керек. Бірақ бұл сонымен қатар күні бойы үстел, телефон, руль үстінде алға дөңгеленетін бөлік. Бүкіл омыртқа учаскесі жылдар бойы қозғалыссыз әрі бүкшиіп ұсталғанда, оның екі жағындағы кішкене буындар, олармен бірге қозғалатын бұлшықеттер мен қабырға бекінген жерлер қатып, желімделгендей болады.

Сөйтіп кенет бұрылғанда, айналу ондаған сегментке біркелкі тарай алмайды. Ол әлі қозғалатын бір-екі нүктеге қатты түседі де, ондағы тін бір сәтте қысылады немесе шамадан тыс керіледі. Міне, осы - өткір ілініс. Қабырғаларың осы омыртқа учаскесінің бойымен бекиді, сондықтан қатқан қабырға буынын тартқан бұрылыс жарқын әрі кенет сезіледі, кейде тынысты бір сәтке іркетіндей өткір.

Арқа ортасындағы бұрылу ауыруының көбі - зақым емес, бұлшықет не буын. Омыртқа бойымен жүретін бұлшықеттер мен байламдардың жедел созылуы ауырып, тартқандай сезіліп, бірнеше күнде басылады. Тітіркенген фасет буыны - омыртқа қасындағы кішкене жұп буындардың бірі - дәл сүйектің қасында өткір әрі нүктелі сезіледі, бұрылған сәтте нашарлап, жоғары созылғанда жеңілдейді. Егер бұрылыс арқаңның шетіндегі жалпақ бұлшықетті тартса, қол созғанда не бірдеңе тартқанда өткір сезілуі мүмкін. Осының бәрі аймаққа қозғалыс пен кеңістік қайтқан сайын тынышталады.

Сирегірек, әрі байыппен қарауға тұрарлық, қабырғаны айнала алға атылатын, немесе қолға не аяққа таралатын, немесе ұю мен әлсіздікпен келетін ауыру кездеседі. Бұл басқа түрдегі сигнал, ол туралы төменде қысқа әрі байсалды ескертпе бар. Күнделікті нұсқасы үшін - бұрылғанда өткір, тоқтағанда жоқ - әңгіме әрдайым дерлік бүкіл жұмысты бір жерде істейтін қатқан арқа туралы.

Сол сәтте, іліп қалған бұрылыспен күреспе. Одан баяу шық, кері бұрылып жатып дем шығар, және әлі ауыра ма деп қайта-қайта тексерудің орнына аймақты орнына түсуге қалдыр. Аздаған жылу желімделген арқа ортасына жіберуге көмектеседі. Мұның бәрі күшпен өту туралы емес, бірінші созылудың үстіне екіншісін қоспау туралы.

Апталар бойы нағыз өзгеріс - арқа ортасына жоғалған айналуды жұмсақ қайтару, бір нүкте бәрінің орнына бұрылмас үшін. Ең тиімдісі - аз, бірақ жиі: отырып әр жаққа баяу бұрылу, қозғалыста дем шығару, іліп қалатын шектен күшпен өтпей. Кеуде мен иықтың алдын да аш, өйткені дөңгеленген кеуде арқа ортасын қатқан пішінінде ұстайды. Қатты бұратын кез келген нәрседен бұрын денені жылыт - ракетка сермеу, салмақ көтеру, артқы орындыққа бұрылу. Әрі жүйелілікті сақта, өйткені арқа үшін жүйелілік әр кез қарқындылықты жеңеді: аптасына емес, күн сайын дерлік бірнеше жеңіл минут анда-санда бір ауыр сабақтан әлдеқайда көп береді.

Жұмсақ әрі тұрақты қозғалыстың бір-екі аптасында басылатын бұрылу ауыруы әрдайым дерлік әдеттегі түрі, әрі ол кеңістік пен шыдамдылыққа жақсы жауап береді. Бірақ бірнеше сигнал оны күшпен өтудің орнына көрсету керек екенін білдіреді. Егер ауыру қабырғаны айнала кеуденің алдына қарай өткір атылса, егер ол қолға не аяққа таралса, егер қандай да бір аймақ ұйып, шаншып не әлсіресе, егер ол нақты құлау не соққыдан кейін бірден пайда болса, немесе апта сайын сол өткір күйінде қалып, мүлде басылмаса - оны күшпен өтуді тоқтат та, көмекке жүгін.

Денең өтірік айтпайды. Тынышталғысы келмейтін ауыру, немесе кішіреюдің орнына жайылатыны, денеге көбірек сұрамас бұрын жай ғана мұқияттырақ қарауды сұрайды. Керек сезілгеннен жұмсағырақ баста, әрі оның бір нәрсесі сені алаңдатса, жеке жетекшілікпен өтетін сабақтан баста - денең шын мәнінде қалай қозғалатынын біреу қарасын.

Gravity Stretching іліп қалатын бұрылыстың себебіне тура тиеді: арқа орта өз кеңістігі мен қозғалысын жоғалтқан. Сен лианаларға ілінесің, баулар аяғыңды ұстайды, ал саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, және күні бойы сені төмен басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: арқа ортасының тар буындарына қайта орын тиеді, қабырғалар мен оларды құшақтаған бұлшықеттер жұмсарады, ал бұрылысты бөлуді ұмытқан омыртқаға баяу айналу оралады. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейтіндіктен, тек бұрылу ғана емес - бүкіл дене жеңіл қозғалады.

Көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңіл сезінеді, өткір ілініс әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Сонымен бір нәрсе айт: бұрылғанда іліп қалғанда, қай жағы нашар - әрі тік тұрғанда жібере ме? Дәл осы бір деталь арқа ортаңа кеңістікті алдымен қайда қайтару керегін айтады.