Еңкейгенде белім неге ауырады?

Егер белің еңкейгенде ауырса - шұлыққа қол созғанда, сөмкені көтергенде, раковинаға еңкейгенде - және дәл қозғалыстың төменгі жерінде іліп қалса, сен мүлде жалғыз емессің. Еңкейгендегі бел ауыруы - арқаның өзін білдіретін ең жиі жолдарының бірі, және көп жағдайда бұл ішіндегі бірдеңе сынғанының белгісі емес. Әдетте бұл жылдар бойы сығылып, бүктеліп ұсталған арқа, ал алға еңкею - жай ғана сол ескі сығылу ең қатты басатын сәт.

Қашан ауыратынын және қашан басылатынын аңғар, өйткені арқаң саған бірдеңе айтып тұр. Егер төмен еңкею іліп қалса, ал тік тұрып артқа шалқаю жеңілдіктей сезілсе - бұл ескерту емес, ишарат. Арқа құламай тұр, ол өзіне жетіспеген бір нәрсені сұрайды: кеңістік.

Омыртқаның әр жұп сүйегінің арасында диск отырады - жұмсақ, амортизациялайтын, ылғалға толы, кішкене губкаға ұқсас. Тұрғанда ол салмақты біркелкі көтереді. Алға бүктелгенде дискінің алдыңғы бөлігі қысылады, ал жұмсақ ортасы артқа қарай ығысады - дәл ең сезімтал тін мен нервтер тұрған жерге. Сау, ылғалға толған арқада бұл мүлде мәселе емес: диск сәл иіліп, кері серпіледі.

Бірақ жылдар бойы отырғаннан кейін бұл диск сығып құрғатылған, ал оның артындағы бүкіл аймақ тарылып, тартылып қалған. Сөйтіп алға еңкею, ол өзі-ақ дискінің ішіндегі қысымды едәуір көтереді, енді запасы қалмаған құрылымға түседі. Сондықтан еңкеюдің төменінде іліп қалады да, түзелісімен жіберіп қояды. Ешнәрсе үзілген жоқ. Бұл жай ғана қысымның кеңістігін баяғыда жоғалтқан арқамен кездесуі.

"Алға қарсы артқа" ишаратын тыңдаған жөн, өйткені ол арқаңның шын мәнінде не қалайтынын айтады. Егер іліп қалатыны дәл төмен еңкею болса, ал жұмсақ артқа шалқаю немесе баяу жүру оны үнсіз басса - демек, арқа салмақ астында дөңгеленгенді ұнатпайды. Бұл ең жиі кездесетін сурет, және оның ішінде жақсы жаңалық жасырулы: арқа сенен қаттырақ басуды немесе көбірек керілуді сұрамайды. Ол ұзындық пен кеңістік сұрайды - оны күні бойы ұстап тұрған сол бүктелген пішінге дәл қарама-қарсы.

Кейбіреуде бәрі керісінше: алға еңкею дәл жеңілдік әкеледі, ал ауыратыны тік тұру немесе артқа шалқаю. Бұл басқа түрдегі тарлыққа нұсқайды, көбіне төменірек, нервтер омыртқадан шығатын жерде. Бірақ байқа: екі жол да бір есікке апарады. Арқаң қай жаққа қисайса да, жауап - күш емес, орын. Омыртқаға кеңістік бер, сонда қысылуға кететін жер болады.

Көпшілік еңкеюдің тұрысымен ең ауыр болатынын аңғарады, оның жұмсақ себебі бар. Түні бойы, жатқанда және салмақ түскенде, диск ылғалды қайта сіңіреді, тәрелкеде қалған губка сияқты, және сәл ісінеді. Таңға қарай ол ең толы әрі ең қатты болады - сондықтан ерте еңкею, тіс тазалауға раковинаға еңкею немесе шұлық кию, дискіні дәл ол ең сезімтал сәтте ұстап қалады.

Жақсы шешім - жай ғана таңға сәл орын беру. Арқаны терең бүктелуге сұрамас бұрын бір сағат жеңіл қозғалыспен оятсын, ал төмендегіні таңертең белден тіке құламай, тізені бүгіп, арқаны ұзын ұста. Бұл кішкене өзгеріс, бірақ содан таң іштей тісіңді қысып қарсы алатын күн бөлігі болудан қалады.

Еңкеюді тоқтату саған ешқашан дерлік керек емес. Саған арқа көтере алатындай еңкею керек, әрі - бұдан әлдеқайда маңыздысы - оған отыру үнсіз алып кеткен кеңістікті қайтару керек. Төмендегі бірдеңеге қол созғанда, жамбас буындарынан бүгіл де аяқтарды жұмыс істет, арқаны түйіп алмай, ұзын ұста, төмен түскенде дем шығар және көтеретініңді денеге жақын ұста. Күніне бірнеше рет жамбастың алдын баяу әрі жеңіл шығыңқы қадаммен аш, өйткені тартылған жамбас белге аяқтармен бөлісуге тиіс еңкеюдің бәрін жасатады. Әрі жүйелілікті сақта - арқа үшін жүйелілік әр кез қарқындылықты жеңеді.

Назар аударатын бір нәрсе. Егер еңкею аяққа өткір ауырсынумен атылса, немесе аяқ ұйып, ауырлап кетсе, немесе қуық не ішекті бақылауды кенет жоғалтсаң - оны күшпен жеңуге тырыспа. Тоқта, бәрін жұмсақ ұста, керек сезілгеннен жұмсағырақ баста, әрі жеке жетекшілікпен өтетін сабақтан баста - денең шын мәнінде қалай қозғалатынын біреу қарасын, одан кейін ғана оған көбірек сұрау сал.

Дұрыс еңкею механикасы сені қорғайды, бірақ жылдар бойы отырудан жиналған сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Сен лианаларға (арқандарға) ілінесің, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, ал күні бойы сені төмен басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: тар дискілерге қайта орын тиеді, ал диск - ылғалға толы губка сияқты, сондықтан ол қайта сіңіріп, тіріледі; жамбас жылдар бойы бүктелгеннен кейін ақыры ашылады; ал сені ұстауды ұмытқан терең бұлшықеттер есіне түсіре бастайды. Ештеңе күшпен емес - күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан кейін тек еңкею ғана емес - бүкіл дене жеңіл қозғалады.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Егер еңкею күніңнің іліп қалатын сәтіне айналса - жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса, қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.