Бақшада жұмыс істегеннен кейін арқам неге ауырады?

Егер бақшадағы жақсы кештен кейін арқаң ауырса - жоспар үстінен ақыры түзелгенде тартатын сезім немесе келесі таңда қарсы алатын қаттылық - бақшадағы жұмыстан болатын арқа ауыруы ең таныс ауырулардың бірі. Бұл бір кеш арам шөп жұлу бірдеңені сындырғанының белгісі сирек. Әлдеқайда жиі бақша жай ғана күнделікті өмір қазірдің өзінде сығып ұстаған арқаны тауып, оған ең ұнатпайтын пішінін жасауды сұрайды: алға бүктелу, қайта-қайта, сағаттап.

Байқа: ауыру көбіне өсімдіктен емес, қалыптан келеді. Еңкею, тізерлеу, топырақ қапшығын сүйреу, қыңыр шөпті жұлу үшін бұрылу - бұлардың ешқайсысы өздігінен қауіпті емес. Ол тек ауыр түседі, өйткені арқаң бақшаға ең қажет бір нәрсесіз кірді: кеңістіксіз.

Бақшадағы жұмыс омыртқа үшін оның ең ұнатпайтын қалпымен өтетін ұзақ сабақ. Арқаңның әр жұп сүйегінің арасында диск отырады - жұмсақ, амортизациялайтын, ылғалға толы, кішкене губкаға сәл ұқсас. Тік тұрғанда ол салмақты біркелкі көтереді; жоспар үстіне еңкейіп, сол бүктелген пішінді бір сағат ұстағанда, дискінің алдыңғы бөлігі қысулы қалады, ал жұмсақ ортасы артқа - дәл ең сезімтал тін мен нервтер тұрған жерге - ығысады. Мұны бір үлкен қозғалыс емес, ұстау мен қайталау жасайды: төмен отырғызу, жоғары жылжу, тағы төмен.

Содан кейін бір жақты сәттер келеді: ауыр құмыраны дөңгеленген арқамен көтеру, аяқтар орнында тұрғанда тамырды жұлу үшін бұрылу, толы леканы бір қолмен сүйреу. Қазірдің өзінде тартылған арқада запас жоқ, сондықтан ол қисық салмақтар оны сіңіретін ештеңесі қалмаған құрылымға түседі. Ауыру үшін ешнәрсенің үзілуі шарт емес. Бұл - ұсталып, қайталанған қысымның, күректі қолға алмай тұрып әлдеқашан кеңістігін жоғалтқан арқамен кездесуі.

Көп бақташы жұмыс кезінде өзін жақсы сезінеді, ал нағыз ауыру оларды келесі таңда қарсы алады, оның жұмсақ себебі бар. Сен алға еңкейіп тұрғанда, дискілер қысулы қалды, ал терең бұлшықеттер бір ұзақ статикалық күшті аз демалыспен ұстады. Түні бойы, жатқанда, диск ылғалды қайта сіңіреді, тәрелкеде қалған губка сияқты, және ең толы қалпына дейін ісінеді - сондықтан таңға қарай бүкіл аймақ әрі толы, әрі қатты, ал шұлық киюге немесе раковинаға еңкеюге жасалған алғашқы бүгілу оны ең сезімтал сәтте ұстап қалады.

Мұның бәрі саған тұрақты зиян тигіздің дегенді білдірмейді. Бұл арқаның ең ұнатпайтын пішінінде сағаттап болғанын және келесі күні керісінше сұрайтынын білдіреді: ұзындық, қозғалыс және орын. Оны қайта терең бүктемес бұрын бір сағат жайлап оянсын, сонда таң кешегі бақшаң үшін төлейтін баға болудан қалады.

Бақшаны тастау саған ешқашан дерлік керек емес. Саған оның арқаңды қалай жүктейтінін өзгерту керек, әрі - бұдан әлдеқайда маңыздысы - еңкею күні үнсіз алып кеткен кеңістікті арқаға қайтару керек. Төмен созылғанда жасайтын пішіннен баста: белден бүктелмей, жамбас буындарынан бүгіл, жамбасты артқа шығар да аяқтарды жұмыс істет, ал арқа түйіліп қалмай, ұзын қалсын. Жер деңгейінде жұмыс істегенде, дұрыс төмен түс - бір тізеге отыр, екінші табан жерге тегіс тисін, немесе аласа орындыққа не тізе тірегішке отыр - бел ұстауға мәжбүр жарты еңкейісте ілініп тұрма. Ұзын сапты күректер, шөп жұлғыштар мен кетпендер, биік жоспарлар не тор жаппалар сені бүкіл кеш бүктеп тастайтын істерде тік ұстасын.

Көтергенде, топырақ қапшығын не ауыр құмыраны алу үшін отыр, оны денеге тығыз ұста да, көтерілгенде дем шығар - әрі ешқашан бір мезгілде бұрылып әрі көтерме; оның орнына табандарыңды жүкке қаратып бұр. Ешбір қалып жиналмас үшін қазу, кесу мен жеңіл істерді алмастыр, әрі әр он бес-жиырма минут сайын тұр, бірнеше қадам жүр де, екінші жаққа жұмсақ шалқай. Бастамас бұрын бірнеше минут жеңіл жүру мен баяу қырынан еңкею бұлшықеттерге жұмыс істейтін нәрсе береді. Әрі жүйелілікті сақта - арқа үшін жүйелілік әр кез қарқындылықты жеңеді; ауыру келіп қойғаннан кейінгі бір үлкен созылудан гөрі, күн сайын дерлік қайтарылған азғантай ұзындық әлдеқайда пайдалы.

Бақшадан болатын арқалардың көбі азғантай кеңістік пен бірнеше жұмсақ әдеттен басылады. Бірақ шындап назар аударуға тұрарлық бірнеше сигнал бар. Егер еңкею не көтеру аяққа өткір, атылған ауырумен берсе, немесе аяқ ұйып, әлсіреп не ауырлап кетсе, немесе қалай демалсаң да ауыру мүлде қоймаса - бұл денең әрі қарай итермелемей, тексертіп алуды сұрап тұр. Ал егер қуық не ішекті бақылауды кенет жоғалтсаң, оны шұғыл деп қабылда да, дереу көмекке жүгін.

Мұның бәрі жиі емес, әрі оны атау сені қорқыту үшін емес. Бұл жай ғана кеңістік пен уақыттан босайтын адал бір күндік талудың, әрі назар сұрайтын сирегірек сигналдың арасын білуің үшін.

Бақшадағы дұрыс механика сені сол күні қорғайды, бірақ әлдеқашан жиналған сығылуды - жылдар бойы отырудан және алға бүктелуден - белсенді түрде кері бұру керек, Gravity Stretching дәл осыны істейді. Сен лианаларға ілінесің, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, ал күні бойы сені төмен басып, жарты күн жоспарлар үстіне еңкейткен сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: тар дискілерге қайта орын тиеді, ал диск - ылғалға толы губка сияқты, сондықтан ол қайта сіңіріп, тіріледі; бақша сонша көп сұрайтын жамбас ақыры ашылады; ал бір ұзақ статикалық күшті ұстаған терең бұлшықеттер босатуды үйренеді. Ештеңе күшпен емес - күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан кейін тек еңкею ғана емес - бүкіл дене жеңіл қозғалады.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек болады, ауыру көбіне төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ маңында қалыптасады. Сонымен өз бақша күндерің туралы айтшы: арқаң бірінші қашан шағымдана бастайды - жоспарлар арасындағы алғашқы сағатта ма, әлде тек соңында түзеліп, қаншама уақыт бүктелгеніңді сезінгенде ме? Соны байқа, сонда сен арқаңның күннің қай бөлігінде кеңістігін ең қатты қайтарғысы келетінін білесің.