Тұрған кезде арқам неге ауырады?

Егер тұрған кезде арқаң ауырса - ұзақ отырдың, немесе еденнен бірдеңе алуға еңкейдің де, тіктелуге әрі тұруға бастаған сәтте белді өткір тартылу немесе терең сыздаған ауру шеңгелдеп ұстаса - сен жалғыз емессің, ал арқаң, сірә, дұрыс. Тұрған кезде арқаның ауыруы - ең жиі кездесетін көріністердің бірі. Ауыратыны - өзгеріс сәті, тұрудың өзі емес: сені бір пішінде бүктеулі ұстады, ал енді дене ұзындығы мен жүктемесін бірден ауыстыруы керек, қатып, суынып қалған арқа қозғалғысы келгеннен тезірек.

Тыныштандыратыны әдетте оның қалай көрінетінінде. Егер тартылу бірнеше қадамнан кейін, сен тік тұрып, минут-екі минут қозғалғаннан кейін басылса - бұл қатып, қысылып қалған арқаның қолтаңбасы, жыртылған арқаныкі емес. Ол саған бір қалыпта тым ұзақ отырып қалғанын, оны жылытып, кеңістігін қайтаруды қалайтынын айтады, қорғап, қозғалтпай ұстауды емес. Дәл сол бір деталь, қозғалған сайын босайтыны, есте ұстауға тұрарлық, өйткені ол бүкіл әңгімені үрейліден түзетуге болатынға айналдырады.

Ұзақ отыр - дене үнсіз сол пішінге орнығады. Жамбастың алдындағы жамбас бүккіштері қысқарып, керіледі, бөксе бұлшықеттері өшіп тынады, ал омыртқаны тұрақтандыратын терең бұлшықеттер жартылай ұйқыға кетеді. Белдегі дискілер осы уақыт бойы бір қалыпты, шыдамды қысымның астында отырады. Сен қозғалмай отырғанда бұлардың ешқайсысы ауыртпайды. Сосын тұрасың - да, бір-екі секундта осының бәрінен кері бұрылуды сұрайсың: қысқа бүккіштер босауы керек, ұйқылы бұлшықеттер жануы керек, жамбас астыңа қайта тербелуі керек. Мұны тез істеп жатқан суық, қатып қалған арқа - тартылу дәл сол жерден шығады.

Оның астында қысым ауысуы да бар. Омыртқаң арқылы өтетін жүктеме отырғанда бір, тұрғанда басқа, ал қатып қалған тінге бұл өзгеріс бірден болмайды. Орындықта дөңгеленіп қалған бел енді өз иініне қайта түсуі керек, босаңсып тұрған шаршаған бұлшықеттер бүкіл дене үстіңнің салмағын қайта ұстауы керек, ал бір сәтке бәрі бірден қуып жетеді. Сол бір минут қозғалысты бер - тін жылынады, бұлшықеттер оянады, қысым теңеледі, ауру босайды. Бұл - тарқап жатқан қатаңдық, өзін жариялап жатқан зақым емес.

Бұл екі күнделікті сәтте көрінеді, ал шын мәнінде екеуі бір әңгіме. Біріншісі - ұзақ отырғаннан кейін орындықтан тұру: фильм, жұмыс үстелі, ұзақ жол, мұнда бүкіл арқа отырған пішінде суынып қалады. Екіншісі - еңкейгеннен кейін тіктелу: раковина үстінде, бақта, төсек жинап, баланы көтеріп, бау байлап. Екеуінде де сен алға бүктелдің, жамбастың алды жабылып, бел дөңгеленді, сосын денеден ашылып, бір қозғалыста тік тұруды сұрадың. Ол қозғалыс неғұрлым қатаң әрі кенет болса, тартылу соғұрлым қатты.

Еңкейістен тіктелу нұсқасы сәл өткірлеу тістей алады, ал неге екенін білу пайдалы. Алға еңкею дискілерге жүк салады да, арқа бойындағы ұзын бұлшықеттерге керілу астында созылуға мүмкіндік береді. Сосын тұруға көтерілгенде, дәл сол бұлшықеттер - созылып, өшіп қалған арқа жазғыштары - дене үстіңді тік көтеру үшін қатты жануы керек, ал олар қатып не шаршап тұрса, көтерілу жолында қарсылық білдіреді. Бұл сен еңкейгенде бірдеңе зақымдағаныңның белгісі емес. Бұл - қалағанынан тезірек ашылған қатып қалған топса, ал екі сәттің де емі бір: топсаны жылыт, әрі оған көтерілу емес, есік қаққандай қозғалуды сұрауды қой.

Бір минут жүргеннен кейін өшетін ауру - қатаңдық пен жүктеме туралы ауру, іште бірдеңе үзілгені туралы емес. Бұл арқаң туралы шынымен жақсы жаңалық. Ол тін сынбағанын, ол қысқа, суық әрі қысылып тұрғанын, ал сен оған қозғалыс бергеніңде-ақ өзін-өзі реттей бастағанын білдіреді. Тек қалып өзгергенде ғана ауырып, жылынған соң тынышталатын дене - жұмсақ, тұрақты қозғалыс пен сәл көбірек орын сұрайтын дене, тыныштық пен уайым емес.

Көбірек сақтық сұрайтын көріністерді де білген жөн, оларды ажырата білу үшін. Егер ауру керісінше бір аяққа қарай атса, ұю, шаншу немесе шынайы әлсіздік әкелсе, қозғалғанда мүлде басылмаса, немесе белсенділіктен босаудың орнына түнде оятса - бұл тереңірек көрініс. Бұл дүрбелең салатын себеп емес, бірақ баяу жүруге, оны күрт қоздыратын нәрседен аулақ болуға және бір нәрсеге күш салмас бұрын жаттықтырушыға қалай сезінетініңді адал айтуға себеп. Тұрған кездегі ауырудың барлығы дерлік қарапайым, қатаң түрдегісі, бірақ арқаңды қайсысы екенін білгенде барынша жақсы күтесің.

Тұратын тәсіліңді өзгерту арқылы ғана сол сәттен уыттың дерлік бәрін алып тастай аласың. Орындықтан тұрар алдында отырғыштың шетіне жылжы, екі табаныңды астыңа қой да, арқаңды ұзын ұстап, аяқтарыңмен өзіңді жоғары итер - тізе мен жамбасты жазып тұр, белден бүктеліп, өзіңді жоғары жұлқып емес. Еңкейістен көтерілгенде, дәл солай кері істе: тізеңді бүк, арқаңды табиғи ұзындығында ұста да, өзіңді белден тік тартудың орнына күшті аяқтарға көтеруді жаса. Тұрар алдында жамбасты баяу, жұмсақ тербету немесе шағын қозғалу бұлшықеттерді оятады, оларды суық күйінде ұстап қалмас үшін.

Одан кейін - денені әуел бастан бір пішінде суытпау. Ұзақ отыруды әр жиырма-отыз минут сайын үз - тұр, бірнеше қадам жүр, жамбасты айналдыр. Тұрған соң, дем алғанда баяу жоғары созыл, ұзақ дем шығарғанда жұмсақ артқа иіл, бұл иінді қайта реттейді; ақырына дейін дем шығар, өйткені дем - шиеленіскен денеге шынымен босауға мүмкіндік беретін нәрсе, ал қатып қалған арқаға жиналатынның көбі жай ғана ұсталып қалған кернеу. Мұндай ауруда тыныш тұрақтылық кез келген бір ерлік созылудан асып түседі. Сен тартылуды күшпен жарып өтуге тырыспайсың - сен денені жылы ұстап, оған үнсіз сұраған ұзындығын бересің.

Жақсы әдеттер қатаңдықтың әрі қарай жиналуын тоқтатады - бірақ денеге әлдеқашан жиналған қысым, жылдап отырудан және алға бүктелуден, тұрғанды алғаш ауыртатынның өзі, ал оны белсенді түрде жазу керек. Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларда (арқандарда) сүйемелденген салбырауда, аяқ баулары мен қол саусақтарына арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, күні бойы сені төмен басып келген сол гравитация оның орнына сені жұмсақ басқа жаққа созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды әрі қысымды алады: дискілер ылғалын қайта сіңіреді, жамбас пен бел ашылады, ал әр тұруды жұлқуға айналдырған қатып қалған жамбас бүккіштері мен ұйқылы арқа бұлшықеттері ақыры босап, қайта тіріледі. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - қатып, бүктеліп қалған арқаға дәл осы керек.

Мұнда ештеңе күшпен емес: күш салудың орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар-жоғы бірнеше секундтан басталады. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауру көбіне төрт-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылған дене әр тұрған сайын саған қарсыласуды қояды. Егер сен алғаш рет болсаң, немесе арқаң күрделірек әңгіме болса - ауру аяққа атады, ұю бар, белгілі жарық немесе тарылу - жеке сабақтан баста, жаттықтырушыға өзіңді қалай сезінетіңді айт та, жұмсақ жүр. Ал қалаңда әлі студия болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі жерді осылай шешеміз.