Инверсиялық үстелдің қандай пайдасы бар?

Егер сен инверсиялық үстелдің пайдасын салмақтап жүрсең, кешке қарай бел тұсында осы қысылған, ауыр сезім бұрыннан бар шығар - әрі басты төмен қаратып аударылсаң, оны сейілтуге болады дегенді естіген боларсың. Сұрақ орынды, әрі бәрі айтатын инверсиялық үстелдің пайдасының артында шынайы бір нәрсе бар: ілін немесе шалқай - гравитация бір сәтке кері бағытта тартады, сонда омыртқа күні бойы астында жүрген үздіксіз төмен қысымның орнына сәл кеңістік алады. Бұл - тартылу, яки декомпрессия - физиотерапевт қолданатын дәл сол идея, тек үйде бүктелмелі үстелде жасалады.

Шыншыл нұсқасын басынан айтқан жөн. Инверсиялық үстел омыртқаңа ештеңе қоспайды; ол оған бұрыннан бар әрі күн бойы ақырын жоғалған нәрсені қайтарады: кеңістікті. Осы беттегі бар жақсылық сол бір нәрседен туады - әрі бірдеңенің қалу-қалмауын шешетін жалғыз тұзақ та солай. Екеуін де қарап шығайық.

Сен тобықтарыңды үстелдің аяқ жағындағы қыстырғыштарға бекітесің, шалқаясың да, қолыңның қозғалысымен өзіңді көлденеңнен әрі қарай еңкейтесің - біреу азғана, біреу толық басын төмен қаратып. Аяғың басыңнан биік болған сәтте, өз салмағың омыртқаға түсетін жүктің орнына оны жұмсақ тартатын күшке айналады. Омыртқааралық дискіні ылғалға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Оны күні бойы қыс - отырып, тұрып, жүріп - ол ақырын жалпаяды, серпінін жоғалтады да, көрші нервтерге жақындайды; шаршаған дискінің тіпті атауы бар, «дискінің кебуі». Қысымды ал - ол қайта сұйықтық сіңіріп, қалпына келеді. Осындағы әр пайданың артындағы үнсіз механизм осы: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, дискілер су ішеді, ал қысылған нервке тыныс алуға бір миллиметр тиеді. Ешқандай құпия жоқ - жүк бірнеше минутқа кері бағытта жүреді, болды.

Пайданың бір бөлігі бірден дерлік келеді. Ең жиісі - тіптен қарапайым: белдегі кешкі ауырлық босап, сен үстелден сәл биіктеу әрі онша «толмаған» күйде түсесің. Қысылған нервке азғана болса да орын тигенде, шаншу, ұю немесе аяққа тарайтын ыстық жолақ жиі басылады - сондықтан ишиасы барлар мұны ерте байқайды. Күзетін қойған арқа айналасындағы бұлшықеттерді жібереді, сонда құрысу басылып, сол аймақтағы қанайналым жанданады. 2021 жылғы бір зерттеуде бел дискісінің проблемасы мен ишиасы бар адамдардың көбі күнделікті инверсияның алты аптасынан кейін ауырсыну азайғанын айтқан. Мұнда драмалық ешнәрсе жоқ - бұл тұмшаланған бөлмеде ақыры ашылған терезе сияқты - бірақ көп адам үшін дәл сол кеші жеңіл сезіну - бүкіл мәні осы.

Бірнеше апта бер - кейбіреу жақсы сезім әр жолы сәл ұзағырақ тұратынын, қозғалыс қайтатынын, ал еңкею мен бұрылудағы күнделікті қаттылық босайтынын айтады. Бірақ дәл осы жерде шыншыл бөлік маңызды, өйткені пайда тізімдерінің көбі оны аттап кетеді. Зерттеулер шынымен әртүрлі: біреулерінде күйге азға жеңіл болады, басқаларында аз ғана өзгеріс, әрі инверсиялық үстел арқаңның ауыруының түпкі себебін жазбайды - ол оның үстіндегі қысым мен кернеуді сейілтеді, астындағы әдеттер мен креслодағы күнді емес. Әрі үстелдің сапасына мүлде қатысы жоқ механикалық тұзақ бар. Егер сен жақтауға жармасып, орныңды ұстау үшін қатып, немесе басқа қан құйылуына қарсы кернелсең, омыртқа айналасындағы бұлшықеттер шын мәнінде ешқашан жібермейді - сондықтан ілініп тұрғанда ашылған әдемі саңылау, орныңнан тұрған сәтте бірден қайта жабылады. Созылу шынайы еді. Ол жай ғана қалмады, өйткені босаңсу болмады. Тартып жіберген омыртқа мен ұзаруға рұқсат берілген омыртқаның арасындағы айырма осы.

Толық аудару көрінгеннен қарқындырақ, сондықтан оған біртіндеп кірген жөн. Күніне бір рет бір-екі минут таяз еңкеюден баста, денең қалай жауап беретінін бақыла, әрі шынымен жақсы сезілсе ғана әрі қарай бар. Кері жоғары баяу көтеріл - кенет атып тұру дәл сен басуға келген құрысуды қоздыруы мүмкін. Әрі толық аудару бәріне жұмсақ нұсқа емес: басты төмен қарату қан қысымы мен көздегі қысымды көтереді, жүректі баяулатады, сондықтан қан қысымың жоғары болса, глаукома не басқа көз проблемасы, жүрек ауруы, бұрын инсульт болса, ішкі құлақ мәселесі болса немесе жүкті болсаң - бұл жалғыз тәжірибе жасамай, алдымен жөнді тексертетін жағдай. Тобықтан ілініп тұру тобық, тізе, жамбас буындарына да ауыр болуы мүмкін, әсіресе жасы ұлғайғанда. Егер сабақ бас ауруын, бас айналуын, көру өзгерісін немесе азаюдың орнына көбірек ауырсынуды әкелсе - бұл денең «тоқта» деп тұр, әрі көрсетуге тұрарлық.

Gravity Stretching дәл үстел кездейсоқтыққа қалдыратын бөліктің - босаңсудың - айналасында құрылған. Сені тобықтан қыстырып, басты төмен аударудың орнына сен лианаларда сүйемелдеумен ілінесің - аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, сондықтан сені ұстап тұру үшін ешнәрсеге жармасып, қатудың қажеті жоқ. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, жүйке жүйесі ақыры күзеттен шығады, ал күні бойы басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды - дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, миллиметрлеп, ал сен жай ғана тыныс аласың. Қасыңда жаттықтырушы тұрады, бәрі кішіден басталады, бірнеше секундтан, және ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды. Толық басты төмен қарату мұнда кіру нүктесі емес - ол дене дайын болғанда жететін кейінгі деңгейлердің бірі, әрі міндетті түрде алдымен жөнді жылынумен; жаттығудың жеті деңгейінің алғашқы бесеуі кез келгенге ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да.

Бірнеше минут созылуды сен сақтайтын нәрсеге айналдыратыны осы: бұлшықеттер жіберу қауіпсіз екеніне сенеді, сондықтан кеңістік сақталады. Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңіл сезінесің, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он шамасында қалыптасады - бекітуге бір-екеуі, қайтып оралмауы үшін тағы бірнешеуі, ал тұрақтылық қарқындылықтан әлдеқайда маңызды. Күн соңында арқаңды қысқанда, денең шын мәнінде алдымен нені қалайды - қаттырақ тартылуды ма, әлде ақыры жіберуге рұқсат етілуін бе?