Ілініп тұру декомпрессияға көмектесе ме?

Декомпрессия үшін ілініп тұру - шаршаған арқаның ең көне әрі қарапайым түйсіктерінің бірі: жоғары созылып, аяғыңды еденнен көтеріп, омыртқаның ұзарғанын сезіну. Ал жақсы жаңалық - бұл жұмыс істейді, ілініп тұру омыртқаны шынымен декомпрессиялайды. Күні бойы гравитация бізді төмен басады, омыртқалар жоғарыдан төменге қарай тығызырақ отырады; сағаттап отыру оларды одан бетер қысады. Қолмен ілінсең - бәрі керісінше бұрылады. Өз салмағың омыртқа бойымен жұмсақ тартуға айналады, омыртқалар ажырайды, ал таңнан бері жиналған қысым біраз уақытқа ақыры босайды.

Мәселе мынада: көпшілік бұл туралы дұрыс емес сұрақ қояды. «Қанша секунд ілініп тұру керек?» деп сұрайды, ал нәтижені шешетін мүлде басқа нәрсе - оны ең жақын турникке жармасар алдында білген жөн.

Ілінгенде өз салмағың декомпрессиялық тренажёр ақшаға істейтін жұмысты үнсіз атқарады: омыртқа бойымен тартып, әрбір омыртқа жұбының арасына аздап кеңістік ашады. Төменгі дискілердің ішіндегі қысымды өлшегенде, ол тұрған кездегіден шамамен екі есе төмендейтіні анықталды. Бұл жай ғана жағымды сезім емес, нағыз жүктен босау.

Омыртқааралық дискіні ылғалға толы ыдыс жуатын губка деп елестет. Бір күндік жүк оны сығып жалпайтады, ол серпінін жоғалтады; тіпті «дискінің кебуі» деген термин де бар. Оған кеңістік бер - ол қайта сұйықтық жинап, ісініп қалпына келеді. Декомпрессияның бар болғаны осы: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды. Әрі мәселе тек дискілерде емес: омыртқаға орын пайда болғанда, нервтердің айналасындағы қысым босайды, күні бойы қысылып тұрған бұлшықеттер босауға рұқсат алады - жеңілдік тек арқаға емес, бүкіл денеге келеді.

Интернетте дайын сан бар: он-отыз секунд, аптасына бірнеше рет. Ол қате емес, бірақ ең бастысынан жаңылады. Омыртқа айналасындағы бұлшықеттер оны ұстауды қойғанда ғана шынайы декомпрессияланады, ал олар жүйке жүйесі қауіпсіздікті сезінгенде босайды, тағы он секунд үшін тісіңді қышырлатқанда емес. Сондықтан пайдалы өлшем - ұзақтық емес, жеңілдік. Баяу дем алып, арқаң жұмсарған тыныш ілініс екі есе ұзақ, бірақ қатты кернелген іліністен көбірек береді. Бірнеше секундтан баста, өз қарқыныңмен, әрі оған өздігінен өсуге мүмкіндік бер.

Абай болатын бір орын: декомпрессия - мойыннан төмендегі омыртқа үшін. Мойын бірнеше килограмды көтеруге жаралған, бүкіл салмағыңды емес, сондықтан оны ешқашан дене салмағымен жүктемейді. Тарту омыртқаны қол мен денеден созсын, ал мойынды тыныш қалдыр.

«Қанша секунд» деген мақалалар өткізіп жіберетін тұсы мынау: бір рет ілініу - уақытша. Түсіп кеттің - гравитация бірден қайта жұмысқа кіріседі: күн бойы дискілер жаңа ғана сіңірген ылғалдың бір бөлігін қайтарады, ал ескі қысым үнсіз қайта еніп кетеді. Бұл іліністің сәтсіздігі емес, жүк астында он сағат өткізетін дененің табиғи мінезі.

Декомпрессияны бір ерлік ілініс емес, жүйелі жұмсақ әдет ұстап тұрады. Тыныш әрі жиі жаса - сонда бірдеңе өзгереді: дене ұзындықты есіне сақтай бастайды. Жақсы іліністен кейін оған тік өмір сүру, тік жүру, тік қозғалу ұнайды, әрі әр жолы оны сәл ұзағырақ ұстайды. Тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ: қысқа әрі босаңсыған ілініс күн сайын дерлік сирек әрі күшпен жасалғаннан жақсы. Декомпрессия - бір реттік ем емес, өз омыртқаңмен жалғастыра беретін әңгіме.

Турник көрінеу снаряд сияқты, көпшілік те содан бастайды. Бірақ ол тыныш бөлікке жеткізуге сирек мүмкіндік береді. Қолдың ұстамы жиырма-отыз секундта, омыртқа босағанша әлдеқашан бұрын беріледі, ал сен ұстап тұрғанша иықтар құлаққа қарай көтеріліп, бүкіл дененің үсті қатты жұмыс істейді. Жүйке жүйесі бұл күшті қауіп деп оқып, бұлшықеттерді қорғаныста ұстайды, сондықтан омыртқа шын мәнінде босамайды - декомпрессия емес, қол ұстамының жаттығуы шығады. Ал бүкіл салмағыңды суық, жылымаған омыртқаға тастасаң, бұл идеядан біржола бас тартқызатындай қатты сезілуі мүмкін. Ілінуге деген түйсік - мүлдем дұрыс. Жалаң турник оған тек кедергі жасайды.

Gravity Stretching - осы ілініс жетекшілікпен жасалатын тыныш, жұмсақ декомпрессия терапиясына айналдырылған түрі. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, қолдың ұстамы шек болудан қалады: секунд емес, минуттап ілінесің, баяу дем алып, ал омыртқа кеңістікті сіңіреді. Бұл - турник жеткізе алмайтын дәл сол босаңсу: тарту сен оның ішінде демалғанда жұмыс істейді, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал жүйке жүйесі ақыры қауіпсіздікті сезініп, күзеттен шығады. Іліністің биіктігі созылуды омыртқаның қажет ететін бөлігіне бағыттауға мүмкіндік береді, ал мойын жүксіз әрі қауіпсіз қалады. Кішіден бастаймыз, әр жолы үш секундтан, әрі бір ауырған жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - бірінші рет дене әдетте таңғалады, ал үшінші қайталауда сене бастап, босайды.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады: бекітуге бір-екі сабақ, қайтып келмеуі үшін тағы бірнешеуі. Бір сағатқа көмектесетін ілініс пен ұзақ сақталатын іліністің айырмашылығы осында. Нағыз сүйемелді декомпрессия арқаңа не беретінін сезгің келсе - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.