Ілініп тұру омыртқа денсаулығына пайдалы ма?

Ілініп тұру омыртқа денсаулығына пайдалы ма? Көпшілік үшін - иә: омыртқа денсаулығы үшін ілініп тұру күннің қалған бөлігі ешқашан ұсынбайтын бір қарапайым нәрсені істейді, бүкіл омыртқадан төмен қарай тұрақты жүктемені алып, оған ұзаруға мүмкіндік береді. Орныңнан тұрған сәттен бастап гравитация сені төмен басады, ал сағаттап отыру омыртқаларды жоғарыдан төмен қарай бір-біріне қысады. Ілініс мұны кері бұрады: сені күні бойы қысқан сол гравитация омыртқаны қайтадан жұмсақ созатын күшке айналады. Мұны тұрақты әрі байыппен істесең, мұндай күнделікті жүктемеден босату - өмірінің көп бөлігін қысылып өткізетін омыртқаға бере алатын ең қарапайым нәрселердің бірі.

Адамдар омыртқа денсаулығы дегенде әдетте белді елестетеді, бірақ сенің омыртқаң - бір ұзын баған: мойын, кеуде бөлігі, бел, әрі оның әр бөлігі бір күндік жүктеме астында өмір сүреді. Бұл - араларында жұмсақ, суға толы дискілері бар сүйектер бағанасы, ол күні бойы сені ұстап тұрады. Отыру - ең ауыр қалып: омыртқалар арасындағы қысым креслода бүктелгенде тұрғаннан жоғары, сондықтан үстел басындағы күн бүкіл бағанды үнсіз тығыздай береді. Мұның бәрі зақым емес. Бұл жай ғана бір тұрақты жүктеме астында өмір сүруге үйренген дене, қысым босайтын бір сәт те жоқ. Сау омыртқа - қаттырақ қысылған омыртқа емес, қайтадан ұзарып, толық амплитудада қозғала алатын омыртқа.

Қолыңнан ілін - омыртқа өз салмағымен ұзаруға мүмкіндік алады, оған ешнәрсе баспайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: омыртқалар бір-бірінен ажырайды, нервтердің айналасындағы қысым босайды, ал күні бойы кернелген бұлшықеттер ақыры тарқауға рұқсат алады. Омыртқааралық диск - ылғалға толы ыдыс жуатын губка сияқты: жүктемелі күн оны сығып тастайды, ал ілініс кеңістігі оған қайта сұйықтық сіңіруге мүмкіндік береді. Сондықтан адамдар өздерін биігірек әрі еркінірек сезініп, босаңсып түседі. Дене мұны есте сақтайды: жақсы іліністен кейін оған түзу өмір сүргісі, түзу жүргісі, түзу қозғалғысы келеді. Омыртқа денсаулығы үшін ілінудің нағыз мәні осы - бір ауыр күнге арналған айла емес, бүкіл бағанға оның шын мәнінде қанша орны болуы керектігін еске салатын тұрақты еске салу.

Ең жиі қойылатын сұрақ - сан: неше секунд, неше жаттығу, күніне неше рет. Адал жауап: сағаттың маңызы, іліністе босай алуыңнан әлдеқайда аз. Омыртқа шын мәнінде тек айналасындағы бұлшықеттер босағанда декомпрессияланады, ал олар нерв жүйесі қауіпсіздікті сезінгенде босайды, тағы он секунд үшін тісіңді қайрағанда емес. Сондықтан пайдалы өлшем - ұзақтық емес, жеңілдік: баяу тыныс алып, арқаң жұмсаратын тыныш ілініс екі есе ұзақ шиеленіскен іліністен артық. Кішіден баста, бірнеше секундтан, әрі оның өзі өсуіне жол бер. Абай болатын бір жер - омыртқа денсаулығына мойын да кіреді, ал мойын - дене салмағыңмен ешқашан жүктемейтін жалғыз бөлік. Ол бірнеше килограмды көтеруге жаратылған, бүкіл сені емес. Ілініс омыртқаны қолдар мен денеден созсын, ал мойынды тыныш қалдыр.

Турник анық құрал сияқты көрінеді, бірақ тыныш бөлікке ол сирек жеткізеді. Ұстам жиырма-отыз секундта беріледі, омыртқа босап үлгергенге дейін әлдеқайда ерте, ал сен жармасып тұрғанда иықтар құлаққа көтеріледі де, дененің бүкіл жоғарғы бөлігі қатты жұмыс істейді. Жүйке жүйесі бұл күшті қауіп деп оқып, бұлшықеттерді қорғаныста ұстайды, сондықтан омыртқа шынымен босамайды - декомпрессия емес, ұстам жаттығуын аласың. Суық ілініс, дененің бүкіл салмағы жылынбаған омыртқаға түскенде, адамды осы идеяның өзінен бездіретіндей қатқыл сезілуі мүмкін. Ал өздігінен жылдам ілініс қысымды біраз уақытқа босатады, бірақ денеге осы ұзындықты ұстауды үйретпейді. Ілінуге деген түйсік дұрыс. Жалаң турник қана оған қарсы тұрады.

Gravity Stretching - осы ілініс, тыныш, жетекшілікпен өтетін тәжірибеге айналған түрі - бүкіл омыртқаға арналған жұмсақ декомпрессия терапиясы. Лианаларда (арқандарда), аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, ұстам шек болудан қалады: секунд емес, минуттап ілінесің - баяу тыныс алып, омыртқа кеңістікке қанғанша. Күш емес, босаңсу - тартылу сен оның ішінде демалып жатқанда жұмыс істейді, қасыңда жаттықтырушы тұрады, сондықтан құлайтын жер жоқ, ал ілініс биіктігі бізге созылуды омыртқаның керек бөлігіне бағыттауға мүмкіндік береді, мойынды қауіпсіз әрі жүктемесіз ұстап. Кішіден бастаймыз, үш секундтан, әрі бүкіл денемен жұмыс істейміз, тек ауыратын нүктемен емес, сондықтан тек омыртқа ғана емес - бүкіл дене жеңілдейді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқындылықтан маңыздырақ. Егер омыртқаң бірдеңеден ілініп тұруды әлдеқашан сұрап жүрсе, оған шынымен босай алатын нұсқасын бер: жақын жерден студия тап, ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер, сонда келесіде қайда ашатынымызды білеміз.