Psoas бұлшықетін созуға арналған ең жақсы құрал қандай?

Егер сен psoas созуға арналған құрал іздеп жүрсең, әдетте бұл әдеттегі созылу жамбастың алдындағы сол терең бұлшықетке жетпейтіндіктен, ал сен қол жете алмайтын жерге аспап жетеді деп үміттенгендіктен. Psoas созуға арналған құрал - қатты басатын гаджет, қатты доп, ілмек-иінтірек - ұстауға тым терең жатқан бұлшықетке басу үшін жасалған, әрі оған жүгіну түйсігі әбден орынды: psoas шынымен терең көмілген, ал әдеттегі созылулар одан жиі сырғып өтіп кетеді.

Сондықтан бұл құралдар нені жақсы істейтіні, қай жерде қателесуі мүмкін екені және қайсысы шынымен рутинаңнан орын алуға лайық екені туралы адал болған жөн. Себебі psoas күшке иық немесе сан бұлшықеті сияқты жауап бермейді, ал дұрыс құрал - жай ғана ең тереңге басатыны емес.

Алдымен нені көздеп тұрғаныңды білген пайдалы. Psoas - ұзын, терең бұлшықет, ол омыртқаның төменгі бөлігінің бүйірінен жамбас арқылы ішкі санның жоғарғы жағына дейін созылады. Бұл омыртқаны аяқпен тікелей байланыстыратын жалғыз бұлшықет, әрі ол ағзалардың артында, омыртқаның алдыңғы қабырғасында жатыр - сондықтан оған балтырға жеткендей жете алмайсың, әрі сондықтан құрал айқын шешім болып көрінеді.

Адамдар psoas созуға арналған құрал деп атайтынның барлығы дерлік екі топқа бөлінеді. Біріншісі - басатын құралдар: Pso-Rite, Hip Hook, QL Claw немесе жай ғана қатты массаж добы. Сен оларға дене салмағыңмен жатасың, сонда қатты нүкте бұлшықетке қарай басып, оны жіберуге көндіреді. Екіншісі - созылуды ұзағырақ әрі қауіпсіздеу ұстауға көмектесетін тіректік құралдар: аяққа салынатын бау, аяқты салбырату үшін кереует шеті, аспалы жүйе. Олар мүлде әртүрлі жұмыс істейді, ал саған шын мәнінде қайсысы керегін білу ақшаңды да, қалжырауыңды да үнемдейді.

Ең жиі кездесетін екі атау - Pso-Rite және Hip Hook. Pso-Rite - U тәрізді пластик бөлшек, шамамен сексен доллар, терапевт шынтағының қаттылығын қайталауға пішінделген; сен оны жамбастың алдына салып, етпетіңнен не шалқаңнан жатасың да, салмағыңды сіңіруге жібересің. Hip Hook - иінтірекке негізделген құрал, екі жүз долларға жуығырақ, psoas-ты да, жанындағы мықын бұлшықетін де бір мезгілде бұрышпен басу үшін жасалған. Қарапайым қатты массаж добы - екеуінің де арзан туысы әрі көбіне-көп сол жұмысты істейді.

Қайсысын қолдансаң да, идея бір: бұлшықетке қатты нүкте орнат, дене салмағың қысымды тудырсын, ал қолың мен аяғыңды жылжытып, қаншалық күшті сезілетінін реттеп отыр. Кеңестердің көбі қысқа ұстауды - бір нүктеде шамамен бес пен алпыс секунд аралығын - ұсынады. Сезім күшті - адамдар оны жағымды ауыратын терең массаж деп сипаттайды, кейін нағыз жеңілдік болады. Ол жеңілдік шынайы, әрі көпшілік үшін оның өзі мұндай затты үйде ұстауға жеткілікті себеп.

Егер басатын құрал алсаң, жұмсақ әрі қысқа - әрдайым қатты әрі ұзақтан артық. Салмақты баяу түсір, қысқа ұста, оған қарай дем шығар, ал терең сырқыраған ауру өткірге айналысымен шегін. Қорғанып тұрған бұлшықетті бағындыру үшін ұрудың қажеті жоқ; оған байқайтындай ғана қысым керек, одан артық емес. Оған жеңіл түрде күн сайын дерлік оралу дене көгеріп, сақтанып қалатын бір қатыгез сабақтан әлдеқайда көп нәтиже береді.

Ашық айтуға тұрарлық бір адал ескерту бар. Psoas тура іштің артында, жұмсақ, сезімтал аймақтың және кейде соғып тұрғанын сезуге болатын ірі тамырдың қасында жатыр. Бұл қатты әрі кездейсоқ басатын жер емес. Егер құрал астынан пульсті сезсең - одан түс. Ал сол жерді басу бұлшықетке ұқсамайтын терең, жайсыз ауру берсе - ешқайдан пайда болса, үнемі күшейсе немесе жайсыздықпен қатар жүрсе - бұл қатайған бұлшықеттен басқа сигнал, әрі жауап - тоқтап, өзіңе дұрыстап қамқор болу, қаттырақ басу емес.

Басатын құралдар шынымен көмектесе алады. Қатайған жерді өңдеу қан жүгіртеді, бетін босатады және жиі жылдам, нағыз жеңілдік береді. Мәселе мынада: psoas әдетте бірден екі себеппен қорғанады, әрі бірде-біреуі қаттырақ шынтаққа берілмейді. Ол отырудан қысқа - сағат сайын жамбас бүгулі, ал бұлшықет қысқарған ұзындыққа орнығады, күні бойы қысқа ұсталған кез келген бұлшықет бір кездері ұзын болғанын ұмытатыны сияқты. Әрі ол стреспен терең байланысты: psoas «шайқас не қаш» реакциясында алғашқы болып шиеленісетін бұлшықеттердің бірі, сондықтан үнемі керілу мен асығыста өмір сүретін адам ешқашан толық босамайтын psoas-ты арқалап жүреді.

Шиеленістен ұстанып тұрған бұлшықет күшке берілмейді - қаттырақ басқан сайын ол қаттырақ қорғанады, әрі сабақтан бастағаннан гөрі керілгенірек шығуың мүмкін. Міне, құрал шолуларының көбі өткізіп жіберетін тұс: psoas қауіпсіздікке, баяу дем алуға, өзінен жүктің алынуына беріледі, тереңірек шаншуға емес. Сондықтан ең пайдалы құрал - ең тереңге жететіні емес. Бұл - осы бұлшықетке өзі ұзару үшін жеткілікті қауіпсіз сезінуге себеп беретіні. Дәл осы көзқарас ауысуы бір сағат тыныштандыратын құралды жамбасыңның сезімін біржола өзгертетінінен тыныш ажыратады.

Gravity Stretching дәл осы идеяға құрылған - терең бұлшықетті қаттырақ баспай, оның қорғануға деген әрбір себебін алып тастау. Лианаларға (арқандарға) сүйене ілінгенде, аяққа арналған баулар аяқтарыңды көтеріп, саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, бұлшықеттеріңе ұстанудың қажеті жоқ - ал ұстанудың қажеті жоқ psoas - ақыры ұзара алатын psoas. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды да, қатайған psoas күні бойы шамадан тыс жүктеп келген белден жүкті алады, сонда бір ашулы бұлшықет қана емес, бүкіл аймақ жеңілдейді. Ештеңе күшпен істелмейді: жайлылық шегіне дейін барамыз, босаймыз, шегінеміз, қайталаймыз. Күш емес, босаңсу, бойы дем алу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады.

Көпшілік жеңілдікті алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауру әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы сабақ шамасында орнығады - өйткені тұрақты түрде кеңістік пен тыныштық берілген psoas біртіндеп кереулі қалуды ұмытады. Егер терең, қыңыр жамбасты жөндеу үшін құрал іздеп жүрген болсаң - нағызы міне осы: жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.