Шаптағы ауырсынуым жамбас бүккіштерінің қатаюынан бола ма?

Иә, жамбас бүккіштерінің қатаюынан болатын шап ауырсынуы шын, әрі ол жамбастың алдындағы терең ауырсынудың ең жиі назардан тыс қалатын себептерінің бірі. Отырып өткен күннен кейін жамбастың алдыңғы бұлшықеттері қысқа қалғанда, солардың бірі - шапқа жақын тереңде жатқан мықын-бел бұлшықеті - жамбастың алдын кесіп өтетін жерде тыныш әрі үздіксіз тартып тұрады, ал сен көбіне дәл сол тартылысты шап ауырсынуы деп сезінесің.

Оны төмен әрі терең, сан денеге ұласатын қатпарда сезінесің, сондықтан ең жаманынан қорқу оңай. Бірақ көбіне тіндердің өзі дұрыс. Ол жай ғана қысқа, шиеленіскен әрі шамадан тыс жүктелген, сол себепті оны тынықтыру немесе ауыратын нүктені басу мәселені ұзаққа шешпейді.

Мықын-бел бұлшықеті - сенің басты жамбас бүккішің. Ол белден басталады, жамбас арқылы төмен түсіп, жамбастың алдын тереңнен кесіп өтеді де, санның ішкі жағына бекиді. Осы жол оны тура шап арқылы алып өтеді - сондықтан қатайған бұлшықетті бетте емес, дәл сонда, төмен әрі терең сезінесің.

Оны қысқартатыны - отыру. Орындықта, көлік орындығында не мотоциклде сағат сайын бүктеліп, жамбастың алды жабық күйде өмір сүруге үйреніп, созылуды ұмытады. Сосын тұрып түзелген, кең адымдаған не аяқты артқа апарған сайын, сол қысқа бұлшықет дәл шапта тартылып, шағымданады.

Екінші, айлакер жолы бар. Жамбас еркін ашыла алмаса, буын мен көршілері бұл қозғалысты қарызға алып, жамбастың алдын өзіне арналмаған тәсілмен жүктейді. Айлар бойы жүру, баспалдақ, руль, жүгіру не велосипед кезінде бұл қарыз қозғалыс жиналып, тұрғанда, баспалдақта, аласа орындықтан шыққанда не қарқын үдеткенде қоздайтын терең шап ауырсынуына айналады. Кейбіреу аяқ сермегенде жұмсақ сырт еткен дыбысты да байқайды.

Бұның бірі де бірдеңе жыртылды дегенді білдірмейді. Дене - бір байланысқан жүйе: жамбастың алдын құрсаула, шап тегеурінді үнсіз көтереді. Мұнда шап - хабаршы, қайнар көзі емес, дәл сондықтан тек ауыратын нүктемен жұмыс сирек ұзаққа жетеді.

Бұл үлгінің танылатын ырғағы бар. Ауырсыну терең әрі ортада, сан денеге ұласатын қатпарда орналасады, сүйекте не бүйірде емес. Ол ұзақ отырғаннан кейін тұрған сәтте, баспалдақта, аласа орындықтан шыққанда не адымды кеңейткенде дауыс береді - әрі көбіне сен біраз қозғалып, бұлшықет жылынған соң басылады.

Дегенмен шап - тоғысқан жер, әрі ондағы әр ауырсыну бүккіштен емес. Жамбас буыны, терең кор мен төменгі іш - бәрі сол бір шағын аймаққа сигнал жібереді. Сондықтан мақсат оны өзің дәл жапсыру емес, үлгіні байқау: егер ауырсынуың жамбастың алдында тереңде тұрса әрі отырудан, адымнан қозса, қатайған бүккіштер - өте жиі себеп, ал бүкіл денемен жұмсақ қозғалу - бастауға қауіпсіз орын. Төмендегі белгілер бірдеңе, керісінше, жақынырақ қарауды қалайтынын айтады.

Адал шешім - бүккіштерге ұзындығын жұмсақ әрі жиі қайтару, созылуды зорламай әрі шапты шыдап көтермей. Бірнеше қарапайым нәрсе істі орнынан жылжытады.

Ұзақ отыруды бөл. Жарты сағат сайын тұрып қозғалу жамбастың алдына бүктелген қалыпта қатпай, созылуға мүмкіндік береді. Қысқа әрі жиі үзілістер күн соңындағы бір ұзақ созылудан артық.

Жамбастың алдын баяу аш. Бүккіштердің тіректі, тыныш созылуы, жұмсақ әрі тыныспен ұсталса, бұлшықетке жіберу қауіпсіз екенін айтады. Аяқты артқа қатты созып жұлқу мықын-бел бұлшықетін бұрынғыдан бетер қорғануға әрі шапты қаттырақ сақтауға мәжбүрлейді, сондықтан жайлылық шегіне жетіп, сол жерде тос, әрі қарай итермелеме.

Бөксе бұлшықеттерін және дененің бүкіл артқы сызығын оят, сонда жамбас өз үлесін қайта атқарып, алдына сүйенуді қояды. Ауыратын нүктемен емес, бүкіл тізбекпен жұмыс істе, өйткені тобық, жамбас, арқа мен терең кор - бәрі жамбастың алды қалай жүктелетініне әсер етеді. Қарқыннан гөрі тұрақтылықты таңда: аз-аздан әрі жиі, әрдайым жайлылық шегінде. Мақсат - денені жақсарту, шаршату емес. Ал жылдар бойы отырудан жиналған қатаю жұмсақ, тұрақты назарға көбінің күткенінен тезірек жауап береді, дегенмен бірнеше апта шыдамдылық сұрайды.

Қатаюдан болған шап ауырсынуының көбі жамбас босаған сайын басылады. Бірақ кейбір белгілер шапты созудың орнына тексертіп алу керегін білдіреді: ауырсыну доғал терең емес, өткір не шаншып тұрса; көзге көрінетін томпақ, немесе жөтелгенде не түшкіргенде күшейетін ауырсыну болса; шап ауырсынуы қызбамен келсе не түнде оятса; аяқ бойымен төмен тарайтын ұю, шымырлау не әлсіздік болса; немесе қанша жұмсақ қозғалсаң да басылмайтын ауырсыну болса.

Ерте тексертіп алу - сабырлы да салмақты қадам. Бұл денеден бас тарту емес, оны аялау, әрі кейінгі жұмсақ жұмысың айқын суретке негізделеді.

Gravity Stretching осы үлгінің тамырына тура барады: шапты тартып тұрған қатайған бүккіштерді, ауыратын нүктені мүлде зорламай ашады. Лианалардағы жұмсақ ілінуде дене декомпрессияланады: дененің декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады, ол омыртқа мен жамбасқа қайтады. Баулар аяқты ұстайды, сондықтан бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, ал жамбастың терең алды ақыры өз қалауымен созылады. Біз денені зорламаймыз - оны иландырамыз: жайлылық шегіне дейін, босаңсы, шегін, қайтала.

Біз бір ауыратын нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейтіндіктен, шап құрсаулы жамбас үшін төлейтін жер болудан қалады. Көбі денеге алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек болғанын сезеді. Себеп қатаю болғанда, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабаққа қарай бәсеңдей бастайды, ал өзгерісті шамамен он сабақ ұстап тұрады. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ, өйткені бүккіштерге жаңа ұзындығын сақтауға сабырлы, қайталанатын әдет мүмкіндік береді.

Шабың қашан қаттырақ дауыс береді - ұзақ отырған соң тұрған сәтте ме, әлде кең адымдап, аяқты артқа апарғанда ма? Осы бір деталь көбіне тура жамбас бүккішіне әрі бастауға ең қарапайым жерге меңзейді.