Psoas бұлшықетін босату дегеніміз не және оны шынымен жіберуге қалай көмектесуге болады?

Адам psoas бұлшықетін қалай босатуды іздегенде, әдетте ол жай ғана тағы бір созылудан асып кеткен болады: айқасулар мен тізерлеп тұрған қалыптарды сынап көрген, ал жамбастың алдындағы немесе белдің төменіндегі терең қысылу қайта оралып жатады. Босату деген сөздің өзі кілт. Psoas босату бұлшықетті ұзарту үшін тарту емес, оған ақыры жіберуге мүмкіндік беру туралы.

Psoas - ұстап созуға болатын кәдімгі бұлшықет емес. Ол терең жатыр және иілгіштіктен кем емес, жүйке жүйеңе де қатысты себептермен ұстап тұрады, сондықтан оны дұрыс босату дегеніміз осымен бірге жұмыс істеу, оған қарсы емес.

Көп бұлшықетті сен екі ұшын ажыратып, талшықтары ұзарғанша созасың. Psoas басқаша жауап береді. Ол дененің терең тұрақтандырғыштарының бірі, төменгі омыртқаны аяқтармен байланыстыратын жалғыз бұлшықет, әрі сен күйзеліске түскенде, асыққанда немесе қасаңданғанда алғаш болып шиеленісетіндердің бірі. Демек, қысылған psoas көбіне күзетте тұрған psoas: иілгіштік жетпегендіктен қысқа емес, ал дененің бір бөлігі оны қосулы ұстаған қауіпсіздеу деп шешкендіктен ұсталып тұрған.

Босату, сонда, «жіберу» дегеннің қарапайымдау сөзі ғана. Сен бұлшықетпен арқан тартыста жеңуге тырыспайсың. Сен оған қасаңдануды тоқтатуға себеп бересің, сонда ол өзінің табиғи ұзындығына өзі қайтады. Осылай көрген бойда бүкіл көзқарас өзгереді: күш аз, тыныштық көп және шыдам әлдеқайда мол.

Сондықтан да көп адам psoas-ты апталап созады да, оның бірнеше сағаттан кейін қайта қысылып қалғанын сезеді. Статикалық созу бұлшықетті бір сәтке ұзартуы мүмкін, бірақ жүйке жүйесі оны әлі күзетте ұстап тұрса, ол жай ғана қайта қосылады. Сен арқанның бір ұшын тартып тұрсың, ал іштегі бірдеңе екінші ұшын қысып ұстап тұр.

Күшпен - тек жаман. Қысылған psoas-ты қатты бассаң, ол одан бетер қасаңданады, дәл біреу ауырған жеріңді ұстағанда сен шошып кеткендей. Табысыз psoas жұмысының көбінің артындағы үнсіз қате осы: күйзелістен қысылған бұлшықетке жай ғана қатайған сияқты қарау. Psoas жаңа тартуға берілмейді. Ол қауіпсіздікке, баяу тыныс алуға, асықпау сезіміне, дене ақыры босаңсуға болады деп шешкен сәтке беріледі.

Егер бір-ақ нәрсе жасасаң, осыны жаса. Еденге шалқаңнан жат, тізеңді бүгіп, табаныңды жазық қой, шамамен жамбас енінде, өкшелерің отыратын сүйектеріңнен бір алақандай қашықтықта болсын. Қолдарың еденде немесе ішіңде тынығып жатсын. Содан кейін, бүкіл әдіс осы, ештеңе жасама. Сен созбайсың, бүкпейсің, баспайсың. Еденнің сені ұстауына жол бересің, сонда psoas-тың ешқандай жұмысы қалмайды.

Онда он-жиырма минут бол да, жай ғана тыныс ал. Баяу, жеңіл дем ішке қарай, іштің түбіне, әр демде жамбастың алды сәл көбірек босаңсысын. Мұны күнді жіберу үшін ұйықтар алдында, немесе қатайып оянсаң таңертең жасаған жақсы. Сырттан бұл ештеңе істемегендей көрінеді, дәл сол себепті жұмыс істейді: ұстап тұрғаннан қысылған бұлшықет үшін ең тез жол - оны ұстауды сұрауды мүлдем тоқтату.

Мұнда тыныс алу жағымды қосымша емес, нақ сол тетік. Негізгі тыныс алу бұлшықетің, диафрагма, тура psoas-тың үстінде жатыр және онымен ортақ дәнекер ұлпамен байланысқан, сондықтан әр баяу дем бұлшықетті іштен тыныштандырады. Оған қоса, баяу тыныс алу жүйке жүйесіне қауіп өтті деп айтатын нәрсе. Ақыл тыныс арқылы саябырсиды, ал psoas астындағы дене тыныш сезінгенде ғана шынымен жіберіледі.

Егер белсенді қалып қаласаң, оны ал, бірақ босату режимінде ұста. Жарты тізерлеп, арқа тік, құйымшақты ақырын бүгіп, салмақты тек жамбас алдында жеңіл, жылы созылу сезілгенше алға әкел, ешқашан өткір емес. Содан кейін көбірегін қууды қой да, сонда жай ғана тыныс ал. Бүкіл дене сияқты, тұрақтылық қарқыннан маңызды: күн сайын дерлік бірнеше жеңіл минут аптасына бір рет жасалған ауыр сабақтан әлдеқайда көп босатады, өйткені сен бұлшықетке жаңа қалыпты үйретесің, оны күшпен қумайсың.

Gravity Stretching - белгілі бір мағынада, соңына дейін жеткізілген сол конструктивті тыныстау. Лианаларға (арқандарға) сүйенген ілінуде, аяқ бауы аяғыңды көтеріп, саусақ ілмектері салмағыңды ұстап тұрғанда, денеге қарсы тұратын ештеңе жоқ, ал ұстанудың қажеті жоқ psoas - ақыры босай алатын psoas. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысылған psoas күні бойы шамадан тыс жүктеген белден күндік жүкті алып тастайды, сонда бір ғана бұлшықет емес, бүкіл аймақ босаңсиды. Ештеңе күшпен емес: жайлылықтың шетіне келеміз, босаңсимыз, шегінеміз, қайталаймыз - күштің орнына босаңсу, бойы тыныс алу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Көбі жеңілдікті бірінші сабақтан кейін сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6-шы сабақ маңында басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы шамасында орнығады, өйткені кеңістік пен тыныштық үнемі берілген psoas біртіндеп күзетте тұруды ұмытады. Егер күзеттегі psoas сенің арқаң мен жамбасыңды үнсіз басқарып жүрсе, жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса, өз қалаңа дауыс бер, біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.