Жамбастың алға еңкеюін және бел иілуінің артуын қалай түзетуге болады?

Егер белің жайлы сезілгеннен артық иілсе және ішің алға шықса, бұл көбіне жамбастың алға еңкеюі - жамбас алды төмен түсіп, белді шамадан тыс иілуге тартады. Ол әдетте отыру өмірінен қалыптасады: алдыңғы жамбас бүккіштер қысқарып, жамбасты алға тартады, ал арқа бұлшықеттері сені ұстау үшін артық жұмыс істейді. Нәтижесі - шаршаған, қысылған бел.

Gravity Stretching жамбасты еңкейтетін қатайған жамбас бүккіштерді ашады да, жүк көтеретін белді жүктемеден босатады, сонда жамбас бейтараптырақ, жайлырақ қалыпқа орнығады. Сүйемелденген ілінулер омыртқаға созылуға, ал жамбас алдына сонымен бірге босауға мүмкіндік береді - бұл дәл осы үлгіге қажет үйлесім, ал баулар сені ұстайды, сондықтан ештеңе зорланбайды.

Бұл бір реттік созылудан гөрі тұрақты, жұмсақ тәжірибемен бірте-бірте қайта теңеседі. Бұл - велнес-тәжірибе, ем емес. Үздіксіз арқа ауырсынуың немесе анықталған жағдайың болса, маманыңмен ақылдас та, тренермен ең жеңіл деңгейден баста.