Биік өкшелі аяқ киім бел ауырсынуын тудыруы мүмкін бе?

Биік өкшелі аяқ киім бел ауырсынуын тудыруы мүмкін бе? Иә, ол оны қоздыра алады, бірақ әдетте интернет айтқанды ұнататын сол бір қарапайым жолмен емес. Танымал нұсқасы былай: өкше беліңді терең иіп тастайды, әрі дәл сол иіліс ауырады. Шын оқиға одан тынышырақ әрі әлдеқайда төменнен басталады: өкшең көтерілген сәтте бүкіл денең соған жауап беруге мәжбүр, табан жастықшасынан бастап белге дейін.

Бұл, шындығында, жақсы жаңалық, өйткені мәселе денеңнің қалай жүктелгені мен қысылғанында, бірдеңенің сынуында емес. Өкшемен ұзақ жүрген күннен кейін ғана шағымданатын, ал аяғың жалаңаш болып қозғала бастасаң басылатын бел - бұл бейімделіп жатқан қатқан арқа, зақымданған емес. Осы белгіні ұстанған жөн: солай қорқынышты нәрсе сен онымен тыныш жұмыс істей алатын нәрсеге айналады.

Табаныңның астына өкше қой - салмағың алға, табан жастықшасы мен саусақтарға ауады. Құламайсың, әрине, сондықтан денең тепе-теңдікті сақтау үшін үнсіз шалқайып, өзін кері қарай қайта тізеді, әрі мұны тек белде емес, бүкіл тізбек бойымен жасайды. Балтыр бұлшық еттері қысқарған күйде қалады, сан артындағы бұлшық еттер қаттырақ тартылады, жамбас ығысады, ал бел күні бойы ешкім сұрамаған ұсақ әрі тұрақты түзетулер жасап шығады.

Мұның бәрін бір ұзын мата сызығы байланыстырады. Табан астындағы жолақ балтырға, балтыр сан артына, сан арты жамбас пен белге ұласады. Өкшені көтер - сол бүкіл сызықты жұмсақ тартасың, әрі оны сағаттап тартулы ұстайсың. Мұнда ешқандай ауыр жарақат жоқ. Бар болғаны - баяу, төмен деңгейлі керілу, бірінші сағатта ештеңе сезілмейтін, ал кешке қарай шаршаған, керілген бел боп сезілетін сол керілу.

Міне, мақалалардың көбі аттап кететін тұс. Ұқыпты түсіндірме - өкше жамбасыңды алға еңкейтеді, бел иінін тереңдетеді, әрі сол иіліс ауырады - сенімді естіледі, бірақ зерттеушілер өкшелі адамдарды шын өлшегенде көрініс шатысып шықты. Біреулерінде бел иіні тереңдеді, біреулерінде керісінше жазылды, ал біреулерінде мүлде айқын дене бітімі өзгерісі табылмады. Сондықтан адал жауап мынау: бір ғана айбынды иіліс - бұл, сірә, себептің бәрі емес.

Маңыздырағы, сірә, үздіксіз бейімделу, өкшеде қаншалықты ұзақ әрі жиі жүретінің, әрі денеңнің мұны қабылдауға жеткілікті жылы да икемді екені болса керек. Күні бойы өкшеде, оның үстіне қатқан, суынған денемен жүретін адам мұны денесі бейімделіп, салмақты тыныш үлестіре алатын адамнан әлдеқайда қатты сезінеді. Басқаша айтқанда, мәселе аяқ киім омыртқаңа бір жаман нәрсе істеуінде емес, бүкіл денеңнен үйреншіксіз пішінді ұзақ ұстауды сұрап, ал оны сілкіп тастауға икемдік жетпеуінде.

Жақсы жаңалық: арқаңды күту үшін өкшеден мәңгілікке бас тарту міндетті емес. Жүктеменің көбі сағаттар мен бірсарындылықтан келеді, бір кигеннен емес, сондықтан ең қарапайым ұтыс - әртүрлілік пен үзілістер. Күн сайын бір биіктіктің орнына апта бойы аяқ киіміңді алмастыр, мүмкіндік болғанда өкшеңді шешіп, бірнеше минут жалаңаяқ жүр, әрі балтыр қысқа қатып қалмауы үшін табан мен тобықтарыңды домалатып жаттықтыр. Аз-аздан әрі жиі бір айбынды өзгерістен артық.

Тереңірек шешім - қысқарған матаға оның ұзындығын әдейі қайтару. Балтыр, сан арты мен жамбастың алдыңғы жағы - өкше үнсіз тартатын жерлер, ашатын да сол жерлер, ақырын, зорламай, тынысты аяғына дейін шығарып, өйткені керілген дене тек дем шығарғанда босайды. Мұны белдегі бір ауырған нүкте емес, аяқтан жоғарыға дейінгі бүкіл тізбек деп қара - сонда сен ауырсынуды айналдыра қуалаудың орнына нағыз себеппен жұмыс істейсің.

Өкшеге байланысты арқа ауырсынуының көбі - аяқтан түсіп, қозғала бастасаң басылатын сол қарапайым, қатқан, шаршаған түрі. Бірақ көбірек назар сұрайтын түрлерін білген жөн, оларды ажырата білу үшін. Егер ауырсыну бір аяққа атылып берілсе, ұю, шаншу немесе шынайы әлсіздік болса, немесе не істесең де мүлде басылмаса - бұл тереңірек көрініс әрі күштеп өтудің орнына қатты бәсеңдеп, тексерткеннің себебі.

Қозғалыстан босаудың орнына түнде оятатын, немесе кенет келіп, қалып қоятын ауырсыну да сол сияқты. Мұның ешқайсысы дүрбелең себебі емес, бұл бар болғаны - оны сынауды тоқтатып, оны қатты қоздыратын нәрседен аулақ болып, көмекке жүгініп, жүктемес бұрын жаттықтырушыға қалай сезілетінін адал айтудың себебі. Арқаңды нақты қандай ауырсыну екенін білгенде ең жақсы күтесің.

Аяқ киімді ауыстырып, көбірек қозғалу жаңа керілудің жиналуын тежейді, бірақ өкше балтырға, сан артына, жамбас пен белге әлдеқашан тыққан кернеу - дәл сол ауырсынуды шығаратын нәрсе, әрі оны белсенді түрде тарқату керек. Gravity Stretching дәл осымен айналысады. Лианаларда тірекпен ілінгенде, баулар аяғыңды, ілмектер саусақтарыңды ұстап тұрғанда, күні бойы сені төмен басқан гравитация керісінше жұмсақ созуды бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды әрі қысымды алады: дискілер ылғалын қайта сіміреді, жамбас пен бел ашылады, әрі аяқтан жоғарыға созылған сол ұзын керілген сызық ақыры босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - өкше қатырған денеге керегі нақ осы.

Мұнда ештеңе күштеп жасалмайды: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, әрі бәрі бірнеше секундтан басталады. Көбі бірінші сабақтан кейін-ақ денесін жеңілірек сезінеді, ауырсыну әдетте төртінші-алтыншы сабаққа қарай бәсеңдейді, ал тұрақты нәтиже оныншының маңында бекиді. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылатын дене әр кешкі өкше үшін төлеуін қояды. Сондықтан адал айтшы: өкшең - күні бойы, күнде ме, әлде анда-санда бірнеше сағат па, әрі оны шешкен кезде белің қалай сезінеді? Дәл сол жауап арқаңа шын мәнінде не керегін шешеді.