Ұзақ тұрудан неге белім ауырады?

Егер ұзақ тұрудан белің ауырса - әуелі бәрі жақсы, сосын аяқта неғұрлым ұзақ тұрсаң, соғұрлым белдің төменгі жағына сыздаған ауыру тереңдеп енсе - сен ойдан шығарып жатқан жоқсың, денең де күйреп жатқан жоқ. Тұрудан болған бел ауыруы - ең жиі кездесетіндердің бірі: ол ас пісіретіндерге, сөре басында тұратындарға, ұзын кезекте күтетіндерге, ыдыс жуатындарға, күні бойы аяқта жүретіндерге келеді. Ауыру нақты, бірақ бұл әрдайым дерлік зақым емес. Бұл тым ұзақ, тым қозғалыссыз, бір пішінде ұсталған арқа.

Меңзеу - оның қашан жіберетінінде. Егер отыра салсаң, сөреге сүйенсең немесе бір аяғыңды баспалдаққа қойсаң ауыру басылса - бұл қауіп белгісі емес: бұл арқаңның саған не қалайтынын анық айтуы. Қозғалыстан тынығу емес, қозғалыссыздықтан құтылу.

Тұрудың өзі - мәселе емес; қозғалыссыз тұру - мәселе. Бір тік пішінді ұзақ ұстағанда, бірнеше нәрсе үнсіз жиналады. Көпшілік, өзі байқамай, жамбасын алдыға еңкейтіп, белін керегінен сәл артық майыстырады, сөйтіп белдің төменгі бөлігі жүкті аяқтармен және терең дене ортасымен бөлудің орнына бүкіл денені тіреп тұрады. Осы майысуды бір сағат ұста - бел бұлшықеттері ешқашан жалғыз тартпауы тиіс жұмысты істейді. Олар қатаяды, шаршайды және ақыры сыздап, тартылып қалады.

Қалғаны - қозғалыссыздықтың баяу жұмысы. Қан пішінін ешқашан өзгертпейтін бұлшықеттер арқылы еріншек ағады, сол баяғы талшықтар сол баяғы кернеуді тынығусыз ұстайды, ал омыртқа мүлдем алуандық алмайды - ал омыртқа алуандықты жақсы көреді. Оның артына жылдар бойғы отыруды қос, содан терең тұрақтандырғыш бұлшықеттер жартылай ұйқылы, ал жамбастар әлдеқашан қатып, қысқарған, - сонда тұру жай ғана осы сығылған көріністің ақыры көрінетін сәтіне айналады. Ешнәрсе жыртылмаған. Денені ол қозғалғысы келгеннен кейін де бір қалыпта ұзақ ұстады.

Арбаға сүйену, бір аяқты аласа баспалдаққа қою немесе жай ғана отыру неге лезде жеңілдік болып сезілетінінің себебі бар. Осының бәрі белді үнсіз майысуынан шығарып, жамбасқа бейтарапқа оралуға мүмкіндік береді: сені тік ұстауға тырысқан бұлшықеттер жіберуге ерік алады, ал нервтер өтетін кішкене кеңістіктер сәл көбірек орын алады. Қысым көтеріледі, ауыру да онымен бірге кетеді. Сондықтан кассирлер бір жамбасын сөреге сүйейді, ал аспазшылар оны ешкім үйретпесе де салмағын бір аяқтан екіншісіне ауыстырады.

Мұны білген жөн, өйткені ол арқаң туралы жақсы нәрсе айтады: тін сынбаған, ол жай ғана қысылып, шаршаған. Қалпыңды өзгерткен сол сәтте өшетін ауыру - жүк пен қозғалыссыздық туралы ауыру, іште бірдеңе үзілгені туралы емес. Кеңістік бер де, денеге қозғалуға мүмкіндік бер - жеңілдік қайтады. Бұл сондай-ақ басқа әңгімелерден жұмсақ ажыратады: егер ауыру оның орнына бір аяққа шаншып берсе, ұю немесе шымырлау әкелсе, немесе тынығуда басылмай, түнде оятса - бұл тереңірек көрініс, оны асықпай жүргізіп, бір нәрсеге форсаждамас бұрын жаттықтырушыға айтқан жөн.

Тұрудан болған ауырудың бәрі дерлік түзетуге болатын бірнеше әдетке саяды. Бекітілген тізелер - үлкендерінің бірі: оларды қатты жаз - сен бүкіл жүкті сіңіретін ештеңесіз тура жоғары белге итересің. Салмақты бір жамбасқа батыру - бәріміз сүрінетін сол ыңғайлы қисық сүйену - жамбасты бұрап, арқаның бір жағын сағаттар бойы артық жұмыс істетеді. Ал иықтарды артқа жіберіп, ішті алдыға босату бұл бел майысуын одан әрі тереңдетеді.

Одан кейін - аяғыңның астындағы және аяғыңдағы нәрсе. Қатты еден - плитка, бетон, ас үй - үстінде тұрған әр сағат сайын өкше, тізе және жамбас арқылы белге кішкене соққы жібереді. Тіректі жоқ жалпақ аяқкиім, одан жаманы - өкше сияқты сені алдыға еңкейтетін кез келген нәрсе - бүкіл денені үнсіз қисайтып, есепшотты белге ұсынады. Мұның бәрі сен бірдеңе қате істеп жатырсың дегенді білдірмейді. Бұл ұсақ, оңай өзгерістер көбіне жеңілдік басталатын жер дегенді білдіреді.

Ең пайдалы тәсіл - мүсін сияқты тұруды қою. Тізелерді жұмсақ, бекітілмеген ұста, салмақтың бір жамбасқа тоқтаудың орнына екі аяқтың арасында ақырын аунауына мүмкіндік бер және өзіңді қабырғалар іштің алдыға итерілуінің орнына жамбастың үстінде тұратындай етіп жи. Мүмкін болса, қасыңда аласа орындық немесе қорап ұста да, бір аяғыңды біраз соған қой, сосын ауыстыр - бұл белден майысуды лезде алып тастайды. Жұмсақ кілемше мен тіректі аяқкиім қатты еденнің соққысын алып, аяқтарды тыныш қозғалыста ұстайды.

Одан кейін бәрі қозғалыссыздықты бұзу туралы. Әр жиырма-отыз минут сайын бірдеңені өзгерт: аяқ ауыстыр, бірнеше қадам жүр, иықты айналдыр. Анда-санда баяу дем алғанда жоғары созыл, ұзақ дем шығарғанда жұмсақ алдыға майыс, дем толық шыққанша шығар; тыныс - кернелген денеге шынымен жіберуге мүмкіндік беретін кілт, ал ұзақ күн саған арқаға үйіп кететіннің көбі шын мәнінде ұсталып қалған кернеу. Белмен осындай жұмсақ тұрақтылық кез келген ерлік созылудан асып түседі. Сен ауыруды күшпен жарып өтуге тырыспайсың - сен денеге бүкіл уақыт үнсіз сұрап келген қозғалыс пен кеңістікті бересің.

Үзілістер мен адамша тұру әдеті ұзақ күннің одан әрі жиналуына жол бермейді - бірақ денеге жылдардағы отырудан және енді аяқтағы сағаттардан жиналған сығылуды белсенді түрде кері бұру керек. Мұны Gravity Stretching істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені басып тұрған сол гравитация енді сені керісінше жұмсақ созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас пен бел ашылады, сені сол майысуға тартқан қатқан дене ортасы мен жамбас бүккіштері ақыры жіберіледі, ал сені тік ұстауға тырысқан терең бұлшықеттер тынығады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - күні бойы аяқта тұрған арқаға дәл осы керек.

Мұнда ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене аяқтағы ұзақ күндерді әлдеқайда оңай кешіреді. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделірек әңгіме болса - ауыру аяққа шаншиды, ұю бар, белгілі жарық немесе тарылу - жеке сабақтан баста, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт та, жұмсақ жүр. Ал сенің қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.