Ұзақ медициналық ауысымдардан неге арқам ауырады?

Егер сен он екі сағаттық ауысымнан белдің төменгі жағына орналасқан терең ауырумен шықсаң - сен жалғыз емессің: ұзақ медициналық ауысымдардан болған арқа ауыруы бүкіл кәсіптегі ең жиі шағымдардың бірі, әрі зерттеу артынан зерттеу оны мансап бойы жарты мен сексен пайыздың арасына қояды. Сен сағаттап аяқтасың, адамдарды көтересің, бұрасың, орнынан ауыстырасың, төсектердің үстіне еңкейесің, ал соңында белің саған жатуды үнсіз жалынады. Әуелі жақсысы туралы: ұзақ ауысымдардан болған арқа ауыруы омыртқаңда бірдеңе сынғанының белгісі әрдайым дерлік емес. Бұл тым ұзақ, бір жолда, тік, жүкпен және қозғалыссыз, қатты еденде ұсталған дене.

Меңзеу - оның қалай ұстанатынында. Егер ауыру демалыс бөлмесінде отыра салғаныңда, медбике постындағы сөреге сүйенгеніңде немесе үйге келіп он минут тегіс жатқаныңда жіберсе - бұл қауіп белгісі емес: бұл арқаңның саған бүкіл ауысым бойы не жетіспегенін анық айтуы. Қозғалыстан тынығу емес, қозғалыссыздықтан және сағат сайын өз жүгін ешбір көмексіз көтеруден бір сәт тыныс алу.

Аяқта тұрудың өзі - мәселе емес. Аяқта, қозғалыссыз, сағаттап тұру - мәселе. Бір тік пішінді бүкіл ауысым бойы ұстағанда, бірнеше нәрсе үнсіз жиналады. Көпшілік, өзі байқамай, жамбасын алдыға еңкейтіп, белін керегінен сәл артық майыстырады, сөйтіп белдің төменгі бөлігі жүкті аяқтармен және терең дене ортасымен бөлудің орнына бүкіл денені тіреп тұрады. Төсек жанында тізеңді бекіт, құжат толтырып жатқанда салмағыңды бір жамбасқа батыр - сонда арқаның бір жағы сағаттар бойы артық жұмыс істейді. Бұл бұлшықеттер сені ешқашан жалғыз көтеруі тиіс емес еді: олар қатаяды, шаршайды және ақыры сыздайды.

Одан кейін - еденнің өзі. Әлдеқашан берілген аяқкиім астындағы плитка мен бетон үстінде тұрып жүрген әр сағат сайын өкше, тізе және жамбас арқылы белге кішкене соққы жібереді, ал медиктер көп жүреді. Қан пішінін ешқашан өзгертпейтін бұлшықеттер арқылы еріншек ағады, сол баяғы талшықтар сол баяғы кернеуді тынығусыз ұстайды, ал омыртқа мүлдем алуандық алмайды - ал омыртқа алуандықты жақсы көреді. Ешнәрсе жыртылмаған. Денең жай ғана жүк астында, шамамен бір қалыпта, қозғалғысы келгеннен кейін де ұзақ болды. Әрі ауысым неғұрлым ұзақ болса, бұл соғұрлым тереңдейді - ұзағырақ сағаттар да, бір ауысымдағы науқас саны да бел ауыруының қаупін көтереді, ал ұзақ түннің соңында шаршаған дене қаттырақ кернеледі де, арқа көтеруде қысқа жолды алады.

Медициналық жұмысты тек тұруды сұрайтын көптеген жұмыстан арқаға ауырырақ ететін нәрсе осы. Сен науқастарды көтересің де ауыстырасың, біреуді төсекте жоғарырақ тартасың, бұрап орнын ауыстырасың, жуындыруға және киіндіруге көмектесу үшін төмен еңкейесің, ал соның жартысы - ыңғайсыз, бұралған созылуда, арқаңа арнап ешқашан салынбаған кеңістікте. Осының әрқайсысы - нақты жүк, ал ол омыртқа бір мезгілде бүгіліп әрі бұралған кезде келгенде - бөлімшеде көбіне солай - негізгі соққыны дискілер мен ұсақ буындар алады. Мұны бір ауысымда ондаған рет, ешқашан тегіс тынықпаған арқада істе - сонда жүк үнсіз жиналады.

Физикалық жағынан бөлек, бүкіл бөлімшені өзіңде ұстаған ауысым бүкіл арқаны кернеулі күйде ұстайды. Медициналық күн омыртқаңа үйіп кететіннің таңқаларлық бөлігі шын мәнінде түсіруге еш реті келмеген ұсталып қалған кернеу: дем шығаруға тым бос емес едің. Ақыры жатқаныңда, осының бәрі бірден жіберіледі, дәл сондықтан ауысымның соңы соншалық жақсы сезіледі. Тін сынбаған. Ол қысылған, жүктелген және шаршаған, әрі ол кеңістік сұрап тұр.

Еденнен, төменнен баста. Тіректі әрі шынымен жұмсақ ұлтаны бар аяқкиім буындарың мен қатты бөлімше едені арасына нақты тосқауыл қояды, әрі бұл бәрінің ішіндегі ең құнды өзгеріс шығар. Құжат толтырып немесе ауысым тапсырып жатқанда мүсін сияқты тұруды қой: тізелер жұмсақ, бекітілмеген, салмақ бір жамбасқа тоқтаудың орнына екі аяқтың арасында ақырын ауанады, қабырғалар іштің алдыға итерілуінің орнына жамбастың үстінде. Ал отыз секунд ұрлай алсаң, әр жаққа баяу бүйірге еңкей немесе бір аяқты аласа баспалдаққа қой - белден майысуды бір сәтке алатын кез келген нәрсе.

Көтергенде арқаңа мейірімді бол, өйткені нағыз зиян әдетте сол жерден келеді. Бары болса көтергішті немесе сырғанайтын жаймашаны пайдалан, батыр болудың орнына көмек сұра, ал көтергенде - белде бүгіліп, бұралудың орнына жамбас пен тізеден бүгіл және жүкті жақын ұста. Анда-санда баяу дем алғанда жоғары созыл, ұзақ дем шығарғанда жұмсақ алдыға майыс, дем толық шыққанша шығар - тыныс кернелген денеге шынымен жіберуге мүмкіндік беретін кілт. Арқамен осындай жұмсақ тұрақтылық кез келген ерлік созылудан асып түседі. Сен ауыруды күшпен жарып өтуге тырыспайсың - сен денеге бүкіл ауысым сұрап келген қозғалыс пен кеңістікті бересің.

Медиктердегі арқа ауыруының бәрі дерлік дәл осындай - жүк, қозғалыссыздық және қатты еден туралы - әрі ол қозғала бастап, денеге ұзындығын қайтарған сәтте басылады. Бірақ бірнеше белгі одан әрі күшпен өтудің орнына тексертіп алған жөн дегенді білдіреді. Егер ауыру бір аяққа шаншып берсе, егер ұю немесе шымырлау аяққа немесе табанға тарайса, егер нағыз әлсіздік болса не қуық немесе ішекпен бірдеңе өзгерсе, немесе ауыру түнде оятып, қалай жатсаң да басылмаса - бұл тереңірек көрініс. Бұның ешқайсысы дүрбелең емес: бұл баяулап, жұмсақ жүріп, ауырудың арасынан жұмыс істеудің орнына тексертіп алу деген сөз. Ал жаңа бірдеңе бастасаң, дұрыс нүктеден бастау үшін алдымен жаттықтырушыға өзіңді қалай сезінетініңді айт.

Жақсырақ аяқкиім, үзілістер мен дұрыс көтеру әдеті ауысымның одан әрі жиналуына жол бермейді - бірақ денеге жылдардағы тұрудан, жүруден, көтеруден және еңкеюден жиналған сығылуды белсенді түрде кері бұру керек. Мұны Gravity Stretching істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, бүкіл ауысым сені басып тұрған сол гравитация енді сені керісінше жұмсақ созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас пен бел ашылады, сені сол майысуға тартқан қатқан дене ортасы мен жамбас бүккіштері ақыры жіберіледі, ал бүкіл ауысым бойы кернелген терең бұлшықеттер тынығады. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, ал он екі сағат күзетте тұрған нерв жүйесі ақыры күзетін тапсырады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - медбикенің арқасына дәл осы керек.

Мұнда ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жасың мен күйіңе қарамай, енді бастаған кез келгенге ашық; алтыншы мен жетінші деңгей - өзін жақсы сезінетін және әрі қарай не бар екеніне қызыққандар үшін. Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауыру көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - тұрақтылық қарқыннан әлдеқайда маңызды, әрі мақсат сені сарқу емес, жақсарту. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене ұзақ ауысымдарды әлдеқайда оңай кешіреді. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделірек әңгіме болса - жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ал сенің қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.