Тұрып жұмыс істейтін үстелден неге арқам ауырады?

Тұрып істейтін үстелден болған арқа ауыруы бас тартқандай сезіледі: сен бұл үстелді дәл арқаңды құтқару үшін сатып алдың, ал ол бәрібір сыздап тұр. Егер арқа ауыруынан құтылу үшін тұрып жұмысқа көшкенде де ол кетпесе, немесе күні бойы аяқта жүру саған белде мүлде жаңа ауыру сыйласа - сен ешқандай оғаш нәрсе істеп жатқан жоқсың, денең де бұзылған жоқ. Тұрып істейтін үстел - жақсы құрал, оны көбіне өзі жалғыз шеше алмайтын мәселе үшін кінәлайды.

Бұл ауыру - үстел сені сатып кетті немесе омыртқаң күйреп жатыр деген белгі емес. Бұл креслоның да жіберетін сол баяғы үнсіз хабары, тек басқа киіммен: денені тым ұзақ, бір пішінде, тым қозғалыссыз ұстады, ал ол мұның өзгергенін қалайды.

Саған үстелді сатқанда мұны айтпайтындар аз емес: мәселе ешқашан отыруда болған жоқ. Мәселе - қозғалыссыздық. Сағаттар бойы бір қатқан пішінде ұсталған дене - қандай пішін болса да - ақырын ағаштанады, қан баяу ағады, сол баяғы бұлшықеттер сол баяғы кернеуді ұстайды, ал омыртқа мүлдем ешқандай алуандық алмайды. Қозғалыссыз отыруды қозғалыссыз тұруға ауыстыр - сен жай ғана бір қатқан қалыпты екіншісіне алмастырдың. Ауыру үй ауыстырды, бірақ көшіп кеткен жоқ.

Тұрудың өзінің де ерекше тұзақтары бар. Көпшілік тізесін бекітеді, салмағын бір жамбасқа батырады және белін алдыға майыстырып, бүкіл денені тіреп тұрады, сөйтіп белдің төменгі бөлігі аяқтар мен дене ортасы бөлісуі тиіс жұмысты істеп қалады. Терең тұрақтандырғыш бұлшықеттер, кресло да көп жыл өткеннен кейін жартылай ұйқылы, кенет сені сағаттар бойы тік ұстауға мәжбүр болады да, тез шаршайды. Қатты еден мен жалпақ аяқкиім әр сағат сайын аяқ, тізе мен жамбас арқылы дәл сол белге кішкене соққы жібереді. Мұның бәрі тұру зиян дегенді білдірмейді. Бұл қозғалыссыз тұру - сатылғандай ем емес дегенді білдіреді.

Тұрып жұмыстан болған ауырудың бәрі дерлік түзетуге болатын бірнеше нәрсеге саяды. Үстел тым биік қойылған - сен пернетақтаға жету үшін иықтарыңды көтересің, ал кернеу мойын арқылы арқаға ағады. Немесе тым аласа - сен сағаттар бойы экранға еңкейіп, арқаның жоғарғы жағын домалатасың. Монитор көз деңгейінен төмен - бас төмен түсіп, алға шығады, ал алға шыққан бас мойын мен иыққа күні бойы көтеруге таңқаларлық ауыр.

Одан кейін асығыс жаңашылдың қатесі бар: үстелді дүйсенбіде сатып алып, сәрсенбіде-ақ сегіз сағат қатарынан тұру. Көп жыл отырған денені тұруға ақырын үйрету керек, оған кенет лақтырмау керек. Оған қатты еден, тіректі жоқ аяқкиім және ешқандай үзіліс қоспа - көмектесуі тиіс құрал үнсіз жаңа ауыру көзіне айналады. Жақсы жаңалық: осы ұсақ нәрселердің әрқайсысының қарапайым шешімі бар.

Адал айтсақ - иә, оны тік тұрып қататын орын емес, көбірек қозғалатын тәсіл ретінде қолдансаң. Пайда ешқашан тұрудың өзінде болған жоқ; ол ауысуда. Күні бойы отыру мен тұруды кезектестіру омыртқаға бір жүктелген пішінде орнығуға жол бермейді, ал осы алуандық қысымды алып тастайды. Мұның артында тіпті зерттеу де бар: отырып-тұрып істейтін үстелді қолданып, күні бойы көбірек қозғалуға тырысқан адамдардың белдегі ауыруы ештеңе өзгертпегендерге қарағанда шамамен екі есе азайған.

Бірақ үстел не істей алатыны мен не істей алмайтыны жайлы өзіңе адал бол. Ол жүкті бөле алады және сені қозғалуға түрткі бере алады. Ол денеге жылдар бойы жиналған сығылуды жаза алмайды және өздігінен диск шығуы немесе ескі қисаю сияқты тереңірек әңгімені шешпейді. Тұрып істейтін үстел - пайдалы әдет, ем емес. Одан бүкіл жауап болуын күту - дәл сондықтан сонша адам түбінде көңілі қалып, арқасы әлі ауырып қалады.

Кезектестір, марафон жасама. Бастағанда жақсы ырғақ - әр сағаттың он бес-жиырма минутын тұрып өткізу және дене үйренген сайын арттыру, әрі бәрібір әр отыз-қырық бес минут сайын қалыпты ауыстыру. Сиқыр - ауысуда, тұрудың ерлік созылмаларында емес. Үстелді шынтақтарың шамамен тік бұрышта жатып, экранның жоғары жағы көз сызығыңа сәйкес келетіндей етіп ретте - сонда бас алдыға кетпей, омыртқаның үстінде қалады.

Мүсін емес, адам сияқты тұр. Тізелерді сәл жұмсақ ұста, салмақтың екі аяқтың арасында ақырын аунауына мүмкіндік бер және өзіңді бір жамбасқа тіреуді доғар. Жұмсақ шаршамайтын кілемше мен тіректі аяқкиім қатты еденнің соққысын алып тастап, аяқтарды үнсіз қозғалыста ұстайды. Отырсаң да, тұрсаң да - анда-санда орныңнан тұр, терезеге дейін жүр, дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, мұны істеп жатып ақырын дем ал: тыныс - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт, ал жұмыс күні саған үйіп кететіннің көбі шын мәнінде ұсталып қалған кернеу. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді.

Тұрып істейтін үстел, дұрыс қолданса, жағдайдың нашарлауына жол бермейді - бірақ денеге жылдардағы креслолардан және енді аяқтағы сағаттардан жиналған сығылуды белсенді түрде кері бұру керек. Мұны Gravity Stretching істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені басып тұрған сол гравитация, онда отырсаң да, тұрсаң да, енді сені керісінше созе бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас пен бел ашылады, мойын мен иықтар босайды, ал сені тік ұстауға тырысқан терең бұлшықеттер ақыры тынығады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - күні бойы аяқта тұрған арқаға дәл осы керек.

Мұнда ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене аяқтағы ұзақ күндерді әлдеқайда оңай кешіреді. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделі әңгіме болса, жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ал сенің қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.