Отырғанда арқам неге ауырады?

Отырғанда арқаның ауыруы әділетсіз көрінеді: сен демалып отырсың ғой - неге ауырады? Бірақ омыртқа үшін отыру - демалыс емес, үнсіз жұмыс. Отырудан арқа ауыратыны мынадан: жамбас артқа қисаяды, бел бүгіледі, дискілердің ішіндегі қысым тұрғандағыдан да жоғары көтеріледі, ал бұлшықеттер сағат сайын бір ғана пішінді ұстап тұрады. Ешқандай драма болмайды - мәселе де дәл осында. Дене қозғалыс үшін жаратылған, ол қозғалыссыздыққа қолынан келетін жалғыз тәсілмен қарсылық білдіреді: сыздап ауырады.

Егер тұрып, жүріп кеткенде ауырсыну тарқаса - бұл шын мәнінде жақсы белгі: арқа зақым туралы хабарлап тұрған жоқ, қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр.

Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты, ал отыру оны сағаттар бойы бір қалыпты басып тұрады: ылғал сығылады, диск жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Осы кезде алдыңғы жамбас бүккіштері күні бойы бүктелген қалыптан қысқарады, терең тірек бұлшықеттері сөнеді - олардың жұмысын кресло істеп тұр, ал фасциялар - дененің сырғанайтын қабы - ештеңе қозғалмайтын жерде сырғанауын қояды. Кешке қарай сен таңғы өзіңнің сәл қысқарақ әрі қаттырақ нұсқасы болып орныңнан тұрасың.

Дене бұл жерде адал: егер біз үнемі бір нәрсені істеп, ауырсыну алып жүрсек - демек, бірдеңені өзгерту керек. Ауырсыну мұнда жау емес - хабаршы.

Эргономикалық кресло, белге арналған жастықша, тұрып жұмыс істейтін үстел - мұның бәрі жүкті жақсырақ бөлуге көмектеседі, бірақ ешқайсысы түбірін шешпейді. Әлемдегі ең дұрыс қалыптың өзі, үш сағат қозғалмай қатып қалса, бәрібір бір ғана қалып. Тұрып істейтін үстел отырған қозғалыссыздықты тұрған қозғалыссыздыққа айырбастайды. Омыртқаға мінсіз поза керек емес - оған өзгеріс, қозғалыс және ең болмаса анда-санда шынымен созылатын мүмкіндік керек. Дәл осы соңғысын ешбір жиһаз бере алмайды.

Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер жаттығудан маңыздырақ. Жануарлар ұясынан шыққанда не істесе, соны істе: керіліп созыл. Дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда және міндетті түрде екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелеп қалады. Иықтарыңды айналдыр, терезеге дейін жүріп кел. Мұның бәрі жаттығу емес, күтім - кішкентай әрі тұрақты. Ал арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді.

Үзілістер жағдайдың нашарлауына жол бермейді, бірақ орнығып алған қысылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені креслоға басып отырған сол гравитация енді сені соза бастайды: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды, дискілер сұйықтыққа қанады, жамбас ашылады, ал креслода ұйықтап қалған терең бұлшықеттер жұмсақ оянады. Ештеңе күшпен емес - күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене кеңседегі күндерге әлдеқайда кешірімшіл. Егер отыру өміріңнің ауыратын бөлігіне айналса - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.