Ойын креслосынан арқа неге ауырады?

Ойын креслосынан болған арқа ауыруы - бізге жететін ең жиі шағымдардың бірі, әрі ол ешқашан дерлік үстел басындағы бір қате қимылдан емес. Ол үнсіз жиналады, сол баяғы баскет үлгісіндегі креслода өткен ұзақ сессиялар бойы, сен бір ойыннан кейін орныңнан тұрып, белің қатып, сыздап тұрғанын сезгенше. Егер таңертең дұрыс болып, ойынның үшінші сағатында бел тартса - кресло мен қозғалыссыздық бұл әңгіменің бір бөлігі екені сөзсіз: бірдеңе сынғаннан емес, денені бір пішінде тым ұзақ бүктеп ұстағаннан.

Ал мынаны ерте естіген жөн: бұл сен жинап алып, енді өмір бойы отырып көтеретін зақым емес. Ойын креслосында қататын арқаға оның ұзындығы мен еркіндігін қайтаруға болады. Ауырсыну мұнда жау емес - ол дене бір позада тым ұзақ болғанын хабарлайтын шабарман.

Омыртқа үшін отыру - демалыс емес, үнсіз жұмыс, ал ойын - уақытты мүлде ұмытатын отырудың нұсқасы. Отырғанда жамбас артқа қисаяды, бел бүгіледі, ал дискілердің ішіндегі қысым тұрғандағыдан жоғары көтеріледі. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: оны сағаттар бойы бір қалыпты бассаң, ылғал сығылады, диск жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Баскет үлгісіндегі кресло өз үлесін қосады: биік бүйір білікшелер мен жалпақ арқалық жылдам көрінуге жасалған, бес сағаттық сессияға орныққан омыртқаның табиғи иінін қайталауға емес.

Оның үстіне ойын сені үнемі алға тартады. Шиеленісті матчта сен экранға қарай еңкейесің - бұл белге, одан иыққа тағы да көбірек жүк салады. Баптау нашарлатады да, жақсартады да: кресло сонша биік, аяқ салбырайды, немесе сонша аласа, тізе жамбастан жоғары тұрады; отырғыш шеті тізе астына батады; монитор тым төмен, бас соған қарай түседі - әр ұсақ нәрсе сол баяғы шаршаған жерлерге қосылады. Мұндай бір түн - түк те емес. Мәселе қайталануда: сол пішін, сол жүк, сессия артынан сессия, ауырсыну әрдайым болғандай сезілгенше.

Көпшілік бел туралы іздейді, бірақ ойын сессиясы кернеуді сонда ғана сирек ұстайды. Бас мониторға қарай созылады, мойын оны сағаттар бойы алға ұстайды, иықтар пернетақта немесе джойстик үстінде домаланады, ал арқаның жоғарғы жағы жұмсақ бүкірлікке қатады. Әрқайсысы келесісіне сүйенеді: қысылған мойын қысылған иықтарды қоректендіреді, иықтар қатты жоғарғы арқаны, ал белден жоғарғы бүкіл баған өзінің артық салмағын дәл сол сен бастан-ақ уайымдаған белге түсіреді.

Сондықтан ойыншыларда бір ауырған нүктені қуалау көбіне нәтиже бермейді. Дене - бос бөліктердің үйіндісі емес, бір байланысқан бүтін, ал баскет креслосындағы ұзақ сессия оны түгелдей бір қатқан қалыпта бірден ұстайды. Мойын мен иықты босат - сонда бел онда болмауы тиіс жүкті көтеруден қалады, ал бір жерге жиналған қысым қайтадан бүкіл денеге таралады.

Шынымен реттелетін бел тірегі бар кресло, бүкіл омыртқаға жететіндей биік арқалық, пішінін сақтайтын жастық - мұның бәрі жүкті біркелкі бөлуге көмектеседі, оны дұрыс баптаған да жөн. Сәл шалқайып отыру, 90-да тік қатып емес, шамамен 100-110 градуста, төменгі дискілерден біраз қысымды алады. Сонымен, иә: дұрыс бапталған жақсы кресло ауырсыну өсіп шығатын кернеуді азайтады.

Бірақ ешқайсысы түбіріне жетпейді, оны адал айтқан жөн. Әлемдегі ең жақсы кресло, төрт сағат қозғалмай тұрса, бәрібір бір ғана поза. Жиһаз жүкті бөле алады, бірақ омыртқаға ұзақ сессиядан кейін ол үнсіз қалайтын жалғыз нәрсені бере алмайды: қозғалыс, өзгеріс және созылуға нағыз мүмкіндік. Дәл осы соңғысын ешбір жастық, қанша жақсы ойластырсаң да, бермейді. Кресло кернеуді азайтады, бірақ әбден жиналған сығылуды кері бұрмайды әрі сені қозғалу үшін орныңнан тұрғызбайды.

Ең пайдалы әдет - әрі ең қарапайымы: матчтар арасында орныңнан тұру. Ойын уақыттың өтуін сездірмесе - ал ол әдетте сездірмейді - әр отыз-қырық минут сайын таймер қой. Үзілістің өзі кез келген мінсіз жаттығудан маңыздырақ. Тұрғанда, жануарлар ұясынан шыққанда не істесе, соны істе: дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда және міндетті түрде екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Иықтарыңды айналдыр, иекті мойын үстінде бірнеше рет артқа тарт, терезеге дейін жүріп кел де, көзіңді алыстағы бірдеңеге демалдыр.

Және мұны істеп жатып дем ал - ақырын әрі дұрыстап. Тыныс - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт: ақыл-ой тыныс арқылы тынышталады, ал ұзақ сессия саған үйіп кететіннің көбі шын мәнінде ұсталып қалған кернеу. Мұның бәрі жаттығу емес, күтім - кішкентай әрі тұрақты. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді: әр жарты сағат сайынғы бір минут түнгі екідегі бір ерлік созылудан әлдеқайда көп нәрсе істейді.

Көбіне ойын креслосынан болған ауырсыну - қозғалып, денеге кеңістік берген бойда басылатын кәдімгі түрі. Бірақ бірнеше айқынырақ белгіні жіті тыңда. Ауырсыну доғал емес, өткір не атып ауыратын болса; ұю немесе шаншу аяққа не қолға таралса; немесе ауырсыну не өзгертсең де тіптен басылмаса - ондайды доғарып ойнай бергенше, тексерткен жөн. Ертерек тексерту - әлсіздік емес; бұл мұндағы қалғанның бәрімен бірдей ой: тағы бір ойын үшін денені елемей емес, оның шынымен айтқанын тыңдау.

Үзілістер жағдайдың нашарлауына жол бермейді, бірақ ұзақ сессия арқаңа әбден орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, баулар аяқты ұстап, саусаққа арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, түні бойы сені баскет креслосына басып отырған гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессияланады: кеңістік омыртқаға қайта оралады, ал қысым босап шығады. Дискілер ылғалын қайта сіңіреді, сағаттар бойы бүктелген жамбас ашылады, ал мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - ойыннан тозған арқаға дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек болады, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақтырақ нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене креслодағы ұзақ түндерге әлдеқайда кешірімшіл. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделі әңгіме болса - жеке сабақтан баста да, өзіңді шынымен қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ендеше маған айтшы: сессия ортасында арқаң сыздай бастағанда, сен ойын аяғына дейін шыдайсың ба, әлде дәл сол сәтте ақыры орныңнан тұрасың ба?