20 жаста арқам неге ауырады?

Егер 20 жаста арқаң ауырса, оның астында әдетте екінші, тынышырақ сұрақ жатады: мен бұған тым жас емеспін бе, ішімде әлдеқашан бірдеңе бұзылды ма? Алдымен соған жауап берейін, өйткені уайым көбіне ауырсынудың өзінен ауыр. 20 жаста арқа ауыруы адамдар мойындағаннан әлдеқайда жиі кездеседі, ол сен қорқатын нәрсе сирек болады, ал бұл жастағы дене кез келген басқа жасқа қарағанда тезірек жауап береді.

25 жаста арқаның ауыруы сені тозып бітті дегенді мүлде білдірмейді. Көптеген жас арқаларда ешқандай зақым жоқ - тым ұзақ қозғалыссыз ұсталған немесе тым көп әрі тым кенет жасауға мәжбүр болған дене бар, әрі ол мұны өзінің жалғыз тілімен айтады. Бұл үкім емес, хабар, әрі оған жауап беруге болады.

20 жастағы көпшілік үшін арқа ауыруы драмалық бірдеңеден келмейді. Ол қазіргі жас өмірдің өз пішінінен келеді. Сен оқу не жұмыс үшін отырасың, содан кейін демалу үшін тағы отырасың, ал екеуінің арасында басың сағаттап телефонға еңкейіп тұрады. Отыру демалыс сияқты көрінеді, бірақ омыртқа оны тыныш жұмыс деп қабылдайды: жамбас артқа шалқаяды, бел домаланады, ал дискілердің ішіндегі қысым тұрғандағыдан жоғары көтеріледі. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка тәрізді: оны сағаттап бірқалыпты бассаң, ылғал сығылып шығады, диск жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады.

Жас арқа ауыруының екінші жартысы - кері мәселе: тым көп әрі тым кенет. Қыздырынусыз ауыр жаттығу, жаңа спорт, апта бойы отырған денемен қуған жеке рекорд - жас дене оны көтеретіндей икемді болмай тұрып, өзін асыра жүктейтіндей мықты. Екі жол да бір жерге апарады. Дене қозғалыссыз қатып қалса да, күшпен асыра итерілсе де, ол ақыры қысылып, сығылып, өзіне жаратылған қозғалыстан айырылып қалады.

Көпшілік бел туралы іздейді, бірақ 20 жаста мәселе әдетте тізбекпен жоғары өрлейді. Басың экранға еңкейген сол сағаттардың бәрі мойынды салмағын алға ұстауға, иықтарды ішке домалауға, арқаның жоғарғы жағын жұмсақ бүкірге айналуға мәжбүрлейді. Әр бөлік келесісін тартады: қысылған мойын қысылған иықты қоректендіреді, иықтар қатқан жоғарғы арқаны қоректендіреді, ал белден жоғарғы бүкіл баған өзінің артық салмағын дәл сол сен бастапқыда уайымдаған белге түсіреді.

Сондықтан бір ауырған нүктені қуу сонша жиі сәтсіз болады. Дене - бір-бірімен байланысқан біртұтас жүйе, бөлек бөліктердің жиынтығы емес, ал жас өмірдің әдеттері оны түгелдей бір қалыпта ұстайды. Біз жұмыс істегенде бүкіл денемен жұмыс істейміз: мойын мен иықты босат, жамбасты аш - сонда бел өзіне түспеуге тиіс салмақты көтеруді қояды. Бір жерге жиналған қысым қайтадан бүкіл денеге таралады.

Міне, іздеу астындағы қорқынышқа берілген адал әрі тынышырақ жауап. Бұл жастағы арқа ауыруының көбі механикалық - ол қалай отырғаныңнан, қозғалғаныңнан не жаттыққаныңнан келеді әрі осылар өзгерген бойда басылады. Бұл сенің омыртқаң үнсіз ыдырап жатқаны емес, ал жас болу шынымен сенің пайдаңа: сау жас денеде шынымен қалпына келмейтін бөлік жоқ, әрі нағыз қозғалыс пен кеңістік берілсе, ол таңқаларлық жақсы қалпына келеді.

Дегенмен күтіп отырғаннан гөрі тексертіп алған жөн бірнеше белгі бар. Өткір немесе аяққа шаншып тарайтын ауыру, жайылатын ұю не әлсіздік, я болмаса апталап басылмайтын ауырсыну - бәрі тексертіп алуға негіз. Сенің жасыңда бір белгіні білген аса маңызды: таңертең ең қатты болатын, қозғала бастағанда басылатын және түннің екінші жартысында оятатын арқа қаттылығы механикалық емес, басқа, қабынулы ауыру болуы мүмкін - егер бұл сен туралы болса, оны дұрыстап тексерт. Оны ерте атау - қорқыныш емес, денеңе әділ болу ғана.

20 жастағы арқа ауыруының ішіне оралған жақсы жаңалық - уақыт. Әдеттер әлі қатпаған, ұлпалар серпімді, ал шағын өзгерістер тез өтеледі. Ең арзанынан баста: батырлықпен емес, жиірек қозғал. Үстелден әр отыз-қырық минут сайын тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер керілудің өзінен маңыздырақ. Апанынан шыққанда жануарлар не істейтінін істе: олар алдымен керіледі. Дем алып жоғары созыл, дем шығара жұмсақ төмен еңкей, әр жаққа ақырын бұрал - бұралу дем шығарумен және міндетті түрде екі жаққа жасалады, әйтпесе екінші жақ өкпелейді.

Осыны істеп жатып баяу дем ал. Тыныс - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт: ми тыныс арқылы тынышталады, ал арқа ауыруы сияқты сезілетіннің таңқаларлық көп бөлігі шын мәнінде ұсталған күйзеліс, әсіресе мерзімдер мен экранға толы жаста. Мұның бәрі жаттығу емес әрі олай болуы да тиіс емес. Арқа үшін жүйелілік әрдайым қарқындылықты жеңеді: жарты сағат сайын бір минут жексенбідегі бір ұзақ сабақтан әлдеқайда көп нәрсе істейді. Мақсат - денені қажыту емес, оны жақсарту, әрі әлі жеңіл кезде бастау, ауырған сәрсенбі ауырған онжылдыққа айналмай тұрып.

Жиі қозғалу жас арқаның нашарлауына жол бермейді, бірақ оқу, экрандар не ауыр жаттығу денеге әбден орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені креслоға басып отырған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды, ал сөніп қалған терең бұлшықеттер жұмсақ оянады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - көп отырған не көп жаттыққан жас арқаға дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Тәжірибеде жеті деңгей бар, әрі алғашқы бесеуі кез келгенге ашық - қай жаста және қандай жағдайда бастасаң да.

Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауыру көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже оныншысына қарай орнығады. Ал 20 жастағы дене сонша тез қалпына келетіндіктен, арқаңды дәл қазір өзгерту кейінгінің бәрінен оңай - бүгін алсаң, нағыз алғышарт. Егер арқаң күрделірек әңгіме болса, жеке сабақтан баста да, жаттықтырушыға оның нақ қалай сезінетінін айт. Сонымен, сенен сұрайын: ауыруың көп отырудан және аз қозғалудан ба, әлде жас денені дайын болғанынан қаттырақ итеруден бе? Қайсысы сенің аптаңа ұқсайтынын жаз - біз бастауға ең жұмсақ орынды нұсқаймыз.