Отырықшы жұмыстан болған арқа ауыруын қалай кетіруге болады?

Отырықшы жұмыстан болған арқа ауыруы бір драмалық сәттен емес, мыңдаған кәдімгі сәттен жиналады: сол баяғы кресло, сол баяғы экран, сол баяғы бүктелген қалып, аптасына бес күн, жылдар бойы. Егер сенбіде арқаң дұрыс болып, сәрсенбіде қайта сыздаса - отырықшы жұмыс бұл әңгіменің бір бөлігі екені сөзсіз. Ешнәрсе зақымданған жоқ; денені бір қалыпта тым ұзақ ұстады, ол қолынан келетін жалғыз тәсілмен қарсылық білдіреді.

Ал менің саған шын естіргім келетіні мынау: бұл сен жинап алып, енді өмір бойы көтеретін зақым емес. Бір пішінде ұсталған денеге оның ұзындығы мен еркіндігін қайтаруға болады. Ауырсыну мұнда жау емес - ол бірдеңені өзгерту керегін хабарлайтын шабарман.

Отыру демалыс сияқты көрінеді, бірақ омыртқа үшін бұл үнсіз жұмыс. Отырғанда жамбас артқа қисаяды, бел бүгіледі, ал дискілердің ішіндегі қысым тұрғандағыдан жоғары көтеріледі. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: оны сағаттар бойы бір қалыпты бассаң, ылғал сығылады, диск жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Осы кезде алдыңғы жамбас бүккіштері күні бойы бүктелген қалыптан қысқарады, ал терең тірек бұлшықеттері сөнеді - олардың жұмысын кресло істеп тұр.

Мұндай бір күн - түк те емес. Отырықшы жұмыстың бәлесі қайталануда: сол баяғы жүк, сол баяғы пішін, сағат сайын, жыл сайын. Дене қозғалыс үшін жаратылған және қозғалыссыздықты шағымдануға тұрарлық мәселе деп қабылдайды. Сондықтан ауырсыну ақырын кіріп келеді де, бір күні әрдайым болғандай сезіледі.

Көпшілік бел туралы іздейді, бірақ отырықшы жұмыс сонымен сирек тоқтайды. Бас экранға қарай созылады, мойын оны сағаттар бойы алға ұстайды, иықтар пернетақта үстінде домаланады, ал арқаның жоғарғы жағы жұмсақ бүкірлікке қатып қалады. Әрқайсысы келесісін тартады: қысылған мойын қысылған иықтарды қоректендіреді, иықтар қатты жоғарғы арқаны, ал белден жоғарғы бүкіл баған өзінің артық салмағын дәл сол сен бастан-ақ уайымдаған белге түсіреді.

Сондықтан отырықшы адамдарда бір ауырған нүктені қуалау көбіне нәтиже бермейді. Дене - бөліктердің жиынтығы емес, бір байланысқан бүтін, ал үстел оны түгелдей бір қатқан қалыпта ұстайды. Біз жұмыс істегенде бүкіл денемен жұмыс істейміз: мойын мен иықты босат - сонда бел онда болмауы тиіс жүкті көтеруден қалады, ал бір жерге жиналған қысым қайтадан бүкіл денеге таралады.

Осы сұраныстардың көбінің артында дәл осы қорқыныш тұр: мен енді осымен қалып қойдым ба, омыртқам осы үстелде ақырын тозып жатыр ма? Адал жауап қорқыныштан тынышырақ. Отырықшы жұмыс саған сығылу мен қозғалуды ұмытқан денені береді - үкім емес. Сау денеде шынымен қалпына келмейтін бөлік жоқ: оған тұрақты жұмсақ қозғалыс пен нағыз кеңістік бер - ол таңқаларлықтай жақсы қалпына келеді.

Шындығы мынау: өздігінен, ештеңе өзгермей тұрғанда, ол жөнделмейді. Сол баяғы жүк пен сол баяғы қозғалыссыздықты сақта - қаттылық орнығып, ақырын жайылады. Бірақ бұл бағыт сенің қолыңда екенін де білдіреді. Денеге қозғалыс пен ұзындықты, тіпті шағын мөлшерде болса да, қайтара баста - сонда бір жаққа бара жатқандай көрінген арқа үнсіз екінші жаққа бұрылады.

Эргономикалық кресло, белге арналған жастықша, көз деңгейіндегі монитор, тұрып жұмыс істейтін үстел - мұның бәрі жүкті біркелкі бөлуге көмектеседі, оны істеген де жөн. Бірақ ешқайсысы түбіріне жетпейді. Әлемдегі ең дұрыс қалыптың өзі, үш сағат қозғалмай қатып қалса, бәрібір бір ғана қалып, ал тұрып істейтін үстел отырған қозғалыссыздықты тұрған қозғалыссыздыққа айырбастайды. Омыртқаға мінсіз поза керек емес - оған өзгеріс, қозғалыс және ең болмаса анда-санда шынымен созылатын мүмкіндік керек. Дәл осы соңғысын, қанша жақсы ойластырсаң да, ешбір жиһаз бере алмайды.

Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер жаттығудың өзінен маңыздырақ. Жануарлар ұясынан шыққанда не істесе, соны істе: керіліп созыл. Дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда және міндетті түрде екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Иықтарыңды айналдыр, иекті мойын үстінде бірнеше рет артқа тарт, терезеге дейін жүріп кел де, алысқа қара.

Және мұны істеп жатып дем ал - дұрыстап, ақырын. Тыныс - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт: ақыл-ой тыныс арқылы тынышталады, ал отырықшы күн саған үйіп кететін кернеудің көбі шын мәнінде ұсталып қалған стресс. Мұның бәрі жаттығу емес, күтім - кішкентай әрі тұрақты. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді: әр жарты сағат сайынғы бір минут күннің соңындағы бір ерлік созылудан әлдеқайда көп нәрсе істейді.

Үзілістер жағдайдың нашарлауына жол бермейді, бірақ отырықшы жұмыс денеге әбден орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені креслоға басып отырған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды, ал креслода ұйықтап қалған терең бұлшықеттер жұмсақ оянады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - үстелден тозған арқаға дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене кеңседегі күндерге әлдеқайда кешірімшіл. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделі әңгіме болса - жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ал сенің қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.