Неге кереуетте ноутбукпен жұмыс істегеннен арқам ауырады?

Кереуетте ноутбукпен жұмыс істегеннен болатын арқа ауыруы - қазір маған ең жиі айтылатын шағымдардың бірі, әрі ол бір қате қимылдан ешқашан дерлік басталмайды. Сен басжаққа сүйенесің немесе бүйіріңе жиырыласың, ноутбук тізеңде төмен жатады, экранды көру үшін бүкіл омыртқа бір ұзын жұмсақ доғаға бүктеледі - иектен белге дейін. Осы қалыпты бір сағат, содан кейін тағы бірін, содан соң күні бойы дерлік ұста - сонда арқа өзі білетін жалғыз тәсілмен дауыс бере бастайды.

Ал менің саған шын естіргім келетіні мынау: ешнәрсе бұзылған жоқ. Тым ұзақ бүктелген күйде ұсталған денеге оның ұзындығы мен еркіндігін қайтаруға болады. Бұл сен жинап алып, енді өзіңмен бірге көтеріп жүретін зақым емес. Ауырсыну - шабарман, ал ол айтып тұрғаны бар болғаны: пішінді өзгерту керек.

Кереует ұйықтауға жаралған, экран артында тік отыруға емес, түбірі осында. Белдің артында қатты ешнәрсе жоқ, сондықтан жұмсақ матрас жамбасты артқа домалатып, төменгі иінді үнсіз шөгіртеді. Ноутбукты да ұстап тұрған ешнәрсе жоқ, сондықтан ол тым төмен жатады да, бас оған жету үшін алға түседі. Осы екеуін қос - сонда омыртқа бір ұзын доғаға оралады: иек кеудеге, арқаның жоғарғы жағы бүкшиеді, бел домаланып, тіректен айырылады. Бағанның әр бөлігі бірден бүгілген, әрі ешқайсысы өзі ойлағандай тынығып тұрған жоқ.

Осы бүктеме астында дискілердің ішіндегі қысым өседі. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: оны сағат сайын бір қалыпты бас - ылғал сығылып, диск жалпаяды. Осы кезде мойын мен арқа бойындағы ұзын бұлшықеттер үнемі керілген әрі сақ күйде тұрады - олар сенің ауыр басыңды тізеңнің үстінде үнсіз ұстап тұр. Мұндай бір түн - түк те емес. Бәле қайталануда: сол баяғы бүктеме сол баяғы жұмсақ бетте, түннен түнге, ертеңге таман басылатын ауырсыну таңғы асыңда сені қарсы ала бастағанша.

Көпшілік бел туралы іздей бастайды, бірақ кереуеттегі ноутбук онымен сирек тоқтайды. Төмен экран басты алға әрі төмен тартады, ал бірінші, ең ауыр жүкті мойын көтереді. Бас иықтан неғұрлым алға шықса, кішкентай мойын бұлшықеттеріне оны ұстау соғұрлым қиынға түседі - түйіндер, қаттылық және күн соңындағы бас ауруы әдетте осы жерден басталады. Одан кейін иықтар пернетақта үстінде жабылады, арқаның жоғарғы жағы бүкірлігінде орнығады, ал сол артық салмақтың бәрі дәл сен бастан-ақ уайымдаған белге сүйене түседі.

Сондықтан мұнда бір ауырған нүктені қуалау сирек нәтиже береді. Дене - бөлек бөліктердің үйіндісі емес, бір байланысқан бүтін, ал кереуеттегі ноутбук оның бәрін бір сәтте бүктейді. Біз жұмыс істегенде бүкіл денемен жұмыс істейміз: мойынды, иықтарды және арқаның жоғарғы жағын босат - сонда бел онда ешқашан болмауы тиіс жүкті көтеруден қалады. Көмек тек омыртқаға ғана керек емес. Жеңілірек болатын - бүкіл сен.

Кейде кереует шынымен жалғыз амал болады - шағын бөлме, ұзақ сапар, үстелге отыруға тым шаршаған дене - бұл да жарайды. Бірнеше шағын өзгеріс бүктемені әлдеқайда жұмсартады. Басты оған қарай төмен түсірудің орнына экранды көзіңе қарай көтер: кітаптар үйіндісі, қатты жастық, тізеге қоятын столик - оны көтеретін кез келген нәрсе. Белдің артына нағыз тірек қой, жамбас астыңда үнсіз домаламасын, - қатты жастық немесе басжаққа орап қойған сүлгі. Тізеңді сәл бүк, бел сені тік ұстауға жалғыз тырыспасын. Мүмкіндік болса, сыртқы пернетақта экранды көтеруге мүмкіндік береді де, қолдарың басты қайта төмен тартпайды.

Одан кейін - бұл кез келген тіректен маңыздырақ - қозғал. Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да: таймер созылудың өзінен маңыздырақ. Жануарлар ұясынан шыққанда не істесе, соны істе - олар керіледі. Дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда әрі әрдайым екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Мұны істеп жатып ақырын дем ал: ақыл-ой тыныс арқылы тынышталады, ал ноутбукпен өткен ұзақ күн үйіп кететіннің көбі шын мәнінде ұсталып қалған кернеу. Мұның бірі де жаттығу емес. Бұл кішкентай әрі тұрақты күтім, ал арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді.

Кереуеттегі ноутбуктен болатын арқа ауыруының көбі - қарапайым, тым-ұзақ-бүктелген түрі: тұрып, қозғалып, денені қайта жылытсаң, ол басылады. Бірақ денеңді адал тыңда. Егер ауырсыну қолға немесе аяққа шаншып берілсе, егер жайылатын ұю, шаншу немесе әлсіздік сезінсең, немесе не өзгертсең де ауырсыну еш басылмаса - бұл басқа түрдегі белгі, оны күшпен басып өтудің орнына мұқият тексерткен жөн. Мәселе қорқыныш емес. Мәселе кеңістік сұрап тұрған қатқан, қысылған арқаны жақынырақ әрі байсалды қарауды қажет ететін нәрседен ажырата білуде.

Үзілістер мен жақсырақ тіректер жағдайдың нашарлауына жол бермейді, бірақ кереуеттегі ноутбукпен өткен күн денеге сыйдырған бүктемені белсенді түрде жазу керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларда сүйемелдеумен ілінгенде, баулар аяғыңды, ал ілмектер саусақтарыңды ұстап тұрғанда, сені кешкі бойы жұмсақ доғаға басып отырған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, мойын, иықтар мен арқаның жоғарғы жағы белмен бірге босайды, ал кереуетте сөнген терең бұлшықеттер жұмсақ оянады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - бүктелген арқаға дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезіледі, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене кешкі ноутбук түндеріне әлдеқайда кешірімшіл. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделі әңгіме болса - жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ал сенің қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз. Маған бір нәрсені айтшы: кереуетте ноутбукпен өткен кештен кейін арқаң сыздағанда, оны алдымен қай жерден сезесің - белдің төменгі жағынан, жауырын арасынан жоғарырақ, әлде тура мойыннан?