Велосипедтен кейін арқам неге ауырады?

Велосипедтен кейінгі арқа ауыруы - велосипед тебетіндердің ең жиі шағымдарының бірі, әрі ол қызық сәтте келеді: жолда емес, кейінірек, велосипедтен түсіп жазылғанда, орындыққа батқанда немесе ертеңіне қатып оянғанда. Велосипедтен кейінгі арқа ауыруы жолда бірдеңе үзілді дегенді сирек білдіреді; әлдеқайда жиі бұл - белдің рульдің үстінде алға еңкейіп өткен ұзақ уақыт үшін үнсіз есеп төлеуі, бір домаланған қалыпты шақырым артынан шақырым ұстағанда, ал денеңнің қалған бөлігі өз үлесін көтермей тұрғанда. Велосипед тебудің өзі тамаша сезілуі мүмкін. Ол қалдырған қаттылық бірнеше күнге созылуы мүмкін.

Егер орныңнан тұрып, аздап қозғалғанда ауырсыну босаңсыса - бұл жақсы белгі: арқа қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр, нағыз зақым туралы ескертіп тұрған жоқ.

Міне адал механизм, әрі ол көпшілік елестететіннің кері жағы. Велосипед омыртқаны соқпайды - оны бір алға еңкейген қалыпта өте ұзақ қозғалыссыз ұстайды. Рульге созылу белді алға қарай ұзаққа созылған еңкеюге (бүгілуге) домалатып, оны сол күйде ұстайды, тебу артынан тебу, ал жолдың дірілі ершік арқылы жамбасқа көтеріледі. Кез келген қалыпты осынша ұзақ, жүк астында ұста - сонда омыртқаның түбіндегі ұсақ буындар мен дискілер сол уақыттың бәрінде үнсіз сығылып қалады, дәл өздері ұстауды ең ұнатпайтын күйде.

Түйткіл мынада: бел ешқашан сол еңкеюді жалғыз ұстауға арналмаған. Жұмыс бөлінуі керек. Жамбас ашылуы керек, сонда жамбас алға таза еңкейеді, жоғарғы арқа (кеуде бөлігі) доғаның көп бөлігін көтеруі керек, ал тұрақты орталық ортаны ұстауы керек, сонда бел домаланбайды әрі шамадан тыс жүкке батпайды. Бірақ велосипед жамбас бүккіштерін бүкіл тебу бойы қысқарған күйде қосулы ұстайды, сондықтан олар кернеп, омыртқаның төменгі бөлігін тартады; керілген сан артындағы бұлшықеттер жамбасты кері тартады; ал орталық сөнген болса, ал арқа ортасы үстелде өткен аптадан қатты болса, олардың ешқайсысы көмектеспейді. Сонда бел оны өз мойнына алып, тиесілісінен әрі домаланып, қатты керіледі. Оған сәл алыс не төмен қойылған ершікті, рульге ұзын созылуды және тым ауыр берілісте өрлеген үлкен көтерілісті қос - сонда бір шаршаған аймақ дененің төрт-бес бөлігінің жұмысын істейді. Суық күйде шық, бір-екі сағат еңкейіп ұста - дәл осы алшақтықта ауырсыну туады. Әлсіздіктен емес, денені жылытпаған әрі босатпаған қалыптан.

Велосипедте сен ештеңе сезбейсің дерлік. Қызғансың, қозғалыстасың, сәл көтеріңкісің, әрі дене шақырымдарды шағымсыз ұстайды. Есеп кейін келеді. Шаршау тебу бойы үнсіз жиналады, дискілер мен ұсақ буындар сол тұрақты еңкеюдің астында сығылып қалады, ал терең бұлшықеттер сен байқамай қалғаннан кейін де ұзақ керіліп тұрады. Содан кейін тоқтайсың. Түсесің, көлік орындығына немесе жұмыс үстеліне жиналасың, бұлшықеттер суынып, өздері қорғап тұрған бәрінің айналасында тартылады, ал кешке қарай - немесе келесі таңертең - белді қысып тастайды.

Мұндай кешігу әдетте жаман емес, жақсы жаңалық. Жиналған сығылу мен шаршаудан пайда болып, қозғалғанда басылатын ауырсыну зақымдалған емес, шаршаған тін сияқты өзін ұстайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты; оны ұзақ алға еңкеюдің астында сығып ұста - ол жалпаяды, айналасындағы кеңістік тарылады, әрі қысым ақыры кеткенше бәрі тартылып тұрады.

Отырыстан баста, өйткені велосипедтен болатын арқа ауыруының барлығы дерлік - маскадағы отырыс мәселесі. Тым биік ершік жамбасты шайқап, белді үгітеді; тым төмен әрі алға қойылған руль тереңірек әрі қаттырақ еңкеюге мәжбүрлейді. Рульді сәл көтеріп, созылуды қысқарту - сонда нейтрал омыртқаға жақынырақ тебесің, ал дұрыс биіктік пен бұрыштағы ершік жамбастың шайқалуын тоқтатады. Егер ауырсыну қыңыр болса, сауатты отырыс баптау - бар ішіндегі ең арзан шешім.

Тебудің алдында қызынып ал және жүкті бірте-бірте өсір. Аяқты бекітпес бұрын бірнеше адал минут жұмсақ қозғалыс - жамбасты ашу, денені жұмсақ бұру, бастан асыра баяу созылу - денені бір сағат бір қалыпты ұстауды сұрамас бұрын оятады. Әр көтерілісте ауыр берілісті сүйреудің орнына жеңіл берілісте жоғарырақ кадансбен баста - дәл сол бөкселерді шаршатып, жүкті белге аударады.

Жамбас пен арқа ортасын велосипедтен тыс жерде де босат. Велосипедтен болатын арқа ауыруының барлығы дерлік - шын мәнінде бел кейпіндегі керілген жамбас бүккіштері мен қатты жоғарғы арқа мәселесі. Жамбас пен кеуде бөлігіне амплитудасын қайтар - сонда бел олардың орнына домаланып, керілуді қояды. Аз әрі жиі - апта сайын дерлік бірнеше минут, жамбас бүккіштерін ашу, арқа ортасын жұмсақ жазу, бастан асыра созылу - тебу алдындағы бір ұзақ созылудан әлдеқайда көп нәрсе береді.

Ал тебуден кейін декомпрессия жаса. Ершіктен тура көлік орындығына, содан диванға жиналма - бұл жай ғана тебу басып кіргізген сол алға еңкеюдің тағы бір мөлшері. Омыртқаға кері бағытта созылуға мүмкіндік бер: жұмсақ іліну, тізені құшақтап шалқаңнан жату, жамбастың алдын ашатын баяу жұмсақ созылу. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді, әрі мақсат денені сарқу емес, оған қалпына келуге көмектесу.

Велосипедтен болатын қаттылықтың көбі жұмсақ қозғалыс пен азғана кеңістікпен бірнеше күнде басылады. Бірақ кейбір белгілер көбірек назар тілейді - сабырмен. Жамбасқа немесе аяққа атып түсетін ауырсыну, аяққа не табанға жайылатын ұю немесе шаншу, аяқтағы нағыз әлсіздік немесе бірнеше күннен кейін де басылмайтын ауырсыну - педаль айналдыруды жалғастырудан гөрі тексертіп алуға тұрарлық.

Мәселе қорқыныш емес, денені тыңдау. Өткір, атып түсетін ауырсыну - қаттырақ итермелеу емес, мәжбүрлеуді қойып, жұмсағырақ бастау сигналы. Бәсеңдет, кеңістік бер, ал басылмаса - тексертіп ал.

Жақсы отырыс пен қызыну тебудің сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ сағаттап рульдің үстінде еңкею белге орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, омыртқаңды сол ұзақ алға еңкеюге басқан сол гравитация енді сені кері бағытта соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, қысқарған жамбас бүккіштері ашылады, қатты жоғарғы арқа босайды - сонда бел ақыры өзі жалғыз ұстауға тиіс болмағандай домаланып, керілуді қояды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - велосипедшінің арқасына дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, сонда жүйке жүйесі ақыры кезекшіліктен босайды.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі ұзындығы жүйелі түрде қайтарылатын дене велосипед тебуге әлдеқайда жайлы. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңадан бастаған кез келген адамға ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін әбден жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Егер велосипед ауырған арқамен келе бастаса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.