Жұмыс күнінің соңына қарай белім неге ауырады?

Егер таңертең белің дұрыс болып, жұмыс күнінің соңына қарай сыздай бастаса - сен бұл дүниедегі ең жиі кездесетін сценарийлердің бірін сипаттап тұрсың. Жұмыс күнінің соңына қарай пайда болатын бел ауыруы дерлік ешқашан бір жарақат емес - бұл баяу жиналу, сағат сайын, ақыры арқа өз шегіне жетіп, үйге қайтар жолда немесе ақыры кешкі асқа отырған сәтте шағымдана бастайды. Ешқандай драмалық оқиға болған жоқ. Арқаң жай ғана күні бойы сол баяғы бір жүкті көтерді, ал кешке қарай оның шыдамы таусылды.

Ал алдымен есту керегі мынау: белгілі уақытта келетін ауырсыну - бұл өз күнін баяндап тұрған дене, тозып бара жатқан омыртқа емес. Сегіз сағат бойы бірдей жүктелген арқаға оның ұзындығы мен кеңістігін қайтаруға болады - сонда күннің соңы алдын ала іштей дайындалатын нәрсе болудан қалады.

Мынаны дерлік ешкім байқамайды: таңертең сен кешкіге қарағанда сәл биігірек боласың. Күні бойы гравитация омыртқаңды төмен басады, ал омыртқалар арасындағы дискілер сол тұрақты жүктің астында ылғалының бір бөлігін ақырын береді. Әр дискіні суға толы губка деп елесте: күні бойы оның үстінде тұрып әрі отыр - ол сәл жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады, кешке қарай бүкіл баған таңғы астағыдан гөрі көбірек сығылады. Түнде, жатқанда, дискілер ылғалды қайта сіңіреді, сен қайтадан декомпрессияланып оянасың. Осы тәуліктік көтерілу мен түсу - қалыпты жайт. Бірақ арқаң әлдеқашан қысылған немесе шаршаған болса, осы циклдің кешкі шеті - дәл ол сыздайтын кез.

Оның үстіне сені тік ұстап тұратын бұлшықеттер шаршайды. Дұрыс қалып - үнсіз жұмыс: омыртқа бойындағы терең бұлшықеттер күні бойы ұсақ түзетулер жасайды, ал сағаттар бойы демсіз жұмыс істеген кез келген бұлшықет секілді, олар қалжырайды, ал шаршаған бұлшықет тіреудің орнына қысады. Сонымен жұмыс күнінің соңына қарай екі нәрсе бірден жиналады: күні бойы сығылған омыртқа және оның айналасында қуаты таусылған бұлшықеттер. Ауырсыну дәл уақытында осылай пайда болады.

Адамдар мұны отырудың кесірі деп ойлайды, көбіне солай да, бірақ күні бойы тұратын қаншама адам кешке қарай дәл сол сезімді сезінеді. Нағыз кінәлі кресло да, еден де емес - бұл бір қалыпты сағаттар бойы ұстау. Күні бойы отыр - жамбас артқа қисаяды, бел бүгіледі, алдыңғы жамбас бүккіштері бүктелген қалыптан қысқарады, ал терең тірек сөнеді, өйткені оның жұмысын кресло істеп тұр. Күні бойы тұр - бел сені ұстау үшін иіледі, сол бұлшықеттер екінші жақтан шаршайды. Қалай болғанда да, дене қозғалуға және қалпын өзгертуге жаратылған, ал жұмыс күні оған екеуін де көбіне бермейді.

Әрі ол сирек белде қалады. Басың экранға қарай созылады, мойын оны алға ұстайды, иықтар домаланады, арқаның жоғарғы жағы бүкірлікке қатады - осы артық салмақтың бәрі дәл сен сезініп тұрған белге түседі. Сондықтан бір ауырған нүктені қуалау дерлік ешқашан нәтиже бермейді. Дене - бір байланысқан бүтін, ал жұмыс күнінің соңына қарай тек ауыратын бөлік емес, бүкіл тізбек шаршайды.

Ең пайдалы нәрсе тым қарапайым дерлік: ауырсынудан бұрын орныңнан тұрып қозғал. Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер созылудың өзінен маңыздырақ. Жануарлар ұясынан шыққанда не істесе, соны істе: дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл, әрі әрдайым екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Иықтарыңды айналдыр, иекті мойын үстінде бірнеше рет артқа тарт, терезеге жүріп кел де, алысқа қара. Мұның бәрі жаттығу емес. Бұл күтім: кішкентай, тұрақты және арқа наразылық білдіре бастағаннан кейін емес, оған дейін жасалған.

Әрі мұны істеп жатып дем ал - ақырын, дұрыстап. Жұмыс күні бойы жиналатынның көбі тек қалып емес - ол ұсталып қалған стресс, ал дене оны тек тыныс арқылы жібереді. Арқа мәселесінде тұрақтылық әр кез қарқындылықты жеңеді. Әр жарты сағат сайынғы бір минут кешкі тоғызда, күннің жүгі әбден іште тұрғанда, диванда құлап жасаған бір ерлік созылудан әлдеқайда көп нәрсе істейді.

Мынау - дерлік бәрі түсетін тұзақ: арқаны күні бойы сығып, қозғалтпай ұстады, сол себепті үйге келген бойда сен үйдегі ең жұмсақ креслоға батып, сонда қаласың. Бұл сыйлық сияқты сезіледі, бірақ омыртқа үшін бұл сол баяғының жалғасы ғана - тағы бір қалып, қозғалыссыз ұсталған, дискілер әлі қысулы. Сен шын мәнінде іздейтінің - қозғалыссыздық емес, ұзындық пен кеңістік, күн саған бергеннің дәл қарама-қарсысы.

Сондықтан орналасар алдында арқаға созылуға бір адал мүмкіндік бер. Еденге бірнеше минут тегіс жат та, омыртқаға жайылуға мұрсат бер. Бір нәрседен жұмсақ ілініп, өз салмағың белді ұзартсын. Тіпті әр жаққа асықпай жасалған баяу созылу да көмектеседі. Мақсат - күннің бағытын кері бұру: күн сені төмен басты, демек кеш саған кеңістікті қайтаруы керек.

Күн соңындағы бел ауыруының көбі - кәдімгісі: қозғалыс пен демалыстан босайтын шаршаған, сығылған омыртқа. Бірақ кейбір белгілерге байыппен қараған жөн. Егер ауырсыну мылжа емес, өткір не шаншып тұрса; егер аяқ бойымен төмен тарайтын ұю не шымырлау болса; егер ол сені түн ішінде оятса немесе нені өзгертсең де бәрібір басылмаса - міне, сол кезде болжауды доғарып, оны дұрыстап тексерткен жөн. Мұнда денеңді тыңда - ол адал, ал тұрақты, тарайтын немесе күшейетін ауырсыну - бұл оның шыдам емес, көмек сұрап тұрғаны.

Үзілістер мен кешкі созылулар күннің жиналуына жол бермейді, бірақ бір толық жұмыс күні омыртқаға орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұруға болады - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларда сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені креслоға немесе аяғыңның үстіне басқан сол гравитация енді сені керісінше соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, ал мойын, иықтар мен бел бірге босайды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - күн соңындағы арқаға дәл осы керек, өйткені кешке қарай бүкіл тізбек шаршайды. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, ал тұрақтылық қарқындылықтан әлдеқайда маңызды.

Көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ денесі жеңілдегенін сезеді, ауырсыну әдетте төртінші мен алтыншы сабақ шамасында басылады, ал нәтиже он сабақ маңында тұрақтап қалады. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене ұзақ күндерге әлдеқайда кешірімшіл. Егер сен алғаш келсең немесе арқаң күрделі әңгіме болса - жеке сабақтан баста да, күн арқаңа қалай әсер ететінін жаттықтырушыға айт. Сонымен айтшы: белің түске қарай-ақ ауырлай ма, әлде үйге қайтар жолда ғана қуып жете ме? Бұл жауап неден бастау керегін көп нәрседен аңғартады.