Бел ауыруы: неге жинақталады және оны қалай жеңілдетуге болады
Түсіндіруші: әдіс негізін қалаушы
Бел - күніміз денемізді қуып жететін ең жиі орын. Тұрғанда ауырса, отырғаннан кейін қатып қалса, таңертең мазаласа - сіз сынған жоқсыз; беліңіз өмір салтыңыздың жүгін көтеріп жүр, ал ол жүкті түсіруге болады. Жұмсақ декомпрессия дәл осы жерде ең көп көмектеседі.
Неге бел бірінші болып шағымданады
Бел - омыртқаның төменгі жағында, сондықтан үстіндегінің бәрінің салмағын көтереді. Күні бойы отыру, скутер, ноутбукке еңкею - жүк осында түседі және сирек босатылады. Уақыт өте келе дискілер қысылады, айналасындағы бұлшықеттер аймақты қорғау үшін кернеулі күйде қалады, және дәл осы кернеуді біз түтіккен шаршаған ауыру ретінде сезінеміз.
Бұл сирек бір айқын жарақат. Әлдеқайда жиі - күн сайын қайталанатын бір поза, оны болдырмайтын бірде-бір сәтсіз. Бұл жақсы жаңалық: әдет салған нәрсені жұмсақ жаттығу тарқата алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Омыртқааралық дискіні сумен толған губка деп елестетіңіз. Күні бойы гравитация басып, оны сығады. Декомпрессия мүмкіндігінсіз диск жалпақ әрі құрғақ болып қалады, ал жақындағы нервтер мен бұлшықеттер тітіркенеді. Біз омыртқаны созып, оны ілініп тұруға мүмкіндік бергенде, кеңістік қайта ашылады, ылғал дискіге оралады, ал қысым басылады.
Біз тек сезіммен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - күнделікті жүк және ол тудыратын кернеу, сондықтан біз ауырды күштеп өтпей, жүкті кері айналдырамыз.
Gravity Stretching бел ауыруын қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға іліп қоясыз, ал әдетте төмен қарай басатын гравитация сізді жұмсақ созе бастайды. Бел күні бойы ала алмайтын кеңістік алады. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстап тұрады, жаттықтырушы қасыңызда, және сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Шетіне жақындайсыз, дем аласыз, аймақтың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін кернеу өзінен-өзі босайды. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден ұзындық пен жеңілдік сезімі, бел ақыры дем шығарғандай. Тұрақты жұмсақ ырғақпен - аптасына бір-екі рет - дене өзін біркелкі ұстауды үйренеді, және ауыру әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Қатып қалған арқаға көмектесудің екі жолы
Өзің созыласың
Гравитация жеңілдетеді
Бұлшықетті тартасың, ал ол кері тартады
Лианалар салмақты ұстайды, дене өзі босайды
Күш, қысылған тіс, қалыпты ұстау
Сен жай ғана ілініп, дем аласың
Бастамас бұрын икемділік керек
Кез келген жас, кез келген икемділік
Жиі қойылатын сұрақтар
Егер белім ауырып тұрса, ілінген қауіпсіз бе?
Иә, өйткені сіз ешқашан құламайсыз және ауырды күштеп өтпейсіз. Тек ыңғайлы шамада ғана барасыз, лианалар салмағыңызды ұстайды, жаттықтырушы сақтандырады. Бірдеңе ауырса, тоқтайсыз, босаңсисыз, қайта тырысасыз - көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Белім қаншалықты тез жеңілдейді?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Ауыру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Күні бойы үстел басында отырсам, бұны істей аламын ба?
Дәл соларға бұл ең көп көмектеседі. Үстел мен скутер өмірі - белдің шамадан тыс жүктелуінің басты себебі, ал декомпрессия - сол жүктің күнделікті кері айналуы.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Арқа туралы кеңестердің көбі - жату. Біз келіспейміз.
Демал, бекіт, күт - әдеттегі сценарий, ал көпшілікте ол қатып қалған арқаны одан сайын қатырады. Біздің ойымызша, ауырған омыртқаға тыныштықтан гөрі кеңістік пен жұмсақ қозғалыс жиі қажет. Келіспейсіз бе? Жақсы, мәні де сол. Төменде сізде шынымен қалай екенін айтыңыз.
Өз сұрағыңды қой
Не сезінетініңді сипатта. Біз әлемнің түкпір-түкпірінен келген нақты сұрақтарға жауап береміз.
Бұл велнес-білім, медициналық көмек емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе, алдымен білікті маманға жүгініңіз.