Аяқты айқастырып отыру арқаның ауыруын тудыруы мүмкін бе?

Аяқты айқастырып отыру арқаның ауыруын тудыруы мүмкін бе? Көпшілік ойлағандай емес - бір айқасқан аяқтың өзі ешнәрсені орнынан шығармайды және жүйкені қыспайды. Ауырсынуды шын мәнінде қоректендіретін нәрсе - әдет: аяқты айқастырып ұзақ отыру, сағат сайын, әрі әрдайым дерлік бір аяқ үстінде. Қалып шағын әрі ыңғайлы, сондықтан да ол назардан тыс қалады - арқа күні бойы аздап бұралған пішінді ұстап тұрады да, кешке қарай ол туралы білдіреді.

Егер аяқты жазып, орныңнан тұрған бойда ауырсыну басылса - бұл жаман емес, жақсы белгі: арқа кеңістік пен біркелкі жүктемені сұрап тұр, зақымды хабарлап тұрған жоқ.

Бір тізе екіншісінің үстіне шыққанда жамбас бір жаққа қисаяды - бір ұршық биігірек болады, ал қисаю тік отырумен салыстырғанда шамамен екі есеге артады. Бел омыртқа сол қисаюдың соңынан жұмсақ бұралуға баруға мәжбүр. Міне, мәселе осында: омыртқа тік, жоғары-төмен жүктемені тамаша көтереді, ал ұзақ уақыт бұралуда тұрғанды ұнатпайды - бір жақтың ұсақ буындары мен дискілері тиесіліден артық жүк алады.

Сонымен қатар белдің табиғи иіні тегістеледі, дискілердің ішіндегі қысым өседі, ал ортадағы терең тірек бұлшықеттер өшеді - олар айқасқан аяқты тірек деп қабылдап, үнсіз демалысқа кетеді. Осылайша арқа өзінің жұмсақ ішкі тірегінен дәл сәл қисық отыруды сұраған сәтте айырылады. Бір кеште ешқандай сұмдық болмайды. Мәселе мынада - бұл бір кеш емес.

Бірнеше минут аяқты айқастырып отыру - түк емес, дене әртүрлілікті жақсы көреді әрі оны оңай сілкіп тастайды. Зиянсыз қалыпты ауыратын арқаға айналдыратын нәрсе - біркелкілік: бір аяқ үстінде, сағаттап, күн сайын дерлік, жылдар бойы. Осылай еткенде екі жартың бірте-бірте бір-біріне сай келмей қалады - бір ұршық қатаяды, арқаның бір жағы ұзарады, ал дене айырманы саған айтпастан теңгеруге кіріседі. Осы солды-оң теңгерімсіздіктер - арқадағы көп проблеманың үнсіз іргетасы, ал бір жақ күн сайын биігірек отырғанда, ол аяққа түсетін жүйке сызығын да тарта бастауы мүмкін.

Сондықтан адал жауап - өзіңді мүлтіксіз, қозғалыссыз қалыпқа қууда емес: бұл бір қатып қалған пішінді екіншісіне ауыстырғаны ғана. Жауап - бір жақтан күні бойы жалғыз көтеруді сұрауды тоқтатуда.

Аяқты айқастырсаң - жағын жиі ауыстыр: дене әртүрлілікті кешіреді, тек біркелкілікті ғана кектеп жүреді. Одан да жақсысы - өзіңді байқап қалып, екі табаныңды біраз еденге қой. Ал не істесең де, әр отыз-қырық минут сайын, тіпті бір минутқа болса да, орныңнан тұр; таймер жаттығудан маңыздырақ. Аңдар ініннен шыққанда істейтінді істе: демді ішке алып жоғары созыл, дем шығара жұмсақ еңкей, дем шығара әр жаққа абайлап бұрыл, әрдайым екі бағытқа да, әйтпесе екінші жақ өкпелейді. Мұның бәрі жаттығу емес - бұл күтім, шағын әрі тұрақты, ал арқамен тұрақтылық қарқындылықты әрқашан жеңеді.

Тереңірек шешім - арқаға созылып, қайтадан теңесуге нағыз мүмкіндік беру, өйткені симметриясы мен кеңістігі тұрақты қайтарылған дене аяқ айқастырып өткен кешке әлдеқайда кешірімді. Бір рет сатып алатын ем емес - аздап әрі жиі кері жазатын әдет.

Аяқ айқастырудан болатын ауырсынудың көбі бұлшықеттік әрі қалыптық, әрі қозғалып, теңескен бойда басылады. Бірақ бірнеше белгі созудың емес, тексертудің уақыты келгенін білдіреді: бір аяққа қарай төмен тарайтын өткір немесе атып ауыратын ауырсыну, жайылатын ұю немесе шаншу, табанның не аяқтың әлсіздігі, немесе не өзгертсең де басылмайтын ауырсыну. Бұл денең дұрыстап қаралуды сұрап тұр, сондықтан көмекке жүгін - созылу күнделікті ауырсынуға арналған, шынымен ашуланған жүйкеге емес.

Үзілістер мен жақты ауыстыру нашарлауға жол бермейді, бірақ жиналып қалған бұралу мен қысымды белсенді түрде кері жазу керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға ілінген тіректі салбырауда, аяққа арналған баулар мен саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, күні бойы сені орындыққа қисайтып басып келген сол гравитация енді сені созады - әрі біркелкі, екі жақты бірден. Декомпрессия қарапайым: кеңістік қайта оралады, қысым босайды. Дискілер сусындайды, қатайған ұршық ашылады, ал орындықта демалысқа кеткен терең бұлшықеттер жұмсақ оянады.

Ешнәрсе күштеп жасалмайды - күш салудың орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі үш секундтан басталады. Тәжірибенің жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңа бастаған кез келген адамға ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей - өзін жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Әдетте бірінші сабақтан кейін-ақ жеңіл болады, ауырсыну төртінші-алтыншы сабаққа таман басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға таман орнығады. Сонымен, саған сұрағым: қай аяғыңды үстіне жиі айқастырып отырғаныңды байқайсың, әрі бұл қашаннан бері байқаусызда әдетіңе айналды? Егер аяқ айқастырып отыру күніңнің ауыратын бөлігіне айналса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.