Отырғанда неге ишиас пайда болады?

Отырудан болатын ишиас - оғаш нәрсе: сен күні бойы креслода демалдым дегендей, ал сыйлығың - белден ягодица арқылы аяғыңа дейін түсетін ыстық ауырсыну сызығы. Отырудан болатын ишиас пайда болатыны мынадан: отыру қалпы - үнсіз түрде - седалищный нерв үшін ең ауыр қалып: жамбас артқа қисаяды, бел бүгіледі, дискілердің ішіндегі қысым тұрғандағыдан жоғары көтеріледі, ал нервке бірден бірнеше жақтан тесіп кетеді.

Егер қозғалмай отырғанда ауырсыну күшейіп, тұрып жүргенде басылса - бұл жаман белгі емес, ең айқыны: нерв зақым туралы хабарлап тұрған жоқ, қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр.

Седалищный нерв - денедегі ең ұзын нерв. Ол белден шығып, ягодицаның терең бұлшықеттері арқылы өтіп, әр аяқтың артқы жағымен төмен түседі, ал отыру оны бірден бірнеше жерде басады. Бел дискілері отырғанда тұрғаннан әлдеқайда көп жүк көтереді, ал алға бүгілу олардың жұмсақ өзегін артқы қабырғаға - нерв түбірлері омыртқадан шығатын дәл сол жерге - итереді. Жамбастың терең ротаторлары, солардың ішінде алмұрт тәрізді бұлшықет, нервтің дәл үстінде жатады, ал сағат сайын бүктелген қалып оларды нервті екінші жағынан қысатындай етіп тартады. Оның үстіне ештеңе қозғалмайтын жерде қан баяу ағады, сондықтан бүкіл аймақ сәл ашығып, тітіркенеді.

Бәрін қосып қой - бір жағынан шаршаған диск, екінші жағынан зысылған жамбас бұлшықеттері қысқан, босамайтын күйде ұсталған нерв шығады. Түс ауа аяқтың сыздай бастауы таңқаларлық емес.

Отыруға тура келсе, бірнеше ұсақ нәрсе отырғышты нервке мейірімдірек етеді. Жамбасты тізеден сәл жоғары ұста, сонда жамбас буынының бұрышы ашық қалады - бүктелген сүлгі немесе тығыз жастықша отыратын сүйектердің астына салынса, соны істейді. Табан еденде, салмақ екі жаққа бірдей. Аяғыңды аяғыңа айқастырма және артқы қалтадағы әмиянның үстінде отырма: екеуі де жамбасты қисайтып, нервке бір жақтан тіке басады. Жұмсақ, батып кететін диван - барлығының ішіндегі ең нашар отырғыш, өйткені ол сені нерв жек көретін дәл сол пішінге бүктейді; белдің артында аздап тірегі бар қаттырақ кресло әлдеқайда мейірімді.

Бірақ мінеки адал бөлігі: ең дұрыс отыру қалпының өзін жеткілікті ұзақ ұстасаң - ол да бұзылады. Ең жақсы қалып - әрдайым келесі қалпың.

Эргономикалық кресло, белге арналған біліктер, тұрып жұмыс істейтін үстел - мұның бәрі жүкті бөлуге көмектеседі, бірақ ешқайсысы түбіріне жетпейді. Нервтің шынайы шағымы қай пішінде отырғаныңда емес, сағат сайын ұсталатын қозғалыссыздықта. Тұрып істейтін үстел бүктелген қозғалыссыздықты тік қозғалыссыздыққа айырбастайды, ал зысылған жамбас екі жағдайда да зысылған күйінде қалады. Нервке шын мәнінде өзгеріс пен қозғалыс керек, әрі анда-санда жамбасты ашып, отыру қысып ұстайтын белді созатын нағыз мүмкіндік керек. Дәл осы соңғысын ешбір жиһаз бере алмайды.

Шамамен әр отыз минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер кез келген жеке созылудан маңыздырақ. Терезеге дейін жүріп кел, жамбасыңды айналдыр, белге дем шығарғанда әр жаққа жұмсақ бұрылыс бер, міндетті түрде екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Нерв қысылатын терең ягодица үшін «төрттікті» көр: тік отырып, бір тобықты қарама-қарсы тізенің үстіне қой да, жамбастың ашылғанын сезгенше жұмсақ алға еңкей. Тұрып сөйлескен қоңыраулар мен түскі астан кейінгі қысқа серуен көрінгеннен көбірек көмектеседі.

Мұның бәрі жаттығу емес - күтім, аз әрі жиі. Ал қысылған нервпен жұмсақ әрі тұрақты нәрсе қатты әрі сирек нәрсені әрдайым жеңеді: сен аймақты жіберуге көндіресің, мәжбүрлемейсің.

Үзілістер нервтің нашарлауына жол бермейді, бірақ оның айналасында орнығып алған зысылуды белсенді түрде ашу керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар аяғыңды, ал саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, бұлшықеттерге қорғануға тура келмейді, сондықтан терең жамбас сақтанудың орнына босайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: бел созылады, дискілер нерв түбірлерінен шегінуге орын алады, ал седалищный нервті екінші жағынан қысатын зысылған ротаторлар босайды. Ештеңе күшпен емес - күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Денеңді тыңда: ауырсыну өткір әрі шаншып тұрса, оған кірмейміз, одан да жұмсақ бастап, тітіркенудің сабақтар сериясы бойында басылуына мүмкіндік береміз.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Кеңістігі жүйелі түрде қайтарылып тұратын нерв отырып өткен күнге әлдеқайда кешірімшіл. Егер отыру аяғыңды күннің ауыратын бөлігіне айналдырса - жақын жерден студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.