Жүргенде белім неге ауырады?

Егер белің жүргенде ауыра бастаса - отырғанда бәрі жақсы, ал аяқта неғұрлым ұзақ тұрсаң, соғұрлым қатты ауырса - бұл кереғар сезілуі мүмкін, өйткені бізге әрдайым жүру пайдалы деп айтады. Жүргендегі бел ауыруы өте жиі кездеседі, және көп жағдайда бұл жүру саған зиян келтіріп жатқанының белгісі емес. Әдетте бұл жылдар бойы сығылып, бүктеліп ұсталған арқа, ал аяқта тік тұру - жай ғана сол ескі сығылу ақыры білінетін сәт.

Егер отыра салысымен немесе арбаға еңкейе салысымен ауырсыну басылса - бұл ескерту емес, ишарат. Арқа сынып жатқан жоқ, ол саған не қалайтынын айтып тұр: қозғалыс пен кеңістік.

Неге сонша адам жүргенде бел ауыруын сезінеді, содан кейін отыра салысымен немесе дүкен арбасына еңкейе салысымен жеңілдік толқынын сезеді - оның қарапайым себебі бар. Тік тұрып жүргенде бел жеңіл иінге түседі, ал нервтер омыртқадан шығатын кішкене саңылаулар сәл тарылады. Жылдар бойы омыртқаның артындағы буындар мен тіндер қалыңдап, сол кеңістікті қыса алады - сөйтіп тік жүру, әлемдегі ең табиғи нәрсе, дәл сол кеңістікті жабатын қалып болып шығады.

Отыр, немесе аздап алға еңкей - омыртқа дөңгеленеді, сол саңылаулар қайта ашылады, қысым көтеріледі. Сондықтан супермаркетте арбаға сүйену сиқырдай сезіледі, және сондықтан креслода отырғанда ауырсыну үнсіз күтеді. Ол арқаң туралы жылы нәрсе де айтады: тін сынған жоқ, оған жай ғана тар. Ешнәрсе мәңгіге қысылмайды - кеңістік жаса, сонда жеңілдік қайтады.

Жүргендегі ауырсынудың бәрі дерлік шын мәнінде отырудан болатын ауырсыну, ол тек тұрғанда білінеді. Креслодағы сағаттар жамбастың алдыңғы бұлшықеттерін қысқартып, терең тірек бұлшықеттеріне үнсіз сөнуге мүмкіндік береді. Сан артқы бұлшықеттері мен бөкселер тартылып, ұйқылы болады, ал тартылған аяқтар жамбасты тартып, оны өзі таңдамаған пішінге қисайтады. Сосын жүру үшін тұрасың, ал арқа сені әлдеқашан қисайған жамбас үстінде тік ұстауға тиіс - астында әлсіз тірек, беруге ұзындық та қалмаған.

Ешнәрсе үзілген жоқ. Дене жай ғана бүктелген күйде өмір сүруге үйренді, ал жүру - оны қайта ұзын әрі ашық болуға шақыратын сәт, ал ол қалай екенін жартылай ұмытты. Бұл шын мәнінде жақсы жаңалық: бір нәрсеге үйренген дене жақсырағына да үйрене алады, егер оған мүмкіндік берсең - жұмсақ әрі аз-аздан.

Кейде жүрудің өзі ауырсынуды қаттырақ етеді. Егер белде күшті артық иін алып жүрсең, әр қадам жұтылудың орнына буындарға кішкене соққы боп түседі. Телефонға төмен қарау басты алға түсіріп, дененің бүкіл сызығын тепе-теңдіктен шығарады. Қатты әрі жалпақ басу, ішті мүлде босаңсыту, иықты құлаққа қарай көтеру - мұның бәрі белге аяқтар мен дене орталығы бөлісуге тиіс жұмысты жүктейді.

Саған оқулықтағыдай мінсіз жүріс керек емес. Оны жұмсарту жеткілікті: көз жоғары әрі алға, кеуде тік, бірақ керілмей, орталық жұмсақ қосылсын, топылдатудың орнына өкшеден ұшқа бас, қолдар еркін жүрсін. Қыспай, көтеріп жүретін арқа ұзақ жүрісте әлдеқайда аз шағымданады.

Жүруді тоқтату саған ешқашан дерлік керек емес. Саған арқа көтере алатындай жүру керек, әрі оған отыру алып кеткен кеңістікті қайтару керек. Ұзақ жүрістің алдында бірнеше жұмсақ қимылмен қыздырын, ештеңе суық күйінде кетпесін. Жол бойы кішкене үзілістер жаса және анда-санда жұмсақ алға еңкей - қолды салбырату үшін баяу иіліп, бір сәт таянышқа сүйеніп - сол тар кеңістіктерді қайта ашу үшін. Бұл отыруды жеңіл ететін сол алға еңкею. Күніне бірнеше рет жамбастың алдын баяу әрі жеңіл шығыңқы қадаммен аш, өйткені кресло дәл сол жерді жабық ұстайды. Баяу дем ал, иық төмен: ұзақ жүріс дем тыныш болғанда жеңілірек өтеді, өйткені ми шынымен тек дем арқылы босайды. Әрі жүйелілікті сақта - арқа үшін жүйелілік әр кез қарқындылықты жеңеді.

Назар аударатын бір нәрсе. Егер жүру аяққа өткір ауырсынумен атылса, немесе аяқ ұйып, ауырлап кетсе - оны күшпен жеңуге тырыспа. Қашықтықты қысқа ұста, керек сезілгеннен жұмсағырақ баста, әрі жеке жетекшілікпен өтетін сабақтан баста - денең шын мәнінде қалай қозғалатынын біреу қарасын, одан кейін ғана оған көбірек сұрау сал.

Жақсырақ дене қалпы мен жұмсақ үзілістер жүрісті нашарлаудан сақтайды, бірақ жылдар бойы отырудан жиналған сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Сен лианаларға (арқандарға) ілінесің, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтереді, ал күні бойы сені төмен басып тұрған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алады: жүргенде бұрын қысып тұрған тар саңылаулар қайта орын алады, диск - ылғалға толы губка сияқты, сондықтан ол қайта сіңіріп, тіріледі, жамбас жылдар бойы бүктелгеннен кейін ақыры ашылады, ал сені ұстауды ұмытқан терең бұлшықеттер есіне түсіре бастайды. Ештеңе күшпен емес - күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Әрі біз бір ауыратын жермен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз, сондықтан кейін тек арқа ғана емес - бүкіл дене жеңіл жүреді.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Егер жүру күніңнің ауыратын бөлігіне айналса - жаныңнан студия тап; ал қалаңда әлі болмаса, қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.