Бел стенозы кезінде қандай созылу жаттығулары жақсы көмектеседі?

Егер сен бел стенозы кезіндегі созылуларды іздеп жүрсең, өз арқаңнан бір қызық нәрсені байқаған боларсың: алға еңкейсең немесе отырсаң - тартылған ауырсыну басылады, ал тік тұрсаң немесе біраз жүрсең - нашарлайды. Бұл кездейсоқтық емес, бұл сендегі ең пайдалы белгі, ал дұрыс созылулар оған қарсы емес, онымен бірге жұмыс істейді.

Бел стенозы дегеніміз - омыртқаның төменгі бөлігіндегі кеңістік тарылып, сол жерден өтетін нервтерге тығыз болғаны: ауырлық, шаншу, аяққа таралатын шаршаңқы ыстық сезім, көбіне бірер минут тұрғаннан кейін-ақ. Белді сәл дөңгелетсең болды - сол кеңістік ашылып, нервтер ақыры тыныс алады. Сондықтан төмендегі барлық созылудың мақсаты біреу: белде орын жасау, жұмсақ, ешқашан күштемей. Тығысқан нерв тартқыласын демейді. Ол кеңістік қалайды.

Міне механизм қарапайым сөзбен. Бел алға дөңгелей алады немесе артқа иіле алады. Алға дөңгелетсең, нервтер өтетін туннель кеңейеді; артқа иілсең немесе тым тік тұрсаң - дәл сол туннель тарылады. Бұл нақты, өлшенетін айырмашылық: алға еңкейген сәтте біршама қосымша орын ашылады.

Сондықтан бел стенозы кезінде дүкен арбасына сүйенген, өрге қарай жүрген немесе отырған кезде жеңіл, ал кезекте тұрғанда немесе тегіс жерде жүргенде ауыр болады. Аяқ ауырлап, шаршайды, бір минут отырсаң - бәрі қалпына келеді. Дене өзіне ұнайтын бағытты тыныш көрсетеді: алға, кеңістікке қарай, артқа, қысымға емес. Әрбір жақсы стеноз созылуы дәл осы алдыңғы жақта тұрады.

Арқаңмен жатудан баста - онда омыртқа мүлдем ешнәрсе ұстамайды. Бір тізеңді жұмсақ кеудеңе қарай құшақта да, әр дем шығарғанда белдің дөңгеленіп, ашылуына мүмкіндік бер, содан кейін аяқты ауыстыр; әрі қарай екі тізені бірге, бүкіл белге арналған баяу мейірімді уқалау сияқты, оңлы-солды сәл тербет. Одан кейін жұмсақ «бала қалпы»: бел күмбездей сыртқа шығып ұзарады, ал сен жай ғана сол жерге дем аласың.

Егер еденге түсу ауыр болса, дәл осыны отырып жаса: берік орындықта, табан жерде, баяу еденге қарай ерітіп еңкей, сонда бірер дем алып ілініп тұр да, кері оралып тарқат. Жұмсақ жамбас еңкеюі - белді кілемге бірнеше дем бойы басып, содан кейін жіберу - және еңбектеп тұрып жасалатын баяу «мысық-түйе» бәрін аяқтайды, белді бір тамшы да зорланусыз толық амплитудасында оятады.

Осылардың бәрінде тәсіл біреу: созылу сезілетін шетке жет, ауырғанға дейін тоқта да, дем ал - үш ұзын дем шығару, сол жердің астыңда жұмсаруына мүмкіндік бер. Егер шаншу немесе ауыр ауырсыну аяқ бойымен төмен жылжыса - сәл шегін. Бұл нервтің көбірек емес, азырақ сұрағаны, ал мұнда тереңдік үшін сыйлық берілмейді.

Созылу тек босаңсығанды ғана жібереді. Жаңа қалыпта дене әдетте алғаш рет есеңгіреп қалады - ол сенің одан не қалайтыныңды түсінбейді. Екінші рет бейімделе бастайды, тек үшінші ретте ғана жіберіле бастайды. Сондықтан бәрін жұмсақ әрі шамамен үш рет жасаймыз, ерлікпен бір рет емес.

Дәл сондай жұмсақтықпен осы кеңістікті қайта жабатын қозғалыстардан аулақ бол: терең артқа иілу, қатты майысу, басты артқа тастау, ұзақ уақыт тіп-тік тұру. Стеноз кезінде ауырсыну - бапкер емес, шекара. Бізге өзімізді қинау керек емес - өзімізді жақсарту керек.

Шынайы шегі мынау. Еңкею созылулары каналды сен ұстап тұрған уақытта ашады, бұл керемет сезіледі - бірақ орнынан тұрған сәтте өз салмағың төменгі омыртқаларды қайта қысады да, кеңістік тыныш жабылады. Еденде сен әлі де өзің ашпақ болған сол омыртқаның үстінде жатырсың, сондықтан нервке шынымен тығыз болатын ең терең бөлік әрең ұзарады.

Айналасындағы бұлшықеттерді әдемі жұмсартуға болады, солай ету де керек. Бірақ кеңістіктің өзіне ешбір кілем бере алмайтын нәрсе қажет: салмақ толықтай алынуы, сонда бел сырттан ғана көндірілмей, іштен ұзарады.

Gravity Stretching еден бере алмайтынды қосады - салмақ алынған жұмсақ созылу. Лианаларда (арқандарда) сүйемелмен салбырағанда, аяққа арналған баулар салмағыңды ұстап тұрғанда, бел ақыры созылып, тығыз кеңістік іштен ашылады: дене декомпрессиясы кеңістік жасап, нервтерден қысымды алады. Ал сүйемелмен салбырау - бұл стенозың саған ұнайтынын айтқан дәл сол алдыңғы, ашылатын қалып, тек қазір гравитация сені баспай, көмектесіп тұр. Одан кейін сүйемелмен жасалатын баяу созылулар ауырған жердің айналасында бүкіл денемен жұмыс істейді, сөйтіп салмақ бір шаршаған бөлікке үйілмей, бөлінеді. Құлайтын жер жоқ, қасыңда бапкер тұрады, әрі бәрі үш секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте бірінші сабақтан кейін сезіледі, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже шамамен онға қарай қалыптасады - қарқындылықтан гөрі жүйелілік маңыздырақ. Созылуларың ақыры шынымен ауыратын жерге жетсін десең - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды дәл солай шешеміз.