Қатайған сан арты бел ауруын тудыра ала ма?

Қатайған сан арты бел ауруын тудыра ала ма? Көбіне оған үлес қосады - иә: аяғыңның арты мен белің көпшілік ойлағаннан әлдеқайда тығыз байланысты, ал сан арты қысқа әрі қорғанып тұрғанда, есеп айыратын әдетте бел болады. Басынан білу керегі: қатайған сан арты жалғыз өзі сирек толық себеп болады, сондықтан «аяқты қаттырақ тарту» көрінгендей шешім емес.

Осы екеуі қалай байланысқанын, неге әрдайым сан артында емес екенін, және жұмсақ әрі тұрақты жұмыс шын мәнінде нені өзгертетінін байыппен қарастырайық.

Сан арты бұлшық еттері санның артқы жағымен төмен түсіп, жоғарыда отыратын сүйектерге - жамбастың дәл артқы жағына - бекиді. Қысқа әрі қатайғанда, олар жамбастың сол артқы шетін төмен тартып, оны артқа қарай аударады. Ол еңіс белдің табиғи иінін - сол ішке қараған жұмсақ иінді, дәл сол жерде болуға тиіс иінді - жазып жібереді.

Бұл иін кемшілік емес. Бұл - омыртқаның өз серіппесі, белге сен иілген, тұрған не көтерген сайын жүкті сіңіруге мүмкіндік беретін пішін. Оны жазып таста - арқа серпімін жоғалтады да, жүкті тікелей алады, ал бел бұлшық еттері сені тік ұстау үшін ғана шамадан тыс жұмыс істей бастайды. Ұзақ отырған күн ішінде бұл байқаусыз шаршаған, қатайған, қысылған белге айналады.

Сондықтан оны үстел басында отыратындар, көлік жүргізетіндер және тізесін бүгіп сағаттап отыратын кез келген адам көбірек сезінеді: отыру сан артын қысқа қалыпта ұстайды, олар сонда қалып, ұзын болуды ұмытады. Дегенмен, шынын айтайық: көп адамда сан арты қатайған, ал бел ауруы мүлде жоқ. Қатаю ықтималдықты арттырады, ауруды кепілдемейді.

Сан арты шын мәнінде қысқа болуымен еш байланысы жоқ себептермен де қатайған сияқты сезілуі мүмкін. Денеде қорғаныс рефлексі бар, ол бұлшық етті қорғау үшін оны байқаусыз ұстап қалады, әрі ол бел өзі тұрақсыз не шамадан тыс жүктелген сезілгенде іске қосылады. Бұл жағдайда қатаю - симптом, себеп емес: аяқтар көмек сұрап тұрған арқаны қорғау үшін кернейді.

Кейде керісінше, нағыз қозғаушы - арқаның өзі. Қатты әрі қысылған бел сан артын жоғарыдан төмен қарай қатайған сияқты етіп көрсете алады, аяғыңды қанша созсаң да басылмайды, өйткені аяқ ешқашан мәселе болмаған. Дәл бірдей қатаюы бар екі адамға қарама-қарсы нәрсе қажет болуы мүмкін: біреуіне - ұзындық, екіншісіне - алдымен арқаны босату.

Шынайы қорытынды мынау: аяқ пен арқа - өкшеден жоғарыға дейінгі бір байланысқан тізбек. Бір ұшын оқшау емдеу - тек сан артын созу немесе арқадағы ауыратын жерді ғана уқалау - көп адамның айлап адал созылып, айырмашылық сезбеуінің себебі осында.

Өзіңді созылымға тереңірек тартқанда, сен сол қорғаныс рефлексімен таласасың, ал рефлекс әрқашан жеңеді. Күш қауіп ретінде оқылады, бұлшық ет қаттырақ кернеледі, ал сен ауырсынумен әрі нәтижесіз аяқтайсың. Аяқ ұшына жетуге ұмтылып, төменде секіру де сол әсер береді. Тыныштау тұзақ та бар: құйымшақ ішке бұралып, алға еңкейгенде белің дөңгеленсе, сен шын мәнінде сан артын қысқартасың, дегенмен оны созылым деп сезінесің, әрі көмектескің келген дәл сол арқаны жүктейсің.

Ал шын жұмыс істейтіні - көріксіз, бірақ сенімді. Бұлшық етті керілудің алғашқы анық шегіне жеткіз - ауруға емес, - баяу дем шығар, оның босағанын күт, тек содан кейін оны сәл әрі жіберер. Бұл дененің өз ырғағы: бірінші рет ол таңырқайды әрі не істеп жатқаныңды түсінбейді, екінші рет бейімделе бастайды, тек үшінші рет барып ақыры босайды.

Аз-аздан әрі жиі әрдайым бір батырлық сабақтан ұтады: тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ. Жылы тін ықыласпен ұзарады, сондықтан алдымен сәл жеңіл қозғалыс көмектеседі. Тіректі қалыптар одан да көбірек көмектеседі, өйткені олар белді тыныш ұстайды - сонда тек сан артынан ғана жұмыс сұралады, - әрі бүкіл артқы сызықты, өкшеден белге дейін, таласатын екі бөлшек емес, бір жүйе ретінде жұмыс істеуге мүмкіндік береді.

Көбіне қатайған сан арты - жай ғана аз қолданылған әрі шамадан тыс қорғанған бұлшық ет, әрі ол жұмсақ, тұрақты жұмысқа жақсы жауап береді. Бірақ кейбір белгілер баяуырақ, тыныштау көзқарасты әрі мұқият қарауды талап етеді. Аяққа қарай атып өтетін ауру ұю, шаншу не «құмырсқа жүгіргендей» сезіммен бірге келсе, бұл бұлшық еттен гөрі нервке және белге көбірек нұсқайды, әрі оны созылыммен тесіп өткеннен гөрі көрсеткен жөн. Жылдам қозғалыс кезіндегі санның артындағы кенет, өткір ауру қатаю емес, жарақат болуы мүмкін. Ал қанша шыдамды жұмыс істесең де басылмайтын қаттылық не ауру тексеруге тұрарлық. Жұмсақ әрдайым жеңеді, ал бірдеңе өткір сезілсе - тоқта да, тексертіп ал.

Gravity Stretching сан арты мен белге осы үлгіге керегінің дәл өзін, екеуіне бірден береді: күшсіз ұзындық. Сен лианаларда тірекпен ілініп тұрасың, олар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан аяғыңның артындағы бұлшық еттерге қорғанудың қажеті жоқ - олар онымен күреспей, гравитация астында ұзарады. Сонымен бірге дене декомпрессиясы кеңістік жасайды әрі белден қысымды алады, сонда жамбас тегіс отыруға еркін болады, әрі бүкіл артқы сызық, өкшеден жоғарыға дейін, қыңыр бір нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде ашыла алады.

Біз қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз, ыңғайлылықтың шегіне дейін, әрі одан әрі емес - босаң, шегін, қайтала - қорғанған бұлшық етті қорғауды доғаруға дәл осылай көндіреді. Көпшілік бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдегенін сезінеді, ауру әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты, асықпаған тәжірибе сол жаңа жеңілдіктің орнығып, сақталуына мүмкіндік береді. Дәл қазір оны қай жерде көбірек сезінесің: тізе артындағы терең керілуде ме, әлде ұзақ отырған күннен кейінгі белдегі сол шаршаған, қысылған ауырлықта ма?