Сан артындағы бұлшықеттің икемділігін шынымен қалай жақсартуға болады?

Егер сан артының икемділігін айлар бойы қуып жүрсең, ал саусақтарың әлі де тізеңнің тұсында тоқтаса - сен жалғыз емессің. Қатайған сан арты - бізге ең жиі әкелетін жайттардың бірі, ал шыны сол: сан артының икемділігі қаншалық қатты тартқаныңа емес, денеңнің ұзару кезінде өзін қаншалық қауіпсіз сезінетініне әлдеқайда көбірек байланысты.

Сонымен, ол неге сонша қатайғанын, «тереңірек тарт» деген әдеттегі кеңес неге зиян екенін және жұмсақ әрі тұрақты жаттығу нені шынымен өзгертетінін тыныш талдап көрейік.

Сан артындағы бұлшықеттер отыратын сүйектерден тізенің астына дейін созылады, ал заманауи күннің көбін олар қысқарған күйде өткізеді: тізе үстел астында, көлікте, мотоциклде, диванда бүгулі. Бұлшықет үнемшіл. Оны бір қалыпта ұзақ ұстасаң, ол сол жерде орнығып қалады. Бұл бірінші қабат, оны бәрі біледі.

Екінші қабатты көбі елемей кетеді. Сан арты шынымен қысқа болғандықтан емес, дене оны күзеткендіктен де қатайған сияқты сезілуі мүмкін. Бұлшықетті сенбейтін жеріне жібермеу үшін ұстап тұратын қорғаныш рефлексі бар, әрі ол бұлшықет әлсіз болғанда, ескі жарақат болғанда, тіпті бел қатайғанда іске қосылады. Сондықтан бірдей «қатаюы» бар екі адамның іші мүлде бөлек болуы мүмкін: біреуіне ұзындық керек, екіншісіне - қауіпсіздікті сезіну.

Тұқым қуалайтын бөлік те бар, өйткені кейбір денелер жай ғана аз иілгіштікпен жаралған, әрі білгені жөн осаналық бөлік бар: созылмалы қатайған сан арты жамбасты тартып, омыртқаның төменгі иінін жазып жіберуі мүмкін. Қатайған аяқ пен ауыратын бел жиі бірге жүретіні содан, әрі оларды бөлек емдеу сирек нәтиже береді.

Өзіңді созылымға тереңірек сермегенде, сол қорғаныш рефлексімен таласасың, ал рефлекс әрдайым жеңеді. Күш қауіп ретінде оқылады, бұлшықет қаттырақ қысылады, ал сен сабақтан қажып, нәтижесіз кетесің. Аяқ ұшына еңкейгенде төменде секіру де - дәл сол. Амплитуда күшпен ашылмайды. Ол дене қорғанысты доғарғанда ашылады.

Шағын техника тұзағы да бар. Алдыға бүгілгенде құйымшағың ішке бұрылып, белің дөңгеленсе, созып жатырмын деп ойласаң да, сан артын шын мәнінде қысқартасың. Нағыз ұзындық аяқтың үстінен иілуден емес, арқаны тік ұстап, жамбастан еңкеюден келеді.

Жұмыс істейтін үлгі көңілсіз, бірақ сенімді: жұмсақ амплитуда, тыныш ұсталған, жиі қайталанған. Аз әрі жиі бір ерлік әрекеттен әрдайым асып түседі. Бұлшықетті керілудің алғашқы шетіне жеткіз - ауырғанға дейін емес, тек анық созылуға дейін, - баяу дем шығар, оның босаңсуын күт, содан кейін ғана сәл әрі жіберт. Бұл дененің өз ырғағы: бірінші рет ол таңданады да не істеп жатқаныңды түсінбейді, екінші рет бейімделе бастайды, тек үшінші рет барып ақыры босайды.

Жылы тіндер ықыласпен ұзарады, сондықтан созудың алдында аздап жеңіл қозғалыс көп көмектеседі. Тіректі қалыптар одан да көбірек көмектеседі. Шалқаңнан жатып, бір аяқты өзіңе жұмсақ тартсаң, бел тыныш қалады да, жұмысты арқа емес, тек сан арты істейді.

Әрі тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ. Күн сайынға жақын бірнеше босаң минут аптасына бір рет азаптайтын созудан асып түседі, өйткені жүйке жүйеңе бұл амплитуда қалыпты екенін қайта-қайта үйретесің. Мақсат - бұлшықетті сарқу емес. Мақсат - оны сендіру.

Қатайған сан артының көбі жай ғана аз қолданылған әрі шамадан тыс күзетілген, әрі олар жұмсақ, тұрақты жұмысқа жақсы жауап береді. Бірақ бірнеше белгі баяуырақ, тынышырақ көзқарасты және мұқият қарауды талап етеді. Санның артындағы өткір немесе кенет ауыру, әсіресе жылдам қозғалыс кезінде, қатаю емес, созылу-жарақаты болуы мүмкін. Аяқ бойымен төмен тарайтын ауыру ұю, шаншу немесе шыбын жүгіргендей сезіммен бірге болса, бұл бұлшықеттің өзінен гөрі жүйке мен белге көбірек нұсқайды. Ал қанша шыдамды жұмыс істесең де басылмайтын қатаюды продавить етпей, көрсеткен жөн. Жұмсақ әрдайым жеңеді, ал бірдеңе өткір сезілсе - тоқта да, тексертіп ал.

Gravity Stretching дәл сан артына керек нәрсенің төңірегінде құрылған: күшсіз ұзындық. Сен лианаларда тіректі күйде подвистесің, әрі олар бүкіл дене салмағыңды ұстайды, сондықтан аяғыңның артындағы бұлшықеттердің күзетуге себебі жоқ - олар гравитацияға қарсы емес, соның астында ұзарады. Сонымен қатар дене декомпрессиясы кеңістік жасап, белден қысымды алады, сонда жамбас еркін еңкейеді, ал бүкіл артқы сызық, өкшеден жоғары қарай, бір қырсық нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде ашылады.

Біз қарапайымнан күрделіге, жайлылықтың шетіне дейін ғана жұмыс істейміз: босаңсы, кейін шегін, қайтала - күзеткіш бұлшықетті күзетуді доғаруға дәл осылай көндіреді. Көбі бірінші сабақтан кейін-ақ аяғының еркінірек қозғалғанын сезеді, ал тұрақты, асықпайтын тәжірибемен сол жаңа амплитуда орнығып, қалады. Сан арты дәл қазір саған қай жерде көбірек кедергі: аяқ ұшына жету, еденге жайлы отыру, әлде ұзақ жүргенде тізе астындағы тартылу ма?