Psoas бұлшықетін қалай дұрыс созуға болады?

Егер сен psoas-ты қалай созуды іздеп жүрсең, әдетте бұл жамбастың алдында немесе белдің төменінде терең бірдеңе қысқа әрі шиеленіскендей сезілгендіктен, ал әдеттегі созылу ол жерге жеткендей емес. Түйсігің дұрыс: psoas сен қол жеткізе алатын барлық нәрседен тереңде жатыр, ал жақсы psoas созуы қаттырақ тарту емес, бұл бұлшықетке жіберуге себеп беру туралы.

Сондықтан «қалай» дегеннен бұрын, нақты нені созғың келетінін түсінген жөн, өйткені psoas күшке жақсы жауап бермейді, ал мұны білу оны созу тәсіліңді өзгертеді.

Psoas - ұзын, терең бұлшықет, ол омыртқаның төменгі бөлігінің бүйірінен жамбас арқылы ішкі санның жоғарғы жағына дейін созылады. Бұл омыртқаны аяқпен тікелей байланыстыратын жалғыз бұлшықет, сондықтан ол сонша маңызды: қысқа әрі шиеленіскенде ол тек жамбасты ғана емес, белді де тартады. Екі нүктеге байланған арқанды керіп көр - екі ұшы да мұны сезеді.

Оның басты жұмысы - тізені көтеру (адымдау, баспалдақ, орнынан тұру) және қозғалғаныңда омыртқаны байсалды тұрақтандыру. Отырықшы өмір оған өте қарапайым түрде соққы береді: сағат сайын жамбас бүгулі күйде қалады, ал psoas қысқарған ұзындыққа орнығады - күні бойы қысқа ұсталған кез келген бұлшықет бір кездері ұзын болғанын ұмытатыны сияқты. Кешке қарай ол таңғыдан гөрі қатаңырақ болады да, жамбасты алға, шамадан тыс иілген белге тартады.

Қатайған psoas сирек өзін нақ psoas мәселесі ретінде білдіреді. Ол белдің төменінде, спина жамбаспен түйісетін жерде терең сырқыраған ауру ретінде, немесе жамбас қатпарында не шапта қысқа, шаншып қысатын шиеленіс ретінде білінеді. Айқын белгісі: қозғалмай отырғанда нашарлайды да, тұрып қозғалсаң босайды - жарақаттың кереғары әрі бұлшықет тыныштық емес, ұзындық пен қан ағынын сұрап тұрғанының белгісі.

Ол жамбасты алға еңкейткендіктен, қысқа psoas жиі шаршаған, қысылған белмен және құрсаулы сезілетін жамбаспен қатар жүреді. Адамдар астындағы шағын терең бұлшықет мұның бәрін тыныш ұйымдастырып тұрғанын аңғармай, айлар бойы белін не жамбасын қуалайды. Дене бір тұтас болып жұмыс істейді: psoas қай жерде қысқа болса, оны сол жерде спина өтейді.

Классикасы - жарты тізерлеп созу. Бір тізеңе тұр, екінші аяқтың табаны алдыда жазық тұрсын, содан соң - міне, көпшілік өткізіп жіберетін тұс - құйымшақты жұмсақ түрде астыға бұрап, бел иілместен, ұзарсын. Тек содан кейін салмағыңды алға ауыстыр. Егер созылу негізінен белде сезілсе - сен белге иіліп, psoas-тан өтіп кетіп жатырсың; дәл осы жамбасты бұру тартылысты жамбастың алдына, тиесілі жеріне бағыттайды. Спинаны созыңқы ұста, дем ал, әрі бұл секіру емес, ұзақ та байсалды ұстау болсын.

Жұмсағырақ нұсқасы - аяқты салбырату: кереуеттің шетіне жақын жат, бір тізеңді кеудеге жұмсақ құшақтап, екінші аяғыңды шеттен салбыратып қой, сонда оның өз салмағы жамбастың алдын ұзартады. Қайсысын таңдасаң да, жеңіл созылуды көздеп, ешқашан өткір ауырсынуды емес: ашулы psoas итерсең, тек қаттырақ қорғанады. Баяу да жұмсақ ұста, әрі оған жиі оралып тұр. Бүкіл денедегідей, тұрақтылық қарқыннан жоғары: аптасына бір ауыр сабақтан гөрі, күн сайын аздап әлдеқайда көп нәтиже береді.

Psoas-ты созуды екі нәрсе қиындатады. Біріншісі - ол терең, ағзалар мен құрсақ қабырғасының артында жасырулы, сондықтан оған сан бұлшықетіндей тікелей жете алмайсың; оны тек жіберуге шақыруға болады. Екіншісі, және мұны кеңестердің көбі өткізіп жібереді: psoas стреспен терең байланысты. Ол «шайқас не қаш» реакциясында алғашқы болып шиеленісетін бұлшықеттердің бірі, сондықтан үнемі керілу мен асығыста өмір сүретін адам ешқашан толық босамайтын psoas-ты арқалап жүреді.

Сондықтан psoas-ты күшпен созу жиі кері әсер береді. Шиеленістен ұстанып тұрған бұлшықет күштірек тартуға берілмейді - ол қауіпсіздікке, баяу дем алуға, жүйке жүйесінің ақыры босауға болады деп шешуіне беріледі. Psoas туралы кеңестердің барлығында дерлік жетіспейтін жартысы осы: сен бұлшықетті жай ғана созбайсың, сен оны тыныштандырасың. Мұнда дем - кілт, өйткені сана дем арқылы саябырлайды, ал psoas астындағы дене қауіпсіз сезінгенде ғана шынымен ұзарады.

Gravity Stretching дәл осындай терең, стреске ұсталған бұлшықет үшін жасалған. Лианаларға (арқандарға) сүйене ілінгенде, аяққа арналған баулар аяқтарыңды көтеріп, саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, бұлшықеттеріңе қорғанудың қажеті жоқ - ал ұстанудың қажеті жоқ psoas - ақыры ұзара алатын psoas. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды да, қатайған psoas күні бойы шамадан тыс жүктеп келген белден жүкті алады, сонда бір бұлшықет қана емес, бүкіл аймақ жеңілдейді. Ештеңе күшпен істелмейді: жайлылық шегіне дейін барамыз, босаймыз, шегінеміз, қайталаймыз. Күш емес, босаңсу, бойы дем алу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады.

Көпшілік жеңілдікті алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауру әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы сабақ шамасында орнығады - өйткені тұрақты түрде кеңістік пен тыныштық берілген psoas біртіндеп кереулі қалуды ұмытады. Егер қатайған psoas белің мен жамбасыңды тыныш басқарып келе жатса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.