Psoas stretch sign (созғанда білінетін psoas белгісі) деген не?

Егер саған psoas stretch sign туралы айтса немесе өзің оны сезінсең, әдетте бұл бір қарапайым нәрсеге меңзейді: жамбас артқа тартылып, psoas созылған кезде, жамбастың алдыңғы төменінен немесе белден терең ауру жауап береді. Psoas stretch sign - міне, дәл осы: жамбастың терең бүккіш бұлшықеті саған қазір ұзарғысы келмейтінін айтады, әрі не істеу керегін шешпес бұрын осы хабардың мәнін түсінген жөн.

Атауы қарапайым қолмен тексеруден шыққан, бірақ оның артындағы сезімді көбі өзі кездестіреді: созылу тереңге жетіп, жағымды тартудың орнына сақ, сезімтал шағыммен жауап береді. Ол не туралы және не туралы емес екені осында.

Тексерудің өзі қарапайым. Сен psoas-ты ұзартасың - әдетте санды дене артына тартып немесе аяқты жұмсақ кедергіге қарсы көтеріп - әрі дене қалай жауап беретінін бақылайсың. Егер бұлшықет созылғанда немесе жұмыс істеуі сұралғанда терең, нақты ауру пайда болса, бұл оң psoas stretch sign. Қарапайым сөзбен: psoas тітіркенген әрі оны қазір ұзартқанды ұнатпайды.

Созылу оны неге қоздырады? Psoas тереңде жатыр, іштің артында, омыртқаның алдыңғы қабырғасына тақалып, сондықтан ол көп тыныш әрі сезімтал аймақпен көршілес. Бұлшықеттің өзі қатайып, шамадан тыс жүктелгенде, оны созу мұның бәрін бір мезгілде тартады да, дене айқын аурумен жауап береді. Белгі нақты себепті атамайды. Ол тек осы терең бұлшықет немесе оған жақын бірдеңе қазір реактивті екенін айтады.

Psoas stretch sign терең сезіледі, ешқашан бетінде емес. Көпшілік оны жамбастың алдыңғы төменінде, сан денеге қосылатын қатпарда немесе шапта орналастырады; кейбіреу оны белдің төменіндегі, спина жамбаспен түйісетін жердегі терең ауру ретінде сезінеді. Бұл саусақпен көрсете алмайтын ауру, өйткені оны беретін бұлшықет қол тигізуге тым тереңде жатыр.

Дәл осыны ешқандай ресми тексерусіз де байқауға болады. Тік тұрып, бір аяғыңды дене артына жіберіп жібер, баяу шығыңқы қадамдағы артқы аяқ сияқты - осы жұмсақ артқа созылу дәл psoas-ты ұзартады. Мұны істегенде жамбастың алдында терең тартылатын сезімталдық пайда болса, бұл сол белгінің өзіңдегі тыныш нұсқасы. Айқын белгі: қатайған, реактивті psoas әдетте ұзақ қозғалмай отырғанда нашарлайды да, тұрып қозғалғаныңда сәл босайды - жаңа жарақаттың кереғары.

Белгі болса, түйсік жиі: қаттырақ созып, күшпен өту. Psoas-пен бұл әрдайым дерлік кері әсер береді. Қорғанып тұрған бұлшықет күшке берілмейді - қаттырақ тартқан сайын берік ұстанады, әрі сен келгеніңнен де қажыған күйде кетесің.

Оны жұмсағырақ жолмен кездестір - аяқты салбырат: кереуеттің шетіне жақын жат, бір тізеңді кеудеге жұмсақ құшақтап, екінші аяғыңды шеттен салбыратып қой, сонда оның өз салмағы жамбастың алдын ұзартады. Тек созылудың алғашқы белгісіне дейін бар, ешқашан өткір ауыруға дейін емес, баяу дем ал, әрі бұл ұзақ та байсалды ұстау болсын. Дем алып, орныққан сайын сезімталдық босаса, бұл бұлшықеттің жай ғана қатайғанының әрі ұзындық пен қан ағынын сұрап тұрғанының жақсы белгісі. Егер ол күшейсе немесе мүлде босамаса, psoas саған бүгін шегініп, тіпті жұмсағырақ болатын күн екенін айтады.

Айтуға тұрарлық бір адал нәрсе бар. Psoas денеде сонша тереңде жатқандықтан, дәл сол аймақтағы терең ауру әрдайым қатайған бұлшықет туралы емес. Егер ауру өзінен-өзі, оны түсіндіретін қозғалыссыз келсе, басылудың орнына күшейе берсе, немесе қызбамен, дімкәстікпен не іштегі не бүйірдегі қатты, «ауру» сипатты ауырсынумен бірге келсе - бұл басқа хабар: денең созылуға еш қатысы жоқ бірдеңеге меңзеп тұр. Оны тыңда. Мұнда созылуды күшпен өткізудің емес, өзіңе тиісінше қамқор болудың кезі. Созғандағы белгі - қозғалысқа қатайып, сезімтал болған бұлшықет туралы, дімкәс сезінетін дене туралы емес.

Көбіне оң psoas stretch sign - өте қарапайым оқиғаның соңы. Psoas - омыртқаны аяқпен тікелей байланыстыратын жалғыз бұлшықет, ал оның күнделікті жұмысы - тізені көтеру және спинаны тыныш тұрақтандыру. Отырықшы өмір оған қарапайым түрде соққы береді: сағат сайын жамбас бүгулі күйде қалады да, psoas қысқарған ұзындыққа орнығады - күні бойы қысқа ұсталған кез келген бұлшықет бір кездері ұзын болғанын ұмытатыны сияқты. Қысқарған бұлшықеттен кенет созылуды сұра - ол шағымданады.

Кеңестердің көбі өткізіп жіберетін екінші жартысы да бар: psoas стреспен терең байланысты. Ол «шайқас не қаш» реакциясында алғашқы болып шиеленісетін бұлшықеттердің бірі, сондықтан үнемі керілу мен асығыста өмір сүретін адам ешқашан толық босамайтын psoas-ты арқалап жүреді. Отырудан қатайған, стрестен сақ - созылуға селк етіп жауап бергені таңқаларлық емес. Ол көбірек күш сұрап тұрған жоқ. Ол жіберуге жеткілікті қауіпсіз сезінуге себеп сұрап тұр.

Gravity Stretching дәл осындай терең, қорғанған бұлшықет үшін жасалған - оны тікелей созғанда селк ететін бұлшықет үшін. Лианаларға (арқандарға) сүйене ілінгенде, аяққа арналған баулар аяқтарыңды көтеріп, саусаққа арналған ілмектер салмағыңды ұстап тұрғанда, бұлшықеттеріңе қорғанудың қажеті жоқ - ал ұстанудың қажеті жоқ psoas - бұл белгіні қоздырмай ақыры ұзара алатын psoas. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды да, қатайған psoas күні бойы шамадан тыс жүктеп келген белден жүкті алады, сонда бір ашулы бұлшықет қана емес, бүкіл аймақ жеңілдейді. Ештеңе күшпен істелмейді: жайлылық шегіне дейін барамыз, босаймыз, шегінеміз, қайталаймыз. Күш емес, босаңсу, бойы дем алу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады.

Көпшілік жеңілдікті алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауру әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы сабақ шамасында орнығады - өйткені тұрақты түрде кеңістік пен тыныштық берілген psoas біртіндеп қорғануды ұмытады. Егер жамбастағы немесе белдегі терең ауру әрбір созылуға жауап беріп келсе - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда әлі болмаса - өз қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.