Қатып қалған жамбас: неге отырудан құрысады және оны қалай ашуға болады
Түсіндіруші: Андрей, Gravity Stretching негізін қалаушы
Қатып қалған жамбасты жеңілдету жамбас отырған күннен кейін тұрып қалғандай, ауырғандай немесе құрысқандай болғанда керек. Тұрғанда қысса, алдында немесе бүйірінде ауырса, созылуда ашылудан бас тартса - сіз сынған жоқсыз; жамбастың терең бұлшықеттері сағаттап қысқа ұсталған, олар қайта ашылуды үйрене алады. Барлығы жұмсақ декомпрессиядан басталады.
Неге отыру жамбасты құрыстырады
Жамбас - денедегі ең күшті бұлшықеттердің бірімен оралған терең шар тәрізді буын. Отыру ол бұлшықеттерді сағаттап бүктелген әрі қысқа ұстайды: жамбастың алдыңғы беті қысқарады, терең айналдырғыштар қысылады. Олар өздерінің толық қозғалысын ұмытады, сондықтан тұру қиын сезіледі, ал жамбастан ашылуды сұрайтын кез келген қимыл тартылған әрі сақ сезіледі.
Бұл сирек бір сәтсіз қадам. Әлдеқайда жиі - күн сайын қайталанатын орындық, скутер мен үстел, жамбасты қайта ашатын бірде-бір қимылсыз. Бұл жақсы жаңалық: күнделікті отыру қысқартқан нәрсені жұмсақ жаттығу қайта соза алады.
Ол жерде шын мәнінде не болып жатыр
Буын күні бойы бір қысқа қалыпта отырғанда, айналасындағы бұлшықет пен фасция жеңіл иілгіштігін жоғалтады - еркін сырғуын тоқтатып, қысқыш сияқты сезіле бастайды. Жамбасқа ашылу үшін күш емес, кеңістік пен босатуға рұқсат керек. Оған орын мен баяу дем беріңіз, сонда терең бұлшықеттер ақыры ұстап тұрған қысымын босатады.
Біз тек қатып қалу сезімімен емес, себеппен жұмыс істейміз. Себебі - сағаттап отыру мен ашылуға мүмкіндік ала алмайтын жамбас. Сондықтан біз тартылуды баспай, кеңістік жасаймыз да, оларға декомпрессия береміз.
Gravity Stretching жамбастың қатаюын қалай жеңілдетеді
Жаттығуда сіз денеңізді жұмсақ лианаларға (арқандарға), аяғыңызды жұмсақ стропаларға сүйей отырып іліп қоясыз, ал гравитация жамбасты бүктемей, жұмсақ ашады. Буын кеңістік алады, айналасындағы терең бұлшықеттер баяу созылады, ал жамбастың алдыңғы және бүйір беті сіз оларды бұрамай-ақ босайды. Құлайтын жер жоқ, жаттықтырушы қасыңызда, ал сіз кернелмей, соған босаңсисыз.
Біз ауырды ешқашан күштеп өтпейміз. Тартылудың шетіне жақындайсыз, сол жер арқылы дем шығарасыз, жамбастың жұмсаруына мүмкіндік бересіз, кейін шегінесіз - және бірнеше реттен кейін ол өзінен-өзі ашылады. Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді; тартылу әдетте төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал шамамен он сабақ оны қайтпайтындай бекітеді.
Нені күтуге болады
Бірінші өзгеріс - әдетте сабақтан кейін бірден ашық сезілетін жамбас пен ұзынырақ, жеңілірек қадам, буын ақыры орын алғандай. Жұмсақ тұрақты ырғақпен - аптасына бір-екі рет - жамбас өздігінен ашық қалуды үйренеді, және отырғаннан кейінгі құрысу сезімі әдепкі күй болудан қалады.
Мәселе күштеуде немесе 'no pain, no gain'-де емес. Ең жақсы нәтиже сіз оны жалқаулықпен дерлік жасағанда, жамбас өзінің толық жеңіл қозғалысын қайта үйреніп жатқанда босаңсуға өз жұмысын істетуге мүмкіндік бергенде келеді.
Жиі қойылатын сұрақтар
Жамбасым қазірдің өзінде тартылып, ауырса, бұл қауіпсіз бе?
Иә, өйткені құлайтын жер жоқ әрі біз ауырды күштеп өтпейміз. Аяқтар жұмсақ стропаларға сүйенген, лианалар салмақты ұстайды, ал сіз ыңғайлы шамада ғана барасыз. Бірдеңе ұстап қалса - тоқтайсыз, дем аласыз, қайта тырысасыз. Көбіне алғашқы он минут қорқынышты кетіреді.
Жамбасым қаншалықты тез босаңсиды?
Көбісі бірінші сабақтан кейін-ақ жеңілдік сезінеді. Тартылу әдетте төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал барлығы шамамен он сабақ оның қайтпауына көмектеседі.
Күні бойы отыратындықтан жамбасым құрысады - бұл шынымен көмектесе ме?
Дәл соларға бұл ең көп көмектеседі. Орындыққа бүктелген күн - жамбастың қысқарып, құрысуының басты себебі, ал декомпрессия - оны қайта ашудың күнделікті тәсілі.
Тереңірек
Мұны оқып қана қоймай, арқаңмен сезін
Бұл велнес-білім, медициналық диагноз емес. Егер ауыру қатты, кенет болса немесе ұю не әлсіздікпен қатар жүрсе - білікті маманға жүгініңіз.