Улувату да серфингтен кейін арқам неге ауырады?

Егер Улувату да серфингтен кейін арқаң ауыра бастаса - сен өте жақсы қоғамдасың, әрі басында бір нәрсені білген жөн: мұндай ауырсыну әдетте бірнеше күнде жеңілдейді, әрі омыртқаға біраз кеңістік бергенде жиі алғашқы ретте-ақ жеңілірек сезіледі. Улувату да серфингтен кейінгі арқа ауырсынуы толқында бірдеңе жыртылды дегенді сирек білдіреді. Әлдеқайда жиі бұл белдің қайдағы бір риф толқынында тақтаның үстінде етпетінен иіліп өткен ұзақ сессияны тыныш төлеп жатқаны, ал үстіне жар баспалдағымен қайта өрлеу мен Букит арқылы үйге қайту қосылады.

Әрі ол оғаш сәтте келеді - бочкада емес, кейінірек, мотоциклге бүктелгенде, варунгте кешкі асқа отырғанда немесе ертеңіне қатып оянғанда. Егер тұрып, сәл қозғалғанда ауырсыну босаса - бұл жақсы белгі: арқа қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр, шынайы зақым туралы ескертпей тұр.

Міне, шыншыл механизм. Серф-сессияның басым бөлігі - толқын міну емес, есу, ал есу дегеніміз бас пен кеудені көтеріп, тақтаға етпетінен жату, ол белді иеді әрі оны солай ұстайды. Мұны бір-екі сағаттың басым бөлігінде істе - әрі омыртқаның түбіндегі майда фасет буындары бүкіл уақыт бойы қысылып қалады, жүктеме астында, дәл өздері ұстауды ең жек көретін қалыпта. Жарылмалы секіру сол иілуді қайта-қайта сұрайды, ал толқын күтіп сеттер арасында бүкшиіп отыру өзінің тыныш қысымын қосады.

Мәселе мынада: бел ешқашан жалғыз иілуге жаралмаған. Ол көтерілу бөлінуі керек: арқаның жоғарғы бөлігі ашылуы, иықтар созылуы, әрі тұрақты орталық ортаны ұстауы керек, сонда бел шеткі иілуге батпайды. Арқаның жоғарғы бөлігі ноутбукпен өткен күннен кейін қатып тұрғанда, жамбас ұзақ жолдардан қысылғанда, әрі орталық сөнгенде, олардың ешқайсысы көмектеспейді, ал бел қалғанын өз мойнына алады.

Ал Букит тек дауысты қатайтады. Бұл Балидің жұмсақ жағажай шеті емес. Улувату, Паданг-Паданг, Бингин және Impossibles - бұл жарлар, риф және шынайы серфинг, әрі мұндай толқындар арқадан жұмсақ бастаушылар жағажайынан әлдеқайда көп сұрайды. Есу ұзақ, суда ұзағырақ отырады, әрі өткір рифтің үстіндегі анда-санда болатын ауыр аунап құлау бәрін бірден тартады. Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана сен өткізіп жатқан риф күндерінің шынайы нәтижесі, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл сол дұрыс күтімге ең тез жауап беретіні.

Суда сен әрең бірдеңе сезесің. Сен жылынғансың, қозғалыстасың, мұхиттан сәл қызғансың, әрі дене әр су астына сүңгу мен әр түсуді шағымсыз ұстайды. Есеп кейін келеді. Шаршау сессия бойы тыныш жиналады, дискілер мен майда буындар сол үздіксіз иілу астында қысылып қалады, ал терең бұлшықеттер сен байқауды қойғаннан кейін де ұзақ уақыт қырағы болып тұрады.

Содан кейін тоқтайсың, әрі Букит қонуды көптеген жерлерден жаман қылады. Тақтаны ұзын, тік, тегіс емес жар баспалдағымен жоғары сүйрейсің - Бингин мен Паданг-Паданг дәл танжарымен танымал - әрі әр басқышта шаршаған белді жүктейсің. Төбелермен ирелеңдеген үйге қайту жолы үшін мотоциклге бүктелесің, рульге бүкшиіп, жамбасың қатып. Бұлшықеттер суынып, өздері қорғаған бәрінің айналасында тартылады, әрі кешке қарай - немесе ертеңгі таңға - бел құлыпталады.

Мұндай кешігу әдетте жаман емес, жақсы жаңалық. Қысым мен шаршаудан жиналып, қозғалғанда босайтын ауырсыну зақымдалған емес, шаршаған тін сияқты болады. Омыртқааралық диск - бұл ылғалға толы губка; оны ұзақ иілу астында қысып ұста, ол жалпаяды, айналасындағы кеңістіктер тарылады, әрі бәрі қатты сезіледі, қысым ақыры кеткенше. Букиттің дымқыл ыстығы да сені тыныш құрғатады, сондықтан дискілер аз жастықталады әрі сәл қаттырақ ауырады.

Есуге шықпас бұрын жылын. Құмда бес шынайы минуттық жұмсақ қозғалыстың өзі жарақат қаупіңді төмендетеді: бірнеше жеңіл дене бұрылысы, жамбас ашқыштары, жоғары баяу созылу, омыртқаны ояту үшін жұмсақ артқа иілу мен алға еңкею. Риф үстінде ұзақ иілуді ұстауды сұраған суық дене - дәл серферлердің басым бөлігінің арқасы ауыратын жер.

Ұзын омыртқадан есу, жұлып алынған иілуден емес. Арқаның жоғарғы бөлігі мен иықтарға көбірек созылуға мүмкіндік бер, әрі жұмсақ орталықты қос, сонда бел шеткі иілуге батуды қояды. Тақтада жамбасты сәл бұру - ішті сәл тарту - иілудің ең өткір қырын алады әрі жұмысты бүкіл дене төменіне таратады. Суда сен ештеңе жоғалтпайсың, ал перегрузды көтере алмайтын жалғыз аймақты сақтайсың. Әрі бүкіл апта рифте жұмыс істеген арқаға мейірімді бол: сессия қысқарақ пен жеңіл күн оған үлгеруге мүмкіндік береді.

Одан кейін Улувату дағы серфинг емес бөліктерге көңіл бөл. Баспалдақта арқаңмен жұлқымай, аяғыңмен көтеріл, қадамды қысқарақ жаса, әрі әбден шаршаған кезде тақтамен жоғары жүгірме. Мотоциклде рульге құламай тік отыр, әрі бел құлыпталмау үшін ұзақ өрлеулерде дем шығар. Жардың басындағы ноутбуктан әр жарты сағат сайын тұр, қажет деп ойлағаныңнан әлдеқайда көп су іш, әрі тақтадан түсіп, бүктелудің орнына декомпрессия жаса: омыртқаға кері бағытта созылуға мүмкіндік бер - жұмсақ іліну немесе тізені құшақтап шалқасынан жату. Аз да болса жиі бір үлкен күш-жігерден әрдайым басым.

Серф ауырсынуының басым бөлігі жұмсақ қозғалыс пен біраз кеңістіктің бірнеше күнінде басылады. Бірнеше белгі көбірек назарға лайық - сабырмен. Жамбасқа немесе аяққа тарайтын ауырсыну, аяққа немесе табанға жайылатын ұю немесе шымырлау, аяқта немесе табанда шынайы әлсіздік, немесе рифте қатты құлаудан немесе жар баспалдағында шынайы жығылудан кейін бірден басталған ауырсыну - есуге қайта шыққаннан гөрі жеке қаратуға тұрарлық.

Не істесең де жеңілдемейтін, немесе түнде сені оятып жүретін ауырсынумен де солай. Бұл қорқыныш туралы емес, денені тыңдау туралы. Өткір, шаншитын ауырсыну - қаттырақ итермей, форсылатуды қойып, жұмсағырақ бастау сигналы. Бәсеңде, кеңістік бер, әрі басылмаса - қарат: бұл Балидегі жеңіл күндеріңе қайтудың ең тез жолы.

Жылыну мен ақылдырақ есу сессияның сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ рифте сағаттап иіліп есу белге буып тастаған қысымды белсенді жазу керек, әрі мұны дәл Gravity Stretching істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, баулар аяғыңды, ілмектер саусақтарыңды ұстағанда, омыртқаңды сол иілуге баса берген нақ сол гравитация сені кері бағытта соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды әрі қысымды босатады: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, қысылған жамбас ашылады, қатып қалған арқаның жоғарғы бөлігі босайды - әрі бел ақыры ешқашан жалғыз ұстауға тиіс болмаған сол иілуді істеуді қояды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - серфер арқасына дәл осы керек. Ешнәрсе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, жаныңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түсе алады.

Әдетте алғашқы сеанстан кейін-ақ жеңілірек сезіледі, ауырсыну 4-6 сеанс шамасында жеңілдейді, ал тұрақты нәтиже он шамасында орнығады, өйткені ұзындығы жүйелі түрде қайтарылған дене әлдеқайда көңілді есуге шығады. Практикада жеті деңгей бар, әрі алғашқы бесеуі жаңа бастаған кез келгенге ашық - кез келген жаста әрі кез келген жағдайда; алтыншы мен жетінші өзін қазірдің өзінде тамаша сезінетін әрі әрі қарай не бар деп қызығатындарға арналған. Біздің студия Букиттен арал бойымен солтүстікке қысқа жол жүргендей жерде, Чангу ауданында, сондықтан Улувату дағы серфингтен кейінгі арқа ауырсынуы судан соңыңнан шыға бастаса - бізбен келіп ілін. Сонымен шыншыл айт: арқаң қашан ең қатты қысылады - рифтегі ұзақ есуден кейін бе, әлде Бингин баспалдағымен өзіңді жоғары тартқаннан кейін бе? Әдетте дәл сол жауап өзгертуге тұрарлық ең алғашқы нәрсені нұсқайды.