Улуватуда омыртқаның декомпрессиясын қайдан жасауға болады?

Егер сен Улуватуда омыртқаның декомпрессиясын іздеп жүрсең, Букитте өткен бір аптадан кейін арқаң, сірә, сол ауыр әрі тұйықталған сезілетін түрдегі шығар, әрі сен мұнда кім шынымен жүкті ала алатынын білгің келеді. Улуватуда омыртқа декомпрессиясы көбі ойлағаннан кеңірек - Кута мен орталық Балиге қарай көлікпен жететін моторландырылған тракциялық үстелдер, Печату маңындағы сёрф-реабилитация мен физио орындары, жар бойындағы әуе йога гамактары және біздікі сияқты аралдың солтүстігіне қарай сапармен жететін ілінген күйдегі жұмсақ созылу - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің әрі дәл сенің омыртқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы. Оны дәл осында, Балиде тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Қысқаша: декомпрессия - экзотикалық ем емес. Бұл жай ғана омыртқаңа түсетін жүктің бір рет кері бағытта жүруі, сонда кеңістік қайтады және қысым босайды. Қайдан болмасын үстелге жазылудан бұрын, барлық жердің ішінде дәл Букит неге арқаң ақыры дауыс берген жер болғанын түсінген жөн.

Омыртқа декомпрессиясы - клиникалық сөзге киінген қарапайым ой. Күні бойы гравитация сені төмен қарай басады, оған үстінен рифте есу немесе ноутбук үстінде еңкейіп өткен күн қосылады, сондықтан омыртқа бір минут та демалыссыз он-он екі сағат жүктеме астында өмір сүреді. Омыртқалар арасындағы дискілер ылғалға толы кішкене губкалар сияқты жұмыс істейді: оларды сағат сайын бассаң, олар жалпаяды, серпімін жоғалтады және көрші нервтерге жақынырақ отырады. Декомпрессия бұл қысымды тек біраз уақытқа кері бұрады. Жүкті босат - дискілер қайта сұйықтыққа қанады, қысылған нервтерге миллиметр орын тиеді, ал ұсақ буындар тереуін тоқтатады.

Бұл - Улувату маңындағы оның әр нұсқасының артындағы бүкіл механизм, тренажёр болсын, қол болсын: дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды босатады. Омыртқаға ештеңе қосылмайды - сен оған бұрыннан бар әрі ұзақ, қысылған Букит күнінде жоғалған нәрсені қайтарасың ғана. Сондықтан ол жиі бірден дерлік жеңілірек сезіледі, тұтқыр бөлмеде ақыры ашылған терезедей.

Улувату - Балидің жұмсақ жағажай шеті емес. Букит - бұл жарлар, риф және шынайы сёрф, әрі мұндағы толқындар арқадан жеңіл жаңадан бастаушыларға арналған жағажайдан әлдеқайда көп сұрайды. Сессия - тақтаның үстінде иілген омыртқамен ұзақ есу, тақтаға шапшаң секіру және рифтің үстінде бәрін бірден тартып жіберетін кейде ауыр құлаудан тұрады. Адамдар Букитке қаттырақ сёрф жасап, суда ұзағырақ отыру үшін келеді, ал бел үнсіз бәрін есеп-шотқа жазып отырады.

Одан кейін баспалдақтар. Букиттің үздік жағажайлары ұзын, тік, тегіс емес жар баспалдақтарының түбінде тығылған, әрі өзіңді шаршаған күйде, жиі қолтығыңда тақтамен жоғары сүйреу белді әр басқышта жүктейді. Оған көлікпен жүруді қос: мұнда ыңғайлы көлік жоқ, сондықтан сен рульге еңкейіп, жамбасың қатып, тік, ирелең төбелермен және соқыр бұрылыстармен мотоциклде нағыз уақыт өткізесің. Улуватудағы өмір жарлар бойында созылғандықтан, сен тығыз қалаға қарағанда көбірек катаясың, әрі әр толқынды тексеру мен кешкі ас - седлодағы тағы бір қашықтық. Оған үстінен жардағы коворкингте ноутбукпен өткен күнді, сені әкелген ұзақ рейсті және сені үнсіз кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған қатып қалған, қысылған, кеңістік сұрап тұрған омыртқа.

Мұның бәрі бірдеңе сынды дегенді білдірмейді. Бұл - өткізіп жатқан риф сёрфінің, жар баспалдақтарының және Букит бойындағы ұзақ сапарлардың адал қорытындысы ғана, ал қысылған омыртқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Жарлар бойында созылған аудан үшін Букитте омыртқаны декомпрессиялаудың біршама жолы бар, сондықтан әрқайсысы не екенін білген пайдалы. Нағыз моторландырылған тракциялық үстелдер - сен компьютер басқаратын төсекке бекітіліп жатасың, ол омыртқаны белгіленген циклдермен тартады, әдетте аптасына бірнеше рет қысқа сессиялармен, бірнеше апта бойы - негізінен Кута мен орталық Балиге қарай орналасқан, сондықтан мұндағы клиникалық жол әдетте сапар мен қайта келу жоспарын білдіреді. Үйге жақынырақ Печату маңындағы сёрф-реабилитация мен физио орындары қарау, жаттығу мен қолмен жұмысқа, оған қоса өздерінің жұмсақ тартуына сүйенеді - ауырсыну сёрфтегі анық созылудан, рифте құлаудан не баспалдақта құлаудан келсе әрі қалпына келуді қаласаң, сенімді таңдау.

Одан кейін - гравитация жетелейтін жұмсақ шет, әрі оған жарлар бай. Әуе йога шалалары сені жібек гамактарға іліп, омыртқаға созылуға мүмкіндік береді, әрі жұмсақ сабақ таңдасаң, ол шынымен арқаны ашады. Тағы сүйемелдеумен ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: тренажёр сені тартудың немесе біреу түзетудің орнына, кеңістікті сен лианаларда бос ілінгенде өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда дене декомпрессияға түседі.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек шығатын омыртқа. Олардың кез келгеніне қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сен мені қаттырақ тартасың ба, әлде жіберуге көмектесесің бе?

Міне клиникалардың жылтыр беттері аттап кететін бөлік. Тренажёр омыртқаңды тартып, әдемі саңылау аша алады - бірақ үстелден түскен сәтте, егер омыртқа айналасындағы бұлшықеттер әлі күзетте болса, олар сол саңылауды үнсіз қайта жабады. Кеңістік нағыз, ол жай ғана қалмайды. Сондықтан қалатын пайда - ең күшті тарту емес, ең терең босаңсу. Омыртқа шын мәнінде тек бұлшықеттер жіберу қауіпсіз екеніне ақыры сенгенде ғана созылады, ал бұл күшпен емес, баяу дем алу мен тыныштық арқылы болады. Бүкіл апта рифтің үстінде қатып, мотоциклде қысылған арқа үшін дәл осы қорғану әдеті жұмсаруы керек.

Сондықтан да декомпрессия жұмыс істей ме деген сұраққа адал жауап мынадай: біраз уақытқа - иә, ал ұзағырақ - оны күшпен емес, жүйелі әрі босаңсыған күйде жасасаң. Көп үстел мен клиника бірнеше сессиядан тұратын блоктармен жұмыс істейді, әрі бұл ырғақ дұрыс - дене әр жолы өзіне сәл көбірек кеңістік қалдырады. Букитте нені таңдасаң да, сені күшпен ашатыннан гөрі, ашуды өз денеңе беретін нұсқаны артық көр, әрі бір ауырған нүктені қумай, бүкіл омыртқаға бір байланысқан жүйе ретінде қара.

Улуватудағы арқалардың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қысылған және шамадан тыс жүктелген, әрі олар кеңістіктен, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ омыртқаға декомпрессиядан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну рифте қатты құлаудан, жар баспалдағында нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, суға оралудың ең жылдам жолы. Әрі егер мұнда қысқа уақыт болсаң, шынайы бол - бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында баста.

Gravity Stretching - осы бүкіл Улувату картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Тренажёр сені тартатын немесе біреу түзейтіннің орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда сёрф пен баспалдақтан шаршаған, тұйықталған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, олардың 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға ашық, ал 6 және 7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, ары қарай не бар екеніне қызыққандарды күтеді. Мұнда жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай, денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл омыртқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия - Букиттен аралдың солтүстігіне қарай сапарда, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Улуватудағы омыртқа декомпрессиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел. Әрі шынымды айт: омыртқаң қашан ең қатты - рифте ұзақ есуден кейін бе, әлде қолтығыңда тақтамен жар баспалдағымен өзіңді жоғары сүйрегеннен кейін бе? Әдетте дәл осы жауап өзгертуге тұрарлық ең бірінші нәрсені көрсетеді.