Серфингтен кейін белім неге ауырады?

Серфингтен кейінгі бел ауыруы - судағы ең жиі шағымдардың бірі, әрі ол қызық сәтте келеді: толқын үстінде емес, кейінірек, үйге қайту үшін көлік орындығына батқанда немесе ертеңіне қатып оянғанда. Серфингтен кейінгі бел ауыруы толқында бірдеңе үзілді дегенді сирек білдіреді; әлдеқайда жиі бұл - белдің тақтада етпетінен жатып иіліп өткен ұзақ сессия үшін үнсіз есеп төлеуі, басты мен кеудені толқын артынан толқын көтеріп ұстағанда, ал денеңнің қалған бөлігі өз үлесін көтермей тұрғанда. Жақсы серф - негізінен ескек есу. Ол қалдырған қаттылық бірнеше күнге созылуы мүмкін.

Егер орныңнан тұрып, аздап қозғалғанда ауырсыну босаңсыса - бұл жақсы белгі: арқа қозғалыс пен кеңістік сұрап тұр, нағыз зақым туралы ескертіп тұрған жоқ.

Міне адал механизм. Серф сессиясының көп бөлігі - толқын тебу емес, ескек есу, ал ескек есу деген бас пен кеудені көтеріп етпетінен жату, бұл белді иеді (шамадан тыс жазады) және оны сол күйде ұстайды. Мұны бір-екі сағаттың көп бөлігінде істе - сонда омыртқаның түбіндегі ұсақ фасет буындары сол уақыттың бәрінде қысылып жабық қалады, жүк астында, дәл өздері ең ұнатпайтын күйде.

Түйткіл мынада: бел ешқашан жалғыз иілуге арналмаған. Ол көтерілу бөлінуі керек: жоғарғы арқа (кеуде бөлігі) ашылуы, иықтар созылуы, ал тұрақты орталық ортаны ұстауы керек, сонда бел шектен тыс иінге батпайды. Жоғарғы арқа үстелде өткен аптадан қатты болса, жамбас қысылса, ал орталық сөнген болса, олардың ешқайсысы көмектеспейді - сонда бел оны өз мойнына алып, тиесілісінен әрі қатты иіледі. Оған жарылғыш поп-апты (тақтаға тұру), толқын күтіп сеттер арасында бүкшиіп отыруды және анда-санда құлауды (вайпаут) қос - сонда бір шаршаған аймақ дененің төрт-бес бөлігінің жұмысын істейді. Суық күйде ортаға ескек есіп шық, бір-екі сағат иіліп ұста - дәл осы алшақтықта ауырсыну туады. Әлсіздіктен емес, денені жылытпаған әрі босатпаған қалыптан.

Суда сен ештеңе сезбейсің дерлік. Қызғансың, қозғалыстасың, мұхиттан сәл көтеріңкісің, әрі дене толқын астына әр сүңгу мен әр түсуді шағымсыз ұстайды. Есеп кейін келеді. Шаршау сессия бойы үнсіз жиналады, дискілер мен ұсақ буындар сол үздіксіз иіннің астында сығылып қалады, ал терең бұлшықеттер сен байқамай қалғаннан кейін де ұзақ керіліп тұрады. Содан кейін тоқтайсың. Тақтаны жағалай көтеріп жүресің, үйге қайту үшін көлік орындығына жиналасың, бұлшықеттер суынып, өздері қорғап тұрған бәрінің айналасында тартылады, ал кешке қарай - немесе келесі таңертең - белді қысып тастайды.

Мұндай кешігу әдетте жаман емес, жақсы жаңалық. Жиналған сығылу мен шаршаудан пайда болып, қозғалғанда басылатын ауырсыну зақымдалған емес, шаршаған тін сияқты өзін ұстайды. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты; оны ұзақ иіннің астында сығып ұста - ол жалпаяды, айналасындағы кеңістік тарылады, әрі қысым ақыры кеткенше бәрі тартылып тұрады.

Ортаға ескек есіп шығардың алдында қызынып ал. Құмда бес адал минут жұмсақ қозғалыстың өзі жарақат қаупін төмендетеді: денені бірнеше рет жеңіл бұру, жамбасты ашу, бастан асыра баяу созылу, омыртқаны ояту үшін жұмсақ жазылу мен иілу. Ұзақ иінді ұстауды сұраған суық дене - дәл серферлердің белі ауыратын жер.

Ескек есуді ұзын омыртқадан ес, мәжбүрлі иіннен емес. Бүкіл көтерілуді белге лақтырудың орнына, жоғарғы арқа мен иықтарға көбірек созылуға мүмкіндік бер, әрі жұмсақ орталықты қос, сонда бел шектен тыс иінге батуды қояды. Тақтадағы жамбастың жұмсақ еңкеюі - ішті сәл тарту - иіннің ең өткір қырын алып тастап, жұмысты бөледі. Суда дерлік ештеңе жоғалтпайсың, ал артық күшке шыдамайтын жалғыз аймақты аяйсың.

Жоғарғы арқа мен жамбасты судан тыс жерде де босат. Серферлердегі арқа ауыруының барлығы дерлік - шын мәнінде бел кейпіндегі қатты жоғарғы арқа мен қысылған жамбас мәселесі. Оларға амплитудасын қайтар - сонда бел олардың орнына артық иілуді қояды. Аз әрі жиі - апта сайын дерлік бірнеше минут, жамбасты ашу, арқа ортасын жұмсақ бұру, бастан асыра созылу - сессия алдындағы бір ұзақ созылудан әлдеқайда көп нәрсе береді.

Ал серфтен кейін декомпрессия жаса. Тақтадан тура көлік орындығына, содан диванға жиналма. Омыртқаға кері бағытта созылуға мүмкіндік бер: жұмсақ іліну, тізені құшақтап шалқаңнан жату, баяу жұмсақ созылу - сессия басып кіргізген иінді кері бұратын кез келген нәрсе. Арқа мәселесінде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді, әрі мақсат денені сарқу емес, оған қалпына келуге көмектесу.

Серфтен болатын қаттылықтың көбі жұмсақ қозғалыс пен азғана кеңістікпен бірнеше күнде басылады. Бірақ кейбір белгілер көбірек назар тілейді - сабырмен. Жамбасқа немесе аяққа атып түсетін ауырсыну, аяққа не табанға жайылатын ұю немесе шаншу, аяқтағы нағыз әлсіздік немесе бірнеше күннен кейін де басылмайтын ауырсыну - ортаға қайта ескек есіп шығудан гөрі тексертіп алуға тұрарлық.

Мәселе қорқыныш емес, денені тыңдау. Өткір, атып түсетін ауырсыну - қаттырақ итермелеу емес, мәжбүрлеуді қойып, жұмсағырақ бастау сигналы. Бәсеңдет, кеңістік бер, ал басылмаса - тексертіп ал.

Қызыну мен ақылдырақ ескек есу сессияның сені жарақаттауына жол бермейді, бірақ сағаттап иіліп ескек есу белге орнатқан сығылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, омыртқаңды сол иінге басқан сол гравитация енді сені кері бағытта соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, қысылған жамбас ашылады, қатты жоғарғы арқа босайды - сонда бел ақыры өзі жалғыз ұстауға тиіс болмаған иінді істеуді қояды. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен жұмыс істейміз - серфердің арқасына дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, сонда жүйке жүйесі ақыры кезекшіліктен босайды.

Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі ұзындығы жүйелі түрде қайтарылатын дене ескек есуге әлдеқайда жайлы. Жаттығудың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңадан бастаған кез келген адамға ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін әбден жақсы сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға. Егер серфинг ауырған арқамен келе бастаса - жаныңнан студия тап. Ал қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.