Чангуда (Canggu) созылу сабақтарын қайдан табуға болады?

Егер сен Чангудағы созылу сабақтарын іздеп жүрсең, тізім ұзын екенін білесің. Балидің осы кішкентай бұрышында қатып қалған денені ашатын орындар өзге бір бүтін қаладан да көп. Чангудағы созылу сабақтары толыққанды шпагат пен иілгіштік жаттығуынан бастап, көмекшімен бетпе-бет өтетін тыныш сессияларға дейін болады, әрі денең шын мәнінде нені сұрап тұрғанына сай емес түрін жазылу таңқаларлық оңай. Бұл бет - не бар, кімге не жарайды және қалай таңдау керек екенінің қарапайым картасы, оны созылудың бір нақты әрі жұмсақ нұсқасын жасайтын студия жазды.

Чангу - адамдарды үнсіз қыса беретін жер. Сен серфинг пен кафе үшін келесің, күндеріңді ноутбук үстінде бүктеліп, немесе тақтада қатып, немесе жолдарда мотоциклмен секіріп өткізесің, әрі бір сәтте арқа, жамбас пен мойын көмек сұрай бастайды. Созылу сабағы - соған берілетін ең мейірімді жауаптардың бірі, тек ол саған дәл келсе.

«Созылу» деген бір сөздің астында Чангуда шын мәнінде бірнеше түрлі нәрсе жасырынады, ал оларды ажырата білсең, жазылуыңды бекер жұмсамайсың. Топтық иілгіштік пен шпагат сабақтары ең көзге түсетіні. Сен басқалармен бірге созыласың, апталар бойы алдыңғы шпагатқа немесе тереңірек иілуге қарай жүресің. Мақсатың амплитуда болса әрі өзіңді жақсы сезінсең - тамаша; ал ең алдымен ауырып тұрған денеге бұл артығырақ.

Көмекшімен бетпе-бет созылу - мұндағы екінші үлкен санат. Жаттықтырушы сенің аяқ-қолыңды өзі жетелейді, ал сен жатып тек дем аласың, денеңді өзің жететіннен сәл әрі апарады. Жұмсақ жасалса - нағыз сыйлық; «тереңірек батыр» деген жарысқа айналса - келгеніңнен қаттырақ болып кетуің мүмкін. Мобильділік сабақтары ортада тұр: жұмсақ созылуды баяу күшпен араластырады, буындар жай ғана алысқа емес, жақсы қозғалсын деп.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итеріп-жетелеудің орнына, сен сүйемелдеумен, бос күйде ілініп тұрғанда, денеңді өз салмағың мен гравитация ашады. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: есіктен кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек сезілетін дене.

Чангу жұрты өзінше бір қатып қалған тобыр. Ноутбукпен отыратындар бар - күні бойы кафе орындығына бүктеліп, иықтары алға домаланып, бел сағат сайын үнсіз қысқарып. Серферлер бар - сағаттап есіп, иіліп, көкжиекке үнемі жоғары қарағаннан арқаның жоғарысы мен мойын қатып қалады. Әрі енді ғана келгендер бар, ұзақ ұшулар мен ұзақ мотоцикл сапарларын әлі де қатып қалған жамбаста және қысылған омыртқада алып жүр.

Мұндағы әрбір адам дерлік осы үшеуінің қоспасы, әрі созылу сабақтары бір ғана шағын қалада сондай танымал болуының себебі де осы. Егер сен күні бойы отырсаң, сосын шабытпен қатты қозғалсаң, денең дәл осы сабақтар кімге жасалса, соның денесі. Қатып қалу - сендегі кемшілік емес; ол сен өткізген күндердің адал нәтижесі ғана, әрі дұрыс көмекке керемет жауап береді.

Жарнамадан емес, мақсатыңнан баста. Егер сен шынымен шпагат қаласаң әрі денең өзі жақсы болса - иілгіштік не шпагат сабағы саған келеді. Ал сезінетінің шиеленіс, сыздап ауыру, әбден шаршаған арқа не мойын болса - саған жұмсақ шеті керек: қатты жаттықтыратын сабақ емес, босаңсуға көмектесетін көмекшімен не ілінген күйдегі жұмыс.

Кез келген студияға қоятын ең пайдалы сұрақ мынау: сіздер адамдарды тереңірек итересіздер ме, әлде жіберуге көмектесесіздер ме? Бұл - қарама-қарсы екі философия. Өз сигнализациясынан әрі итерілген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі келгеніңнен қатыңқырап кетуің мүмкін. Өзін қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінген бұлшықет ақыры өз ұзындығын өзі шығарады. Күйзелген, шамадан тыс жүктелген Чангу денесі үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі осымен келісетін сабақты таңдаған дұрыс. «No pain no gain» сатылатынның бәрін өткізіп жібер - қатып қалған денеңді жазалау керек емес, оған ашылуға рұқсат беру керек.

Мұндағы студиялардың бәрі дерлік ағылшынша жұмыс істейді, алдын ала жазылусыз қабылдайды әрі кездейсоқ жазылған саяхатшыларға әбден үйренген, сондықтан маман болып келудің қажеті жоқ. Қозғалуға ыңғайлы киім ки, тойып емес, сәл аш күйде кел, әрі бастамас бұрын жаттықтырушыға қай жерің қатып тұрғанын не қай жерің ауыратынын айт. Жақсысы бүкіл сабақты соның айналасына үнсіз құрады.

Сосын жұмсақ әрекет ет. Алғашқы сабақ - өз шектеріңмен танысу үшін, оларды жарып өту үшін емес. Егер өткір бірдеңе пайда болса - бұл тоқтау белгісі, итеріп өту белгісі емес. Көбі бір жақсы сабақтан кейін шыға сала өзін жеңілірек әрі еркінірек сезінеді, бірақ терең өзгерістер, шынымен тұрақтайтындары, бірнеше рет қайта келуден туады. Бір батырлық сабақ бірнеше босаң әрі тұрақты сабақтан әлдеқайда аз береді.

Gravity Stretching - бұл созылу сабағының біздің нұсқамыз, әрі ол тұтастай сол жұмсақ идеяның айналасына құрылған. Сені итеретін жаттықтырушының немесе шпагатқа қарай айдайтын топтың орнына, сен лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар аяғыңды көтереді, саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Арқандар сені ұстап тұрғандықтан, бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ, ал дене декомпрессиясы омыртқа мен буындарда кеңістік жасайды, сонда бәрі қорғанбай, созылады - ноутбук пен серфинг арасындағы өмірге тыныш керегі дәл осы. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл дене он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біз дәл осында, Чангудамыз, сондықтан бұл сен іздеген созылу сабағы болса - бізбен бірге іліну үшін кел. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.