Күні бойы отыру денеге қандай әсер етеді?

Күні бойы отырудың әсерін байқамай қалу оңай, өйткені олардың бірде-бірі бір драмалы сәт болып келмейді. Күні бойы отыру демалыс сияқты көрінеді, бірақ дене үнсіз өз есебін жүргізіп жатады: омыртқа қысылады, жамбас бүктеледі, қанайналым баяулайды, қуат төмендейді, ал кешке қарай сен таңертең отырған адамның сәл қысқарақ, қаттырақ әрі шаршаңқырақ нұсқасы болып орныңнан тұрасың. Ешнәрсе зақымданған жоқ. Денені жай ғана бір пішінде тым ұзақ, қайта-қайта ұстады, ол қолынан келетін жалғыз тәсілмен шағымдана бастайды.

Ең алдымен саған мынаны естігенім шын мәнінде маңызды: бұл сен жинап алып, енді бүкіл өмір бойы көтеретін зақым емес. Бүктелген қалыпта ұсталған денеге оның ұзындығын, қозғалысын және еркіндігін қайтаруға болады. Отырудың кез келген әсері дерлік - қозғалыссыздықтың әсері, ал қозғалыссыздық - өзгертуге толықтай сенің қолыңдағы жалғыз нәрсе.

Алдымен сезетініңнен бастайық. Отырғанда жамбас артқа қисаяды, бел бүгіледі, ал дискілердің ішіндегі қысым тұрғандағыдан жоғары көтеріледі. Омыртқааралық диск - ылғалға толы губка сияқты: оны сағаттар бойы бір қалыпты бассаң, ылғал сығылады, диск жалпаяды, омыртқалар арасындағы кеңістік тарылады. Осы кезде алдыңғы жамбас бүккіштері күні бойы бүктелген қалыптан қысқарады, ал терең тірек бұлшықеттері сөнеді - олардың жұмысын кресло істеп тұр.

Сондықтан көп кеңседе отыратын адам оны арқасынан кем емес, жамбасынан да сезеді: дененің алды жабылады, арты салбырайды, ал бүкіл ортаң креслоның пішінінде орнығады. Осындай бір күн - түк емес, дене оны түнде сілкіп тастайды. Күні бойы отырудың бәлесі қайталануда: сол бір жүк, сол бір пішін, сағат сайын, жыл сайын, бір таңертең қаттылық әрдайым сол жерде болғандай сезілгенше.

Көбі ауырған арқа туралы іздейді, бірақ күні бойы отыру үнсіз әлдеқайда әріге жетеді. Аяқ пен жамбастың үлкен бұлшықеттері сағаттар бойы сөніп тұрғанда, қанайналым баяулайды, сондықтан оттегі мен жылу тіндерге қиынырақ жетеді - ұзақ отырған күн бойы жиналатын сол ауыр, тұманды, қуатсыз сезімнің үлкен бөлігі осы. Дене жай ғана бос айналымда жұмыс істейді. Бәрін ағынмен ұстап тұратын - қозғалыс, ал кресло сол қозғалысты алып қояды.

Ол көңіл-күйге де жетеді. Күні бойы отыру стресті сенің ішіңнен өтіп, сыртқа шығарудың орнына денеде ұстап қалуға бейім, ал қатып, қысылған дене мен шиеленіскен, мазасыз ой бір-бірін шеңбермен қоректендіреді. Отыру туралы барлық қорқынышты тақырыптардың артындағы адал сурет міне осы: кресло сені уландырып жатқаны емес, дене қозғалуға жаратылған, ал қазіргі күннің көбінде одан қозғалмауды сұрайды. Қозғалыссыздықты алып таста - осы әсерлердің көбі өздігінен кері бұрыла бастайды.

Осы сұраулардың көбінің артында тұрған қорқыныш дәл осы: мен осы креслода өзімді ақырындап тоздырып жатырмын ба, зақым енді бітті ме? Адал жауап қорқыныштан әлдеқайда сабырлы. Күні бойы отыру саған беретіні - қысылу және қозғалуды ұмытқан дене, үкім емес. Сау денеде шынымен қалпына келмейтін бөліктер жоқ: оған жүйелі жұмсақ қозғалыс пен нағыз кеңістік бер - ол таңқаларлық жақсы қалпына келеді, ал бір жыл қозғалыссыз өмір үйген нәрсенің бәрі дерлік қайта тарқатылады.

Ал шындығы мынау: ешнәрсе өзгермей тұрғанда ол өздігінен түзелмейді. Сол жүк пен сол қозғалыссыздықты қалдыр - қаттылық орнығып, ақырындап тарайды. Бірақ бұл бағыттың сенің қолыңда екенін де білдіреді. Денеге қозғалыс пен ұзындықты, тіпті шағын мөлшерде болса да, қайтара баста - бір жаққа кетіп бара жатқандай сезілген дене үнсіз екінші жаққа бұрыла бастайды. Оны бұру үшін атлет болу да міндетті емес: тіпті қысқа әрі жүйелі қозғалыс ұзақ отырған күн үйетін нәрсенің таңқаларлық көп бөлігін өтейді.

Әр отыз-қырық минут сайын орныңнан тұр, тіпті бір минутқа болса да - таймер жаттығудың өзінен маңыздырақ. Жануарлар ұясынан шыққанда не істесе, соны істе: керіліп созыл. Дем алғанда жоғары созыл, дем шығарғанда жұмсақ еңкей, әр жаққа абайлап бұрыл - бұрылулар дем шығаруда және міндетті түрде екі жаққа, әйтпесе екінші жағы өкпелейді. Иықтарыңды айналдыр, бірнеше рет иекті мойын үстінде артқа әкел, терезеге дейін жүріп кел де, алыстағы бір нәрсеге қара. Бұл жаттығу емес, күтім - кішкентай әрі тұрақты, ал денеде тұрақтылық қарқындылықты әр кез жеңеді.

Әрі мұны істеп жатып дем ал - дұрыстап, баяу. Дем алу - денеге жіберуге мүмкіндік беретін кілт: ой тек дем арқылы тынышталады, ал отырған күн саған үйетін кернеудің көп бөлігі шын мәнінде ұсталған стресс. Жақсы кресло, белге арналған жастықша немесе тұрып жұмыс істейтін үстел жүкті бөлуге көмектеседі, оны істеу де керек, бірақ ешқайсысы түбіріне жетпейді, өйткені әлемдегі ең дұрыс қалыптың өзі үш сағат қозғалмай тұрса, бәрібір бір ғана қалып. Омыртқаға мінсіз поза керек емес - оған өзгеріс, қозғалыс және ең болмаса анда-санда шынымен созылатын мүмкіндік керек.

Үзілістер отырудың әсерін нашарлаудан сақтайды, бірақ қозғалыссыз күн денеге әлдеқашан салып қойған қысылуды белсенді түрде кері бұру керек - Gravity Stretching дәл осыны істейді. Лианаларға (арқандарға) сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, күні бойы сені креслоға басып отырған сол гравитация енді сені соза бастайды. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас ашылады, мойын, иық және жоғарғы арқа белмен бірге жіберіледі, дене қозғалғанда қанайналым мен жылу қайтады, ал креслода ұйықтап қалған терең бұлшықеттер жұмсақ оянады. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - отырудан тозған денеге дәл осы керек. Ештеңе күшпен емес: күштің орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады.

Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырлық пен ауырсыну шамамен 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады. Ұзындығы мен қозғалысы жүйелі түрде қайтарылып тұратын дене отырып өткізуге тура келетін күндерге әлдеқайда кешірімшіл. Егер сен алғаш рет келсең немесе денең күрделі тарих болса - жеке сабақтан баста және тренерге өзіңді қалай сезінетініңді айт. Ал сенің қалаңда студия әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.