Кутада созылу студиясын қайдан табуға болады?

Егер сен Кутада созылу студиясын іздеп жүрсең, алдымен білетін нәрсе - бұл тіркес мүлде әртүрлі залдарды жасырады. Балиге көп саяхат басталатын әуежайдың дәл қасында, Кутадағы созылу студиясы сені бір адаммен созатын орын, амплитудаңды жаттықтыратын икемділік не йога залы немесе біздікі сияқты, бүкіл жұмысты өз салмағың жасайтын тыныш ілінген созылу студиясы болуы мүмкін. Олар бір-біріне мүлде ұқсамайды, әрі денеңе шын керегіне сай емесіне жазылып қалу оңай. Бұл бет - Кута маңында не бар екенінің, әр түрі кімге сай екенінің және қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы, оны дәл осында, Балиде тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Алдымен жақсы жаңалық. Кутадағы алғашқы қарбалас күндерде денені қысатынның барлығы дерлік - ұзақ ұшу, тақтада серфинг үйренген алғашқы таң, байкпен еңкейіп көшелер бойымен жылжу - кәдімгі, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, мұндағы «студия» деген сөз шын мәнінде нені жасыратынын және неге барлық жердің ішінде дәл Кута арқаң мен иығың ақыры оны сұрай бастаған жер болғанын түсінген жөн.

Бір «созылу студиясы» деген маңдайшаның астында Кута мен көрші Легианда шын мәнінде бірнеше түрлі нәрсе болып жатыр. Бір адаммен созылу - ең тура мағынасы, әрі жағалаудың осы бөлігінде ол үшін енді нағыз студиялар бар. Жаттықтырушы сенің қолың мен аяғыңды өзі жетелейді, ал сен шалқайып тек дем аласың, сені өзің жетер жерден сәл әрі апарады. Жұмсақ жасалса - нағыз сыйлық; «тереңірек басу» жарысы ретінде жасалса - кіргеннен гөрі жаман шығуың мүмкін.

Одан кейін икемділік пен йога залдары бар. Кута мен Легиан үнемі ауысып тұратын саяхатшылар ағыны үшін жазусыз сабақтарға толы, сондықтан жұмсақ әрі қалпына келтіретіндермен қатар амплитуданы жаттықтыруға құрылған көптеген шпагат, мобилити және икемділік сабақтарын табасың. Жұмсақ, тыныш сабақ бүкіл денені керемет ашады; залдағы ең күшті әрі терлететіні негізінен ауыратын денеге көп сұраныс, ал шпагат сабағы мақсатың амплитуда болса әрі өзіңді жақсы сезінсең ғана тамаша.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз. Сені біреу итерудің орнына, ашуды сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен әрі бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда дене декомпрессияға түседі: кеңістік омыртқаға қайтады, ал қысым босайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ әрі жеңілірек сезіліп шығатын дене.

Кута - Балиге көп саяхат шын мәнінде басталатын жер: әуежай дәл есік алдында, Тубанда, сондықтан көпшілік үшін бұл ұшақ креслосында он бес сағаттай бүктеліп отырғаннан кейін аяқ басатын алғашқы жер. Дене демалыс толық басталмай жатып-ақ қысылып, шаршап, қатып келеді. Ал одан кейін Кута күндері дәл үстіне үйіледі.

Серфинг - ең бастысы. Кута жағажайы - алғашқы толқынын адамдар кез келген жерден гөрі жиі ұстайтын орын, ал жаңадан бастаушының серфинг таңы - үйренбеген денеңе көп жұмыс: тақтадан омыртқаңды доғалап сағаттап есу, тік секіру және бәрін бірден сілкитін жағалау толқынындағы құлау. Одан кейін кептеліс: Легиан мен Poppies жағына баратын тар бір бағытты көшелер байкпен тоқтап-жүретін жылжуға тығылады, әрі сен оны рульге еңкейіп, жамбас бекіп, бел әрбір саңылауда кернеп өткізесің. Оған не тақта, не гамак болатын бюджеттік гестхаус матрасын, күні бойы еріп жататын жағажай шезлонгтарын, ұзақ түндерді және сені байқаусыз кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады. Бірнеше күнде үйіліп, ол қатып қалған, қысылған, тыныштап студия іздеп жүрген денені қалдырады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - ұшудың, алғашқы серфингтің және Кутадағы қарбалас күндердің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген дене - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Жарнамадан емес, мақсатыңнан баста. Егер сен шынымен шпагат қаласаң әрі денең әлдеқашан жақсы болса - икемділік не шпагат сабағы саған сай. Ал егер сен кернеу, ауырсыну, спина, мойын не иықтарды сезінсең, олардан жай ғана болды десең - саған жұмсақ шет керек: жіберуге көмектесетін бір адаммен, қалпына келтіретін немесе ілінген жұмыс, сені қатты гоняйтын зал емес.

Кутадағы кез келген студияға қоятын ең пайдалы сұрақ мынау: сені тереңірек итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе? Бұл - қарама-қарсы екі философия. Өз дабылынан әрі мәжбүрленген бұлшықет тек қаттырақ қорғанады, әрі кіргеннен гөрі қатып шығуың мүмкін. Қауіпсіз әрі сүйемелденген сезінетін бұлшықет ақыры өз ұзындығын өзі береді. Ұшудан шаршаған, серфингтен ауырған әрі кептелістен тозған демалыс денесі үшін босаңсу күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі осымен келісетін студияны таңдаған жөн. «No pain, no gain» сатып жатқанның бәрін өткізіп жібер - қатып қалған денеңді жазалаудың қажеті жоқ, оған ашылуға рұқсат керек, әрі жүйелілік қарқыннан әлдеқайда маңызды.

Кутадағы студиялардың барлығы дерлік индонезиямен қатар ағылшынша жұмыс істейді, жазусыз қабылдайды әрі қысқа сапардағы жаңадан бастаушыларға үйренген, сондықтан ешнәрсеге маман болып келудің қажеті жоқ. Қозғалуға ыңғайлы киім ки, тойып емес, сәл ашыққан кел, осы ыстықта өзіңе керек деп ойлағаннан көбірек су іш, әрі бастамас бұрын жаттықтырушыға қай жерің қатып тұрғанын не ауыратынын айт. Жақсысы бүкіл сабақты соның айналасына тыныш құрады. Содан кейін жұмсақ қозғал - алғашқы бару өз шектеріңмен танысу үшін, олардан өтіп кету үшін емес. Егер өткір бірдеңе шықса - бұл басу емес, тоқтау белгісі.

Кутадағы қатудың барлығы дерлік - жай ғана шаршаған әрі шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ денеге созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну қатты серфинг құлауынан, нағыз құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі. Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, Балидегі жеңіл күндеріңе оралудың ең жылдам жолы.

Gravity Stretching - осы бүкіл Кута картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені итеретін, сықырлататын не гоняйтын біреудің орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, аяқ баулары аяғыңды көтереді, саусақ ілмектері салмағыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда ұшудан, алғашқы серфингтен әрі кептелістен шаршаған дене қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл дене он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия Кутадан жағалау бойымен қысқа жол жүргенде, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен іздеген Кутадағы созылу студиясы болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиямыздың бетінен көре аласың. Сонымен, шыныңды айт: денең қашан қаттырақ қатып тұрады - серфинг үйренген таңнан кейін бе, әлде Кута кептелісі арқылы байкпен еңкейіп жылжудан кейін бе? Әдетте дәл сол жауап өзгертуге тұрарлық ең алғашқы нәрсені көрсетеді.