Aerial yoga ма әлде декомпрессия ма: айырмашылығы неде және маған қайсысы қолайлы?

Aerial yoga мен декомпрессияның арасында таңдағанда, іште көбіне бір ғана тыныш сұрақ жатады: ұзақ күннен кейін арқам қысылып қалғандай, сонда бұлардың қайсысы жүкті шынымен алып тастайды? Бұлай сұрау әбден орынды: оларды жиі қатар атайды, ал сырттай қарағанда олар шынымен ұқсас. Екеуінде де аяқ еденнен көтеріледі. Екеуі де омыртқаны ұзартып, жеңілдетуге уәде береді. Бірақ олардың қай жерде айырылатынын көрген соң, таңдау әлдеқайда оңайлайды, әрі саған бастан-ақ осының тек тыныш жартысы ғана керек болғанын аңғаруың мүмкін.

Aerial yoga - төбеден ілінген мата гамакта жасалатын қозғалыс сабағы. Оған кіріп, матаны жамбасқа немесе арқаға орап, мата салмағыңның бір бөлігін ұстап тұрғанда, йога қалыптарының бірінен екіншісіне ауысасың: алға еңкею, жұмсақ шалқаю, ал сабақтың соңына таман әдетте басты төмен қаратып сәл ілініп тұру. Бұл ойнақы, күш пен тепе-теңдікті дамытады, әрі мата демеп тұрғандықтан кілемшеде қолжетімсіз болып көрінген қалыптар кенет ашылады. Көбін дәл осы қызықтырады: сәл жеңілдеу әрі көңілдірек йога.

Декомпрессия онда да бар, әрі ол шынайы. Гамакта бүктелгенде немесе төңкерілгенде, омыртқа біраз кеңістік алады, дискілер дем алады. Бірақ ол жаттығудың қосымша нәтижесі ретінде келеді. Сен ұстанасың, бұлшықеттерді іске қосасың, қалыптарды ұстап тұрасың, сондықтан жүктен арылу күш салудың арасында қысқа сәттермен келеді, бір ұзақ, асықпаған созылу түрінде емес. Aerial yoga - алдымен сабақ, ал омыртқаны жеңілдету жолы содан кейін.

Декомпрессия - бұл мүлде сабақ та, қалыптар жиынтығы да емес. Бұл жай ғана омыртқадан күнделікті жүкті алып, оған созылуға орын беру. Гравитация бізді күні бойы қысады - мұны тік жүргеніміз үшін төлейтін ақы деп есептей бер - ал омыртқалар арасындағы дискілер біртіндеп қысылады. Әр дискіні ыдыс жуатын губка деп елестет: бассаң - суы шығады, ал жылдар бойы басып тұрсаң - ол кеуіп, жалпаяды.

Омыртқадан жүкті алып, оған ұзындық берсең, керісінше болады. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды алады, ал губка суды қайта сіңіреді. Бар жұмысы осы, әрі ол толық aerial сабақтан әлдеқайда қарапайым. Сол себепті оны қалай жасайтының соншалықты маңызды.

Міне, саған қайсысы керегін шешетін айырық осы, әрі ол гамак пен басқа нәрсенің таласы емес. Бұл күш салу мен тынығудың таласы. Омыртқа шын мәнінде тек айналасындағы бұлшықеттер ұстауды қойғанда ғана созылады, ал олар дене жіберуге жеткілікті тынышталғанда ғана қоя береді. Aerial yoga, әдейі солай жасалған, сені үнемі жұмыста ұстайды: матаны ұстайсың, тепе-теңдік сақтайсың, қалыпты ұстау үшін бұлшықетті іске қосасың - сондықтан ол сені созып жатса да, дененің бір бөлігі сақ тұрады. Сен қозғалыс, күш және декомпрессияның дәмін аласың, бірақ сол терең әрі тыныш жіберуді сирек аласың.

Таза декомпрессия керісінше сұрайды. Ұстайтын ештеңе жоқ, ұстап тұратын ештеңе жоқ, дәлдеп ілетін қалып жоқ. Бұл ұсақ-түйек емес. Дәл сол себепті бірінен кейін жұмыс істеп қалғандай, ал екіншісінен кейін үстіңнен жүк алынғандай сезінесің.

Егер саған көңілді, белсенді тәжірибе керек болса - күш пен иілгіштік қатар, сәл ойын, күтіп жүретін сабақ - aerial yoga тамаша таңдау, ал ондағы декомпрессия жағымды бонус. Ал шын мақсатың - отырып өткен күннен кейін қысылып, тарылып тұрған омыртқадан қысымды алу болса, тыныш декомпрессия тікелей жол, әрі ол сен оны сирек ерлік сабақ емес, жұмсақ әрі тұрақты әдетке айналдырғанда ғана сақталады. Тұрақтылық қарқындылықтан әлдеқайда маңызды.

Екеуіне де адал бір ескерту: екеуі де құрылымдық жарақатқа арналмаған. Өткір немесе шаншып ауыратын ауырсыну, не қолға немесе аяққа таралатын ұю - мұны ілініп немесе созылып өтуге болмайды: азайт та, жақсы маманға көрсет. Осы шектен төмен жатқан жұмсақтың бәрі - осы тәжірибелердің аймағы.

Gravity Stretching декомпрессия жағында берік тұр, бірақ әдетте кедергі болатын екі нәрсені алып тастайды: ұстау мен күш салу. Лианаларда ілініп тұрғанда, стропалар аяғыңды, ал ілмектер саусақтарыңды ұстап тұрғанда, ұстайтын ештеңе жоқ - сондықтан сен секундпен емес, минуттармен ілінесің, баяу дем алып, ал омыртқа сол кеңістікті сіңіреді. Дене декомпрессиясы кеңістік жасайды және қысымды алады, ал лианалар бүкіл салмағыңды ұстап тұрғандықтан, жүйке жүйең ақыры күзеттен түседі, бұлшықеттер күш салып өтетін aerial сабақ сирек жететіндей жіберіледі. Ілінудің биіктігі созылуды омыртқаның ең қажет ететін бөлігіне бағыттауға мүмкіндік береді, ал мойын бүкіл уақыт жүксіз қалады.

Біз кішкенеден бастаймыз - үш секундтан - әрі бүкіл денемен бір байланысқан жүйе ретінде жұмыс істейміз, тек ауыратын жермен емес. Алғаш рет дене әдетте біраз аңтарылады; үшінші қайталауда ол сене бастап, жіберіп жібереді. Мақсат сені қалжырату емес, өзіңді қалай сезінетініңді жақсарту, сондықтан қарапайымнан жұмсаққа қарай жүреміз де, жұмысты босаңсуға қалдырамыз. Тәжірибеде жеті деңгей бар, ал алғашқы бесеуі жаңа бастағанның кез келгеніне ашық - жасың мен жағдайың қандай болса да. Әдетте адам бірінші сабақтан кейін жеңілдейді, қаттылық төртінші-алтыншы сабақ шамасында басылады, ал тұрақты өзгеріс оныншы сабақ маңында орнығады. Сонымен, өз омыртқаң туралы ойлан: сені aerial сабақтың қозғалысы мен қызығы тарта ма, әлде сен шын мәнінде арқаңнан күнделікті жүкті алатын тыныш жеңілдетуді іздеп жүрсің бе? Қай жаққа ойысатыныңды және арқаң не сұрай беретінін жаз - біз саған неден бастаған дұрыс екенін айтамыз.