Семиньякта арқа ауырсынуын қайдан жеңілдетуге болады?

Егер сен Семиньякта арқа ауырсынуын қалай жеңілдетуге болатынын іздеп жүрсең, арқаң пляж клубтарындағы түстіктер, кафедегі жұмыс пен байкпен баяу жылжудың арасында әлдеқашан ауырып жүрген шығар, әрі сен осы маңда кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Семиньякта арқа ауырсынуын жеңілдетудің көп түрі бар - физио клиникалары, Jalan Kunti маңындағы хиропрактиктер, әр бұрыштағы массаж бен спа, және біздікі сияқты, жағалау бойымен қысқа сапар қашықтықтағы ілінген күйдегі жұмсақ созылу - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің, кімге сай екенінің және дәл сенің арқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы. Оны дәл осында, Балиде тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын Gravity Stretching студиясы жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Семиньякта шығатын арқа ауырсынуының барлығы дерлік - кәдімгі, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай ауырсыну көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, Балидің барлық жайлы бұрыштарының ішінде дәл Семиньяк арқаң ақыры дауыс берген жер болғанын түсінген жөн.

Семиньяк жайлы өмір сияқты көрінеді - бассейні бар виллалар, бутиктер, ұзақ түстіктер мен құмдағы күн батысы, - әрі дәл осылай ол омыртқаңа жасырын жетеді. Осында қалай жеткеніңнен баста: көбі ұзақ ұшудан кейін, ұшақ орындығына он-он бес сағат бүктеліп қонады, сондықтан арқа демалыс басталмай тұрып-ақ қысылған күйде келеді. Одан кейін күндер оны сол күйде ұстайтын пішінге түседі.

Байк - ең бастысы. Семиньяк жер-жерде жаяу жүруге келеді, бірақ Jalan Kayu Aya, Jalan Petitenget және Jalan Kunti маңындағы тар бір бағытты көшелер баяу, тоқтап-жүріп жылжуға бітеледі, ал сен оны рульге еңкейіп, жамбас бекіп, бел кептелістің әр саңылауында керіліп өткізесің. Оған ноутбукпен өткен күндерді қос - кафедегі биік орындықтан не сұлулық үшін жасалған, омыртқаға емес, виллалық диваннан жұмыс, иық сағат сайын экранға домаланады. Оған сен түстен кейін бойы еритін пляж клубының жатақтарын, кеш түндерді және сен ішуді есіңе түсіргеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сол себепті дискілер аз серпімді болады. Өздігінен ешбірі драма емес, бірақ күн сайын жиналып, олар қатып қалған, қысылған, үнсіз көмек сұрап тұрған денені қалдырады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - Семиньякта өткізіп жатқан жайлы, отырықшы, тоқ күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Осындай шағын жағалау үшін Семиньякта ауырған арқаға көмектесудің жолдары өте тығыз, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат, әрі Семиньяк ауданына қызмет көрсететін берік физио және оңалту клиникалары бар. Жақсы физио сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, әрі ауырсыну анық созылудан, сёрфте құлаудан не байктан сырғанаудан келсе әрі қалпына келу жоспарын қаласаң - бұл сенімді таңдау. Хиропрактика мен остеопатия көбіне түзету мен мобильділікке сүйенеді - Jalan Kunti маңында хиропрактика мен массаждың белгілі орны бар - тез сынап көруге болады әрі көп адамға одан жеңілірек болады, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті, әрі онымен Семиньяк еркелетілген. Массаж бен дәстүрлі балилік жұмыс мұнда әр бұрышта, қарапайым аудандық жерлерден толық спа-бөлмелерге дейін, олар қатып қалған бұлшықетті босатады және бүкіл жүйені керемет тыныштандырады, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Жұмсақ йога да көмектеседі, тек ауырған арқаны ол қалағаннан қаттырақ созбасаң. Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, омыртқада кеңістікті сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда қысым босайды.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ, жеңілірек әрі аз қысылған сезіліп шығатын арқа. Бар мәні - арқаң шын мәнінде нені сұрап тұрғанына құралды дәл сай келтіру, ал Семиньяктағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сені қаттырақ итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе?

Жақсырақ сезіну үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ, әрі Семиньякта арқа үшін ең жақсының бір бөлігі тегін әрі өз қолыңда. Байктан баста, ол сонша үнсіз зиян тигізіп жатқандықтан - рульге сүйеніп жиналудың орнына тік отыр, иықты жұмсақ ұста, әрі Семиньяк пен Керобокан кептелісі арқылы ең ұзақ жылжуларда баяу дем шығару мен седелдегі шағын жылжу белдің мүлдем қатып қалуына жол бермейді.

Байктан түсіп, күніңді шын мәнінде қайда өткізетініңе қара. Виллалық диван не кафедегі аласа орындықты ноутбукпен ұзақ отыратын кездерде тік отыруға мүмкіндік беретін нәрсеге ауыстыр, әрі жарты сағат сайын тұр, бассейнге дейін жүр, сағаттап бүктеліп қатудың орнына жамбасқа ашылуға мүмкіндік бер. Керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш - Семиньяктың ыстығы мен күн батысындағы сусындар екеуі де сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ дискілер қаттырақ ауырады. Қозғалмас бұрын аздап жылу мен ұзақ ыстық күннен кейін салқын нәрсе - екеуі де ашулы арқаны тыныштандырады. Ал егер пляж клубындағы түстен кейінгі уақыт сені қатырса, құмдағы қысқа, жұмсақ серуен келесі жатаққа бірден құлағаннан жақсырақ.

Мұнда батырлық ештеңе жоқ. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі Семиньяктағы қатып қалған арқалардың көбіне тек осы шағын өзгерістер бірнеше күнде ең өткірін алып тастайды.

Семиньяктағы арқа ауырсынуының барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған және шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ арқаға созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан, сёрфте құлаудан не байк апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, Семиньяктағы жайлы күндеріңе оралудың ең жылдам жолы. Әрі уақытқа шынайы қара: кез келген нәрсенің бір сабағы ең өткірін алып тастай алады, бірақ шынымен тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан арқаңды бүкіл сапар бойы сүйретіп жүргеннен гөрі, ертерек бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Семиньяк картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда ұшу мен байктан шаршаған, қысылған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл арқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студиямыз - Семиньяктан жағалау бойымен қысқа сапар қашықтықта, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Семиньяктағы арқа ауырсынуын жеңілдету болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын студиямыздың бетінен көре аласың. Сонда шынымды айт: арқаң қашан бәрінен қатты - қаланы кесіп өткен ұзақ байк жылжуынан кейін бе, әлде пляж клубының жатағында еріген толық түстен кейінгі уақыттан кейін бе? Әдетте дәл осы жауап өзгертуге тұрарлық ең бірінші нәрсені көрсетеді.