Чангуда арқа ауырсынуын қайдан жеңілдетуге болады?

Егер сен Чангуда арқа ауырсынуын қалай жеңілдетуге болатынын іздеп жүрсең, арқаң бір-екі апта бойы тыныш шағымданып жүрген шығар, әрі сен мұнда кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Чангуда арқа ауырсынуын жеңілдетудің көп түрі бар - Беравадағы физио клиникалары, хиропрактиктер, әр бұрыштағы массаж, таң атқандағы йога және біздікі сияқты ілінген күйдегі жұмсақ созылу - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің, кімге сай екенінің және дәл сенің арқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы. Оны дәл осында, Чангуда тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Чангуда шығатын арқа ауырсынуының барлығы дерлік - кәдімгі, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай ауырсыну көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, барлық жердің ішінде дәл Чангу арқаң ақыры дауыс берген жер болғанын түсінген жөн.

Чангу - омыртқаңа қарсы үнсіз ойнайтын қалашық, әрі ол мұны сен жақсы уақыт өткізіп жатқанда істейді, сондықтан сен оны әрең байқайсың. Мотоцикл - ең бастысы. Canggu shortcut, Бату Болонгқа қарай пробкалар, Переренанға қарай ойлы-шұқырлы көшелер - аптасына сағаттап рульге еңкейіп, бұзылған асфальтта қатып, жамбас бекіп, ал бел әрбір шұңқырды қабылдайды. Көп адам үшін бұл - жылдар ішінде арқасы алғаш рет дауыс берген сәт.

Одан кейін - осы қаланы алып жүрген ноутбукпен өмір. Кафе орындығында немесе Беравадағы коворкинг үстелінде еңкейіп өткен күндер, иық экранға қарай домаланып, бел мұзды кофенің үстінде сағат сайын қысқарады. Серферлер өз нұсқасын қосады - Old Man's немесе Эхо Бичте есіп, көкжиекке қарай иілген ұзақ таңдар арқаның жоғарысы мен мойынды қатырады. Оған денеге тіреу бермейтін жұмсақ вилла матрасын, ұшып келген ұзақ рейсті және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған қатып қалған, қысылған, көмек сұрап тұрған дене.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - Чангуда өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Осындай кішкентай қала үшін Чангуда ауырған арқаға көмектесудің таңғаларлық ұзын тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: Берава мен Бату Болонг маңындағы ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, әрі ауырсыну анық созылудан, сёрфте құлаудан немесе мотоциклден тайғанудан келсе әрі қалпына келу жоспарын қаласаң - бұл сенімді таңдау. Хиропрактика мен остеопатия көбіне түзету мен мобильділікке сүйенеді, тез сынап көруге болады әрі көбіне жеңілдік әкеледі, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті. Массаж бен дәстүрлі балилік жұмыс мұнда әр бұрышта, олар қатып қалған бұлшықетті босатады және бүкіл жүйені керемет тыныштандырады, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Йога Чангуда бәрінде бар әрі шынымен көмектеседі, тек жұмсақ сабақ таңдасаң және ауырған арқаны ол қалағаннан қаттырақ созбасаң. Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, омыртқада кеңістікті сен ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда қысым босайды.

Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ, жеңілірек әрі аз қысылған сезіліп шығатын арқа. Бар мәні - арқаң шын мәнінде нені сұрап тұрғанына құралды дәл сай келтіру, ал Чангудағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сені қаттырақ итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе?

Жақсырақ сезіну үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ, әрі Чангуда арқа үшін ең жақсы жеңілдіктің бір бөлігі тегін әрі өз қолыңда. Мотоциклден баста, ол сонша зиян тигізіп жатқандықтан - рульге сүйеніп жиналудың орнына тік отыр, иықты жұмсақ ұста, әрі қаланы кесіп өтетін бір ұзақ әрі шайқалтатын сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Ұзақ сапарларда белдің артындағы жұқа жастықша ойлағаннан көбірек көмектеседі.

Мотоциклден түскенде керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш - Чангудың ыстығы сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ дискілер қаттырақ ауырады. Кафе орындығында төрт сағат қатып отырудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: жарты сағат сайын тұр, сөреге дейін жүр, жамбасқа ашылуға мүмкіндік бер. Қозғалмас бұрын аздап жылу мен ауыр сёрфтен кейін салқын нәрсе - екеуі де ашулы арқаны тыныштандырады. Әрі қайда ұйықтайтыныңа қара - вилладағы матрас зефирдей болса, қаттырақ бет немесе тіпті жайманың астына бүктелген көрпе қалай оянатыныңды өзгерте алады.

Мұнда батырлық ештеңе жоқ. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі Чангудағы қатып қалған арқалардың көбіне тек осы шағын өзгерістер бірнеше күнде ең өткірін алып тастайды.

Чангудағы арқа ауырсынуының барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған және шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ арқаға созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан, сёрфте құлаудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, суға оралудың ең жылдам жолы. Чангу маңындағы жақсы мамандар саған сперва қолмен жұмыс керек пе, әлде арқаңа жай ғана кеңістік пен уақыт керек пе - соны адал айтады. Әрі егер мұнда қысқа уақыт болсаң, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Чангу картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда мотоциклден шаршаған, қысылған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу - шамадан тыс жүктелген Чангу денесі тыныш сұрап тұрғаны дәл осы. Мұнда жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл арқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Чангуда, сондықтан бұл сен күткен Чангудағы арқа ауырсынуын жеңілдету болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын Чангудағы студиямыздың бетінен көре аласың. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.