Чангуда мойын ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?

Егер сен Чангуда мойын ауырсынуымен алысып жүрсең, ол ауырсыну шамамен апта-екі апта бойы жинақталып келеді - таңертең қатты, түске қарай тартылып, күйіп тұрады - әрі сен не болып жатқанын, айналада кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Бұл бет - Чангуда мойын неге қатып қалатыны, бүгін не істей алатының және оны жеңілдетудің жергілікті жолдары туралы қарапайым әрі адал шолу: физиодан массажға дейін және біз жасайтын жұмсақ ілініп созылуға дейін. Оны дәл осында, Чангу ауданында тұратын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Чангуда шығатын мойын ауырсынуының дерлік бәрі - әдеттегі тартылған, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай түрі көбіне бас пен иық ұстап тұруды доғаруға рұқсат алған алғашқы ретте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бір нәрсе брондамас бұрын, неге дәл Чангу сенің мойның ақыры дауыс шығарған жер болғанын түсінген жөн.

Чангу тыныш түрде күні бойғы жүкті сенің оны көтеруге ең аз жаратылған бөлігіңе үйіп қояды. Байк - ең бастысы: Canggu shortcut, Бату Болонгқа қарай жылжу, Переренан жаққа кететін тар көшелер, аптасына сағаттап бас алға созылып, қозғалысты бақылап, жақ қысылып, иық желге қарсы көтеріліп, әр шұңқыр тура мойынға соғады.

Одан кейін бүкіл қала сүйенетін ноутбукпен өмір. Көз деңгейінен әлдеқайда төмен тұрған экранның үстіне бүктетіліп өткен күндер, Берававдағы кафеде немесе коворкингте, иек иықтан алға жылжып, мойынның артқы бұлшықеттері басты ұстап тұру үшін күні бойы жұмыс істейді - классикалық tech neck. Серфингшілер өз нұсқасын қосады: көкжиекке басты шалқайтып, ұзақ таңертеңгі есу мойын мен арқаның жоғарғы бөлігін қатырып тастайды. Оған тым биік не тым жалпақ бөтен вилла жастығын, сен ұшып келген ұзақ рейсті және сені ішкеніңнен тез құрғататын ылғалды ыстықты қос - сонда мойын тартылған, қысылған әрі тыныш ашулы күйде қалады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл жай ғана сен өткізіп жатқан Чангу күндерінің адал нәтижесі, ал тартылған, шамадан тыс жүктелген мойын - дәл дұрыс күтімге ең тез жауап беретіні.

Осындай шағын қала үшін Чангуда ауырған мойынға көмектесудің тізімі таңғаларлық ұзын, сондықтан әрқайсысының шын мәнінде не істейтінін білген жөн. Физиотерапия - басты жұмыскер: Берава маңындағы ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені тексеріп, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, егер ауырсыну анық шамадан тыс жүктелуден, серфингте не байкте құлаудан келсе әрі қалпына келтіру жоспарын қаласаң, сенімді таңдау. Остеопатия мен хиропрактика түзеу мен қозғалғыштыққа көбірек сүйенеді, тез көруге болады және көпшілікке жеңілірек сезіледі, қолмен қайта жаңғыртуды ұнатсаң әрі бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлы.

Одан кейін жұмсақ, тынықтыратын шеті. Массаж бен дәстүрлі бали жұмысы мұнда әр бұрышта, тартылған мойынды тамаша босатады, өзі жеке алғанда әсері көбіне ұзаққа бармаса да. Жұмсақ йога шынымен көмектеседі, тек ауырған мойынды қалағанынан қаттырақ тартпасаң болды. Әрі ілініп созылу бар, декомпрессия үлгісіндегі - біз істейтін де сол: біреу сені итеріп не түзеудің орнына, өз салмағың мен ауырлық күші мойында кеңістік жасайды, сонда кеңістік қайтады да, қысым босайды, ал сен тіреумен әрі бос салынып ілініп тұрасың. Чангудағы кез келген жерге қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сендер мені қаттырақ итересіңдер ме, әлде босатуға көмектесесіңдер ме?

Жақсы сезіне бастау үшін қабылдауды күтудің қажеті жоқ, ал Чангу мойыны үшін ең жақсы нәрселердің бірі тегін әрі қолыңда дайын тұр. Экраннан баста, өйткені ол көп зиян келтіреді - ноутбукты тірекке не кітап үйіндісіне қой, оның үсті көз деңгейінде болсын, әрі басты оған төмен түсірудің орнына телефонды бетіңе қарай көтер. Осы бір өзгеріс күн сайын мойынның артынан сағаттап жүкті алып тастайды.

Байкте иықты құлақтан төмен босат, жақты жаз, әрі қаланы кесіп өтетін бір ұзақ, сілкіндіретін сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Ойлағаныңнан әлдеқайда көп су іш - Чангу ыстығы сені тыныш құрғатады, ал құрғақ тін қаттырақ ауырады. Ноутбук үстінде төрт сағат қатып қалудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: әр жиырма-отыз минут сайын басты баяу оңға-солға бұр, иықты артқа айналдыр, иекті жұмсақ түсіріп, қайта көтер, ешбір күрт қимыл жоқ. Тартылған жерге аздап жылу көмектеседі, ал егер қатып оянып жүрсең, бас тегіс жатқанша жастықтың басқа биіктігін байқап көр. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді - бір үлкен күштен әрқашан асып түседі.

Чангудағы мойын ауырсынуының дерлік бәрі жай ғана шаршаған, тартылған және шамадан тыс жүктелген, әрі демалудан, судан және жұмсақ қозғалыстан басылады. Бірақ шек бар. Егер ауырсыну қолға не білекке қарай төмен жүгіретін ұю, шаншу не әлсіздікке айналса, егер ол нағыз құлаудан, серфингте құлаудан не байк апатынан кейін бірден басталса, немесе қатты мойын безгекпен қатар жүрсе - бұл созылып өтудің орнына оны тікелей қаратудың белгісі.

Не істесең де басылмайтын, немесе түнде сені оятып жүретін ауырсынуға да сол қатысты. Ерте қарату - бас тарту емес, бұл суға және жақсы апталарға оралудың ең тез жолы. Ал егер сен мұнда қысқа уақытқа келсең, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ ұстап тұратын өзгеріс бірнеше рет келуден келеді, сондықтан ұшардан бір күн бұрын емес, сапардың басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - бүкіл сол Чангу картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Біреу сені итеріп, түзеп не қажытудың орнына, сен лианаларға тіреумен ілінесің, арқандар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, ал бүкіл ашылуды өзіңнің бос салынған денең жасайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сонда жүйке жүйесі ақыры кезектен шығады, иықтар құлақтан алшақ төмен сырғиды, ал басыңды күні бойы ұстаған бас сүйек түбіндегі ұсақ бұлшықеттер сөнеді. Тек содан кейін жұмсақ декомпрессия өзінің тыныш ісін атқарады: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік қайтады да, қысым босайды, ал экран алға дөңгелетіп қоятын кеуде мен иық қайта ашылады. Жаттықтырушы бүкіл уақыт қасыңда болады, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштен гөрі демалу. Тұрақтылық қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені қажыту емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүру, денені бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қарау.

Көпшілік алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілірек сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңілірек мойын шамамен онға қарай орнығады - өйткені тұрақты түрде босаңсуға көмектесетін дене біртіндеп кернеулі болуды ұмытады. Біздің студиямыз дәл осында, Чангу ауданында, сондықтан бұл сен күткен Чангудағы мойын ауырсынуына көмек болса - кел де, бізбен бірге ілін: кеңістікті, жұмыс сағаттарын және қалай брондау керегін біздің Чангу студиясының бетінен көре аласың. Ал егер сен мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.