Мойын ауырсынуын ұзаққа жеңілдететін не?

Мойын ауырсынуына жеңілдік іздегенде әдетте бір мезгілде екі нәрсе қалайсың: оны қазір басатын нәрсе және оның қайта оралмауы. Кеңестердің көбі тек біріншісін береді. Жылытасың, ұқалайсың, бірдеңе ішесің - ауырсыну біраз басылады, ал үстел басындағы келесі ұзақ күнге дәл сол қалпында болады. Сондықтан адал бастау мынау: қатайған, ауырған мойын дерлік ешқашан бірдеңе сынды дегенді білдірмейді. Бұл жүктеме мен кернеу мәселесі, ал бұл жақсы жаңалық, өйткені екеуін де кері қайтаруға болады.

Төменде - қазір шынымен көмектесетін нәрсе, алдымен неге жүгіну керек, содан кейін ешкім дерлік айтпайтын бөлік: жеңілдік неге ұзаққа бармайды және мойынның шынымен ұзаққа босауы үшін не қажет.

Басың ауыр, әрі ол омыртқаның дәл үстінде тепе-теңдікте тұруға жаратылған, онда салмақты сүйектер көтеріп, бұлшықеттер әрең жұмыс істейді. Қазіргі өмір бұл тепе-теңдікті байқатпай алға қарай ауытқытады. Экран не телефон алдындағы сағаттар иекті иықтан алға тартады, енді мойын арты мен иықтың жоғарғы бөлігіндегі бұлшықеттер бас құламасын деп күні бойы тартады. Өшуге мүмкіндік алмаған бұлшықет қатаяды, содан соң ауырады, кейін бас сүйегінің түбіне қарай тұйық, таспа тәрізді ауырсынуды береді.

Ал дене қалпына мүлде қатысы жоқ екінші жартысы бар - стресс. Мойын мен иық - көбіміз оны сақтайтын жер. Зейін саласың, уайымдайсың да, байқамай иықты құлаққа қарай көтеріп, қысасың. Дене күш салуға дайындалғандай тартылады да, кейін босатуды ұмытады. Сондықтан мойын дәл ауыр апталарда ұстап қалады. Стресс - заманымыздың бірінші мәселесі, ал мойын оның көп бөлігін көтереді.

Бүгін алдыңда тұрған ауырсынуға қарапайым нәрселер шынымен көмектеседі. Жылу әдетте кәдімгі қатайған мойынға мейірбандау таңдау: он бес минут жылы жылытқыш бұлшықеттерді босатып, аймаққа қан айдайды. Мойын жаңа ғана тартылса не ыстық әрі қабынған сезілсе, суықты ал - онда ісікті тыныштандыру керек, жұмсарту емес. Кейбіреу екеуін кезектестіреді. Мұнда қате жауап жоқ, сондықтан мойныңа ұнайтынға ер.

Содан соң жұмсақ қозғал. Қозғалыссыз мойын қимылға зәру, ал қатып қалу оны тек қатайта түседі. Басты жаймен оңға-солға бұр, иықты жоғары-артқа айналдыр, иекті жұмсақ кеудеге түсіріп, қайта көтер - шамалап, жеңіл, күш салмай, ешбір кілт қимылсыз. Отырып жұмыс істесең, әр жиырма-отыз минут сайын тұрып, бірнешеуін жаса; қысқа әрі жиі бір ұзын созылудан артық. Қатайған жерге жаймен ұқалау да көмектеседі. Мұның бәрі нағыз жеңілдік, әрі мұның бәрі уақытша, дәл осыны адал айтқан жөн.

Мойын ауырсынуы туралы мақалалардың дерлік бәрі өткізіп жіберетін бөлік осы. Жылу, созылу, ұқалау, дәрі - бәрі белгімен жұмыс істейді. Олар әбден шаршаған бұлшықетті бір-екі сағатқа босатады, содан кейін сен сол алға жүктелген дене қалпына және мойынды ауыртқан сол фондық қысымға қайтасың, ал ол қайтадан үнсіз тартылады. Бұл шеңбер: дене қалпы бұлшықетті қысады, қысылған бұлшықет дене қалпын ұстайды, ал үстіндегі стресс бәрін қысулы күйде ұстайды.

Сондықтан баптау кеңестерін орындаған жөн, бірақ олар ешқашан жеткіліксіз. Экранды көз деңгейіне көтер, аяғың тегіс тұрып, білегің тірелетіндей отыр, басты төмен игеннің орнына телефонды жоғары ұста - мұның бәрі жүктемені төмендетеді, ал ешқайсысы бұлшықетті шынымен өшуге көндірмейді. Мойын күндерін ұстауға жұмсаған сайын оған әрі қарай да жеңілдік керек болады. Мойын ауырсынуының нағыз, ұзаққа баратын жеңілдігі - ауырсынуды басатын тағы бір амал емес. Ол - мойынды ұстауды доғаруға ақыры үйрету.

Мойын ауырсынуының көбі бұлшықеттік, қыңыр әрі жаймен қозғауға толық қауіпсіз. Бірақ денең басқа нәрсе болғанда айтады, сондықтан оны тыңда. Егер ауырсыну қолға не алақанға қарай төмен жүгіретін ұю, шаншу не әлсіздікке айналса - бұл мойынның нервпен сөйлескені, қаттырақ емес, жұмсақ жүру белгісі. Апат не құлаудан кейінгі ауырсыну, температурамен қатайған мойын не бір аптадан кейін мүлде басылмайтын ауырсыну онымен белсенді бірдеңе істемес бұрын тиісті назарға лайық.

Мұның ешқайсысы сенің осалдығыңды білдірмейді. Ол тек баяу әрі жұмсақ жүруіңді білдіреді. Бастамас бұрын жаттықтырушыға айт, сонда жұмыс алғашқы секундтан жұмсақ болады, ал мойын өткір не ашушаң болса, өз бетіңмен күштемей, жеке сабақтан баста. Ауырған мойынды күштеп басу ешқашан жеңбейді - оны тыныштандыру жеңеді.

Gravity Stretching ауырсынуға емес, себепке барады. Сен лианаларға (арқандарға) толық сүйеніп ілінесің, аяққа арналған ілмектер салмағыңды ұстайды, ал саусаққа арналған ілмектер қалаған кезде жаныңда, сонда денеңнің ешбір жері ұстанып, қармауға тиіс емес. Құлайтын жер жоқ болғандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі, иық құлақтан алыстап сырғиды, ал басыңды күні бойы ұстаған бас сүйегінің түбіндегі ұсақ бұлшықеттер өшеді - көбі таңертеңнен бері алғаш рет. Тек содан кейін дененің жұмсақ декомпрессиясы өз ісін істейді: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктемеден босайды, кеңістік ашылады, қысым басылады, ал экран алға дөңгелетіп ұстайтын кеуде мен иық қайта ашылады.

Әрі бәрін тыныс жетелейді, өйткені ми тек тыныс арқылы өшеді, ал ой тынышталған сайын онымен бірге ауыр күн мойынға сіңірген қысым да босайды. Біз ешқашан бір ауырған жермен ғана жұмыс істемейміз: бүкіл денеге жеңіл болады, сонда мойын бәрін жалғыз көтеруді қояды. Бәрі кішкенеден басталады, бір жолы бірнеше секунд, қасыңда жаттықтырушы, әрі ешқашан ауру арқылы емес. Көбі бірінші сабақтан кейін жеңілдік сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он шамасында орнығады, ал тұрақты жаттығу күнделікті өмірге бәрін қайта жинауға жол бермейді. Мойныңның бір сағатқа тынуы емес, шынымен босағанын сезінгің келсе, жаныңнан студия тап - ал қалаңда әлі студия болмаса, қалаңа дауыс бер: келесі қайда ашатынымызды дәл солай таңдаймыз.