Компьютерде жұмыс істеуден болатын мойын ауырсынуын қалай басуға болады?

Егер компьютерде жұмыс істеуден мойының ауырса, оның пішінін білесің: таңертең жақсы, ал түстен кейін мойын мен иықтың жоғарғы жағында тұтас тұзақ, бас сүйегінің түбінде тұйық ауырсыну және үйге дейін еріп жүретін қаттылық. Бұл біздің заманның ең жиі ауырсынуларының бірі, әрі мойының әлсіз болғандықтан емес. Себебі компьютердегі жұмыс мойыннан ол үшін жаралмаған нәрсені сұрайды: басты қозғалтпай, сәл алға, сағаттап, күн сайын ұстауды.

Жақсы жаңалық - бұл жүктеме мен кернеу туралы, зақым емес. Демек, мұны кері қайтаруға болады. Адал сұрақ созылу не жақсырақ орындықтың көмектесетінінде емес - көмектеседі, аздап, - ал ауырсынудың сен қайта отырған сәтте неге қайта оралатынында және мойынға ұстауды қоюға шын мәнінде не мүмкіндік беретінінде.

Басың ауыр, әрі ол омыртқаның дәл үстінде тепе-теңдікте тұруға арналған, онда оны сүйектер көтереді, ал бұлшықеттер әрең жұмыс істейді. Экран алдында бұл тепе-теңдік үнсіз сырғанайды. Оқу үшін еңкейесің, иек алға кетеді, енді бас иықтың үстінде тынығудың орнына олардың алдында ілініп тұр. Ол неғұрлым алға кетсе, мойынның арты мен иықтың жоғарғы жағындағы бұлшықеттер оны құламас үшін соғұрлым қатты тартуға мәжбүр - әрі олар күні бойы, үзіліссіз тартады.

Ең жаманы бас сүйегінің түбіндегі ұсақ бұлшықеттерге тиеді. Олар сегіз сағат қосулы тұрып, ешқашан толық босамайды, ал босамайтын бұлшықет тартылып, содан соң ауырып, кейін сол тұйық бас ауруын шүйдеге жоғары қарай жібере бастайды. Сол уақытта кеуде мен иықтың алдыңғы жағы мониторға еңкейген адамның бүкшиген, алға дөңгеленген пішініне ақырын қысқарады, бұл басты одан бетер алға тартады. Ол ілмекке айналады: дене қалпы бұлшықетті қысады, ал қысылған бұлшықет дене қалпын ұстайды.

Компьютерлік мойын ауырсынуының эргономика мүлде жетпейтін екінші жартысы бар, әрі ол көбіне біріншісінен үлкенірек. Компьютердегі жұмыс - бұл жай дене қалпы ғана емес, сағаттап шоғырлану, мерзімдер мен фондық стресс, ал стресс мойын мен иықта тұрады. Шоғырланасың да, байқамай иықты құлаққа қарай көтеріп, жақ пен мойынды қысасың. Дене күш салар алдындағыдай сақтанады, содан соң жай ғана босаңсуды ұмытады. Кешке қарай бұлшықеттер басты ұстаудан шаршап қана қоймай, стрессті ұстағаннан қысылып тұрады.

Сондықтан адамдар монитордың мінсіз биіктігі мен жақсы орындық тек белгілі бір жерге дейін апаратынына таңғалады. Үстелді әдемі етіп бапта да, бәрібір күнді қысылып аяқтауың мүмкін, өйткені бұлшықеттер өшу әмірін ешқашан алмады. Стресс - біздің заманның бірінші проблемасы, ал мойын - көбіміз оны сақтайтын жер. Компьютерлік мойынға кез келген нағыз жауап тек бұрышты түзетіп қана қоймай, сол қысымды тарқатуы керек.

Баптаудан баста, ол жүктемені шынымен азайтады. Мониторды экранның жоғарғы жағы шамамен көз деңгейінде әрі дәл алдыңда тұратындай көтер - сонда оқу үшін басты төмен еңкейтуді қоясың. Орындықты табаның еденге тегіс тіреліп, білектерің тіреуде тұратын биіктікке қой, сонда иықтар күні бойы көтеріліп тұрмайды. Әрі қозғал: әр жиырма-отыз минут сайын тұр, иықты айналдыр, басты әр жаққа баяу бұр. Қозғалыс - қозғалмайтын мойынға дәл жетіспейтін нәрсе, ал қысқа әрі жиі үзілістер соңындағы бір ұзақ созылудан артық.

Үй жаттығулары да көмектеседі, өз шегінде. Иекті жұмсақ ішке тарту - басты иықтың үстіне артқа алып бару - мойынға қайда тұру керегін еске салады. Иықты баяу айналдыру мен есік жақтауында кеудені ашу алға бүкшиюдің бір бөлігін жазады. Оларды жасаған жөн. Бірақ оларда ортақ төбе бар: олар онсыз да шаршаған бұлшықеттерден тағы аздап жұмыс сұрайды, ал сен үстелге қайта отырған бойда жеңілдік әдетте таусылады, өйткені түпкі кернеу мен алға жүктелген дене қалпы орнында қалады. Олар симптомды біраз уақытқа басады. Мойынды толық босатуға көндіру оларға сирек қолдан келеді.

Компьютерлік мойын ауырсынуы көбіне қауіпті емес, қыңыр әрі бұлшықеттік, әрі жүктен босату мен қозғалысқа жақсы жауап береді. Бірақ өз денеңді оқы. Егер тұйық ауырсыну қолға немесе алақанға төмен жүгіретін ұю, шаншу не әлсіздікке айналса - бұл мойынның нервпен сөйлескені, әрі бұл қаттырақ емес, жұмсағырақ жүру белгісі. Жұмыс жайлы әрі баяу қалуы үшін жаттықтырушыға алдын ала айт, ал өткір болса немесе мүлде басылмаса - жалғыз күштеп өтудің орнына жеке сабақтан баста. Ашулы мойынды күштеп жеңу - мүмкін емес, оны тыныштандыру - мүмкін.

Gravity Stretching проблеманың екі жартысына да тіке барады: жүктемеге де, қысымға да. Сен лианаларға (арқандарға) толық сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар салмағыңды көтереді, ал қалаған кезіңде қол саусақтарына арналған ілмектер қасыңда - сондықтан ештеңеге жармасып, ұстап тұрудың қажеті жоқ. Құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі, иықтар құлақтан төмен түседі, ал басыңды күні бойы ұстаған бас сүйегі түбіндегі ұсақ бұлшықеттер таңертеңнен бері алғаш рет өшеді. Тек сонда ғана дене декомпрессиясы өз ісін жасайды: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік ашылады, қысым кетеді, ал экран алға дөңгелетіп ұстайтын кеуде мен иық қайта ашылады.

Әрі бәрін дыбыс емес, дем жетелейді, өйткені ми тек дем алу арқылы өшеді, - ал ой тынышталған сайын стрессті жұмыс күні мойынға сіңіретін қысым да онымен бірге босайды. Әрі біз тек бір ауыратын жермен жұмыс істемейміз: бүкіл денеге жеңіл болады, ал мойын күнді жалғыз көтеруді қояды. Бәрі кішкенеден, бірнеше секундтан басталады, қасыңда жаттықтырушы, әрі ешнәрсе ауырсыну арқылы жасалмайды. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады, ал тұрақты тәжірибе үстелге бәрін қайта жинауға жол бермейді. Мойының шынымен қалай босайтынын сезінгің келсе - жақыннан студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.