Убудта мойын ауырсынуын қалай жеңілдетуге болады?

Егер сен Убудта мойын ауырсынуымен әуре болып жүрсең, ауырсыну бір-екі апта бойы жиналып келе жатқан шығар - таңертең сайын қатып, түске қарай иық тұсы қатып әрі күйіп - әрі сен не болып жатқанын және мұнда кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Бұл бет Убудтағы мойын неге қатып қалатынының, бүгін не істей алатыныңның және оны жеңілдетудің жұмсақ жергілікті жолдарының - физио мен массаждан бастап біз жасайтын ілінген күйдегі созылуға дейін - қарапайым әрі адал шолуы. Оны дәл осында, Убуд ауданында тұратын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Убудтағы мойын ауырсынуының барлығы дерлік - кәдімгі, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай ауырсыну көбіне бас пен иық ұстауды тоқтатуға рұқсат алған алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, барлық тыныш жасыл жердің ішінде дәл Убуд мойның ақыры дауыс берген жер болғанын түсінген жөн.

Убуд - аралдың йога-астанасы, әрі дәл сол себепті ол сенің мойныңды кездейсоқ тап бере алады: сен мұнда өзіңді жақсы сезіну үшін келдің, жаман емес. Тығыз ретрит кестесі тез жиналады: иекті артқа тастаған кобра мен жоғары қараған ит позасы, мойын дайын болғанша ұсталған иыққа не басқа тұру, мұғалім тағы бір айналымды санап жатыр, ал бас сүйегінің түбіндегі ұсақ бұлшықеттер қазірдің өзінде күйіп тұр. Сапардан қатып қалған мойын екінші күні жүктелгенді жақсы көрмейді.

Кілемшеден тыс Убуд мойынды үнсіз тоздыратын екі нәрсеге сүйенеді. Медитацияда, рәсімдер мен саунд-хилингте аяқты айқастырып ұзақ отыру басты алға жылжытып, төмен түсіруге мәжбүрлейді, сағат сайын, мойынның арты оның бүкіл салмағын ұстағанша. Ал бұл қала жақсы көретін ноутбукпен өмір - джунгли ортасындағы кафеде немесе коворкингте көз деңгейінен әлдеқайда төмен тұрған экран үстіне еңкейіп өткен күндер - иекті иықтан алға тартады, мойынның артындағы бұлшықеттер бүкіл күні тек басты ұстау үшін жұмыс істегенше, классикалық tech neck. Оған басты қозғалысқа қарай созып, күріш террасаларына иректелген тау сапарларын, вилладағы тым биік не тым жалпақ бөтен жастықты, ұшып келген ұзақ рейсті және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда мойын қатып қалған, қысылған әрі үнсіз ашулы болып шығады.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді. Бұл - Убудта өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қатып қалған, шамадан тыс жүктелген мойын - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Таудағы осындай кішкентай қала үшін Убудта ауырған мойынға көмектесудің таңғаларлық ұзын тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, ауырсыну анық созылудан, тым өршіл йога сабағынан немесе мотоциклден тайғанудан келсе әрі қалпына келу жоспарын қаласаң - сенімді таңдау. Убудта табу оңай остеопатия мен хиропрактика көбіне түзету мен мобильділікке сүйенеді - тез сынап көруге болады әрі көбіне көп адамды жеңілірек сездіреді, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті, әрі Убуд сонымен әйгілі. Терең әрі дәстүрлі балилік массаж мұнда әр көшеде, олар қатып қалған мойынды керемет босатады, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Жылы майлы аюрведа әдісі бүкіл денеге баяу тәсіл ұсынады, ұзақ қалатындарға қолайлы. Жұмсақ, қалпына келтіретін йога шынымен көмектеседі, тек ауырған мойынды ол қалағаннан қаттырақ тартпасаң - бұл йога-астанасында айтуға оңай, істеуге қиын. Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, мойында кеңістікті сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда кеңістік қайтады және қысым босайды. Убудтағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сені қаттырақ итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе?

Жақсырақ сезіну үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ, әрі Убудтағы мойын үшін ең жақсы нәрселердің кейбірі тегін әрі өз қолыңда. Экраннан баста, өйткені зиянның көбін ол келтіреді - ноутбукты тіреуішке немесе кітап үйіндісіне қой, оның үсті көз деңгейінде болсын, әрі телефонды бетіңе қарай көтер, оған қарай басты түсірме. Тек осы бір өзгеріс күн сайын мойынның артынан сағаттаған жүкті алып тастайды.

Кілемшеде басты артқа тастайтын не мойынды жүктейтін позаларды азайт, әрі жұмсақ сабақ толық практика болып саналсын - залдағы ең терең форма үшін сыйлық берілмейді. Ұзақ медитацияда немесе рәсімде аяқты айқастырып отырсаң, жамбасыңды жастықшамен көтер, сонда омыртқа жиналады да, бас алға салбырамайды. Мотоциклде иықты құлақтан төмен түсір әрі жақты босат. Керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш - джунгли ылғалы сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ тіндер қаттырақ ауырады. Әрі ноутбук үстінде сағаттап қатып отырудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: жиырма-отыз минут сайын басты баяу оңға-солға бұр, иықты артқа айналдыр, иекті жұмсақ түсіріп қайта көтер - ешнәрсе кенеттен емес. Қатып ояна берсең, бас тегіс жатқанша жастықтың биіктігін өзгертіп көр. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді.

Убудтағы мойын ауырсынуының барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған және шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ шек бар. Егер ауырсыну ұюға, шаншуға немесе қол не білекке қарай тарайтын әлсіздікке айналса, егер ол нағыз құлаудан, позаға қатты қонудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса, немесе қатып қалған мойын қызбамен қоса жүрсе - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де басылмайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, жақсы апталарға оралудың ең жылдам жолы. Әрі егер мұнда ретритке немесе қысқа уақытқа келсең, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Убуд картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, иықтар құлақтан төмен сырғиды, әрі бас сүйегінің түбіндегі бүкіл күні басты ұстаған ұсақ бұлшықеттер өшеді. Тек содан кейін ғана жұмсақ декомпрессия өзінің тыныш ісін жасайды: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік қайтады және қысым босайды, ал экран алға домалатып ұстайтын кеуде мен иық қайта ашылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Мұнда жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл мойын он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Убуд ауданында, сондықтан бұл сен күткен Убудтағы мойын ауырсынуына көмек болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын Убудтағы студиямыздың бетінен көре аласың. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.