Убудта арқа ауырсынуын қайдан жеңілдетуге болады?

Егер сен Убудта арқа ауырсынуын қалай жеңілдетуге болатынын іздеп жүрсең, арқаң бүкіл апта бойы тыныш қатып жүрген шығар - йога, ноутбук үстіндегі күндер және иректелген мотоцикл сапарлары, - әрі сен мұнда кім шынымен көмектесе алатынын білгің келеді. Убудта арқа ауырсынуын жеңілдетудің көп түрі бар - физио мен остеопатия клиникалары, хиропрактиктер, терең әрі балилік массаж, аюрведа, жұмсақ йога және біздікі сияқты ілінген күйдегі созылу - ал бұл бет әрқайсысы не істейтінінің, кімге сай екенінің және дәл сенің арқаң нені сұрап тұрғанын қалай таңдау керектігінің қарапайым әрі адал картасы. Оны дәл осында, Убуд ауданында тұратын, бір тыныш әрі жұмсақ нұсқаны жасайтын студия жазды.

Алдымен жақсы жаңалық: Убудта шығатын арқа ауырсынуының барлығы дерлік - кәдімгі, қатып қалған, шамадан тыс жүктелген түрі, сынған нәрсе емес, ал ондай ауырсыну көбіне денеге аздап кеңістік берген алғашқы сәтте-ақ жеңілірек сезіле бастайды. Сондықтан бірдеңе брондаудан бұрын, барлық тыныш жасыл жердің ішінде дәл Убуд арқаң ақыры дауыс берген жер болғанын түсінген жөн.

Убуд - аралдың велнес-астанасы, әрі дәл сол себепті ол сенің арқаңды кездейсоқ тап бере алады: сен мұнда өзіңді жақсы сезіну үшін келдің, жаман емес. Ирония кілемшеде ең қатты тиеді. Тығыз ретрит кестесі, тым ұзақ ұсталған терең артқа иілулер, мұғалім тағы бір айналымды санап жатыр, ал белің қазірдің өзінде тоқтауды сұрап тұр - сапардан қатып қалған дене екінші күні үлкен формаларға итерілгенді жақсы көрмейді. Оған медитацияда, рәсімдер мен саунд-хилингте аяқты айқастырып ұзақ отыруды қос, сонда омыртқа Убудтағы уақытының көбін өзіне мүлде үйреншікті емес позаларда өткізеді.

Одан кейін - кілемшеден тыс болатынның бәрі. Мотоцикл мұнда - күріш террасаларына және Чампухан бойымен иректелген, тік тау жолдары, жамбас бекіп, ал бел әрбір кочканы қабылдайды. Атақты серуендер - жоталар бойындағы соқпақтар, ғибадатхана баспалдақтары, террасалар бойындағы треккинг - тамаша, әрі сонымен қатар джетлагтан шаршаған денеге бұл көп баспалдақ. Джунгли ортасындағы кафеде ноутбук үстіне еңкейіп өткен күндер иықты домалатады және белді сағат сайын қысқартады. Оған денеге тіреу бермейтін жұмсақ вилла матрасын, ұшып келген ұзақ рейсті және сен ішкеннен жылдам кептіретін ылғалды ыстықты қос, сонда дискілер аз серпімді болады - міне саған қатып қалған, қысылған, көмек сұрап тұрған дене.

Мұның бәрі сенде бірдеңе дұрыс емес дегенді білдірмейді, әрі йога саған зиян дегенді әсте білдірмейді. Бұл - Убудта өткізіп жатқан күндеріңнің адал нәтижесі ғана, ал қысылған, шамадан тыс жүктелген арқа - дәл дұрыс күтімнің азына ең жылдам жауап беретіні.

Таудағы осындай кішкентай қала үшін Убудта ауырған арқаға көмектесудің таңғаларлық ұзын тізімі бар, сондықтан әрқайсысы не істейтінін білген пайдалы. Физиотерапия - жегін ат: ағылшынша сөйлейтін клиникалар сені қарайды, жаттығулар мен қолмен жұмыс береді, әрі ауырсыну анық созылудан, тым өршіл йога сабағынан немесе мотоциклден тайғанудан келсе әрі қалпына келу жоспарын қаласаң - бұл сенімді таңдау. Остеопатия мен хиропрактика көбіне түзету мен мобильділікке сүйенеді, тез сынап көруге болады әрі көбіне көп адамды жеңілірек сездіреді, қолмен «қайта қосуды» ұнатсаң және бірнеше рет келе алсаң, ең қолайлысы осы.

Одан кейін - жұмсақ, тыныштандыратын шеті, әрі Убуд сонымен әйгілі. Терең әрі дәстүрлі балилік массаж мұнда әр көшеде, олар қатып қалған бұлшықетті босатады және бүкіл жүйені керемет тыныштандырады, тек өздігінен әсері көбіне ұзаққа бармайды. Жылы майлы аюрведа әдісі бүкіл денеге баяу тәсіл ұсынады, ұзақ қалатындарға қолайлы. Инеқадауды мұнда табанды ауырсынулар үшін шынымен ұнататындар бар. Йога - қаланың жүрек соғысы әрі арқаға шынымен көмектеседі, тек жұмсақ, қалпына келтіретін сабақ таңдасаң және залдағы ең күшті практиканы қумасаң.

Тағы декомпрессия үлгісіндегі, ілінген күйдегі созылу бар - біз дәл осыны жасаймыз: сені біреу итеріп немесе түзеудің орнына, омыртқада кеңістікті сен лианаларға ілініп, сүйемелдеумен, бос тұрғанда өз салмағың мен гравитация жасайды, сонда қысым босайды. Құралдар әртүрлі, ал бәрінің артындағы тілек бір: кіргеннен гөрі ұзынырақ, жеңілірек әрі аз қысылған сезіліп шығатын арқа. Бар мәні - арқаң шын мәнінде нені сұрап тұрғанына құралды дәл сай келтіру, ал Убудтағы кез келген орынға қоятын ең пайдалы сұрақ қарапайым - сені қаттырақ итесіз бе, әлде жіберуге көмектесесіз бе?

Жақсырақ сезіну үшін жазылу күнін күтудің қажеті жоқ, әрі Убудта ауырған арқа үшін ең жақсы нәрселердің кейбірі тегін әрі өз қолыңда. Кілемшеден баста, өйткені мұнда жүктеменің көбі дәл сол жерден басталады - ең терең артқа иілулерді азайт, денең анық қорғанатын позаны өткізіп жібер, әрі жұмсақ, қалпына келтіретін сабақ толық практика болып саналсын. Залдағы ең үлкен форма үшін сыйлық берілмейді.

Кілемшеден тыс, ұзақ медитацияда немесе рәсімде аяқты айқастырып отырсаң, жамбасыңды жастықшамен көтер, сонда бел астыңда домаланбайды. Мотоциклде рульге сүйеніп жиналудың орнына тік отыр, әрі тауға қарай бір ұзақ әрі шайқалтатын сапардың орнына қысқа сапарларды жиірек жаса. Керек деп ойлағаннан әлдеқайда көп су іш - джунгли ылғалы сені үнсіз кептіреді, ал құрғақ дискілер қаттырақ ауырады. Ноутбук үстінде сағаттап қатып отырудың орнына жұмсақ әрі жиі қозғал: жарты сағат сайын тұр, аздап жүр, жамбасқа ашылуға мүмкіндік бер. Әрі вилладағы матрас зефирдей болса, қаттырақ бет немесе тіпті жайманың астына бүктелген көрпе қалай оянатыныңды өзгерте алады.

Мұнда батырлық ештеңе жоқ. Жұмсақ, тұрақты әрі мейірімді бір үлкен күш-жігерді әр жолы жеңеді, әрі Убудтағы қатып қалған арқалардың көбіне тек осы шағын өзгерістер бірнеше күнде ең өткірін алып тастайды.

Убудтағы арқа ауырсынуының барлығы дерлік - жай ғана шаршаған, қатып қалған және шамадан тыс жүктелген, әрі ол демалыстан, судан және жұмсақ қозғалыстан босайды. Бірақ арқаға созылудан гөрі көбірек керек болатын шек бар. Егер ауырсыну аяққа ататын болса, ұю не шаншу болса, табанда әлсіздік болса, немесе ауырсыну нағыз құлаудан, позаға қатты қонудан не мотоцикл апатынан кейін бірден пайда болса - бұл сол арқылы созылудың орнына жеке қаралу белгісі.

Сол сияқты не істесең де босамайтын немесе түнде оятып жіберетін ауырсынуда да. Уақытында қаралу - бұл берілу емес, кілемшеге оралудың ең жылдам жолы. Убуд маңындағы жақсы мамандар саған әуелі қолмен жұмыс керек пе, әлде арқаңа жай ғана кеңістік пен уақыт керек пе - соны адал айтады. Әрі егер мұнда ретритке немесе қысқа уақытқа келсең, шынайы бол: бір сабақ шынымен ең өткірін алып тастай алады, бірақ тұрақтайтын өзгеріс бірнеше баруден келеді, сондықтан ұшардың алдындағы күні емес, сапарыңның басында бастаған жөн.

Gravity Stretching - осы бүкіл Убуд картасындағы біздің жұмсақ бұрышымыз. Сені біреу итеретін, түзейтін немесе қатты жаттықтыратынның орнына, сен лианаларға сүйемелдеумен ілінесің, баулар аяғыңды көтереді, ілмектер саусақтарыңды ұстайды, әрі бүкіл ашылуды бос күйдегі денеңнің өзі жасайды. Ешнәрсе сені өзің қалағаннан әрі итермейді. Лианалар бүкіл салмағыңды ұстайды, сондықтан нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі, ал бұлшықеттерге қорғанудың қажеті жоқ - әрі дене декомпрессияға түскенде, кеңістік қайтады және қысым омыртқа мен буындардан босайды, сонда йогадан шаршаған, мотоциклден шайқалған арқа қорғанбай, созылады. Жанында үнемі жаттықтырушы, бәрі бірнеше секундтан басталады, әрі бұл алғашқы дем алыстан-ақ күштің орнына босаңсу - шамадан тыс жүктелген Убуд денесі тыныш сұрап тұрғаны дәл осы. Барлығы 7 деңгей практика бар, әрі алғашқы 5-і жасына не жағдайына қарамай кез келген жаңадан бастаушыға қолжетімді; 6-7 деңгейлер өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Мұнда жүйелілік қарқыннан маңыздырақ: мақсат сені сарқу емес, жақсаруыңа көмектесу, қарапайымнан күрделіге қарай жүреміз әрі денеге бір ауырған нүкте емес, бір байланысқан жүйе ретінде қараймыз.

Жеңілдікті көбі алғашқы сабақтан кейін-ақ сезінеді, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты, жеңіл арқа он сабақ шамасында қалыптасады - өйткені жүйелі түрде босаңсуға көмектесетін дене керілген күйде тұруды бірте-бірте ұмытады. Біздің студия дәл осында, Убуд ауданында, сондықтан бұл сен күткен Убудтағы арқа ауырсынуын жеңілдету болса - бізбен бірге іліну үшін кел: кеңістікті, жұмыс уақытын және қалай жазылуға болатынын Убудтағы студиямыздың бетінен көре аласың. Ал егер мұны біз әлі жетпеген қаладан оқып отырсаң - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.