Йога нұсқаушыларының арқасы неге ауырады?

Йога нұсқаушыларының арқа ауруында тыныш бір ирония бар: сен күндер бойы басқаларға жеңіл қозғалуға көмектесіп, оларды жеңілдеп кетуге баулисың, ал бір сәтте өзіңнің белің шағымдана бастайды. Егер бұл сен болсаң, алдымен білгін: сен өте жақсы ортадасың, әрі йога нұсқаушыларының арқа ауруы омыртқаңда бірдеңе сынды дегеннің белгісі болуы кемде-кем. Ешнәрсе жыртылған жоқ. Арқаңнан жай ғана сол бірнеше форманы қайта-қайта, залдағы кез келген оқушыдан да тереңірек әрі жиірек беруді сұрап жатыр.

Меңзеу оның қалай жүретінінде. Егер ауырсыну сен кілемге он минут тегіс жатқанда, тізеңді кеудеңе тартқанда немесе жай ғана бүгінгі сабақты аяқтағанда басылса, бұл ескерту емес - бұл арқаң саған нақ не жетіспей жүргенін ашық айтып тұр. Әрі нұсқаушыларды абдыратпай қоймайтын тұсы мынау: иілгіштік сені қорғамайды. Кез келген залдағы ең қатқан, ең сақ белдердің кейбірі сол залдағы ең иілгіш адамдардікі.

Мәселе бір драмалық сәтте болуы кемде-кем. Мәселе қайталауда. Толық сабақ күні бойы сен сол бір алға еңкейулерді, сол бір иттің тұмсығын төмен қаратуын, сол бір төмен ұмтылыстар мен жұмсақ артқа иілулерді ондаған рет көрсетесің, әрі әрдайым дерлік сол бір тіндер сол бір жүкті сол бір бағытта алады. Оқушы позаны бір рет кездестіріп, әрі қарай кетеді. Сен оны әр айналымда кездестіресің, көбіне сөйлемнің ортасында, кейде терең формаға суық денемен түсіп кетесің, өйткені топқа оны дәл қазір көру керек. Жылынып барып позаға кірген дене - бұл бір басқа; оны талап бойынша, суық күйде көрсетіп тұрған дене - бұл мүлде басқа, әрі апталар бойы дәл сол тыныш қайталау осы ауырсынудың басым бөлігін жинайды.

Жүктің қайда түсетіні де маңызды. Тез алға еңкейгенде, егер сан артындағы бұлшықеттер қатса, жамбас алға еңкейе алмайды, ол артқа қарай аунайды, бел домаланады да, аяқтар бөлісуге тиіс күшті өзіне алады - әрі нұсқаушылар тез көрсеткенде мұны үнемі істейді. Жұмыстың біржақтылығын қос: сен позаны әрдайым дерлік күштірек, ашығырақ жағыңнан көрсетесің, сондықтан денеңнің бір жартысы жұмыс істеп, екіншісі күтеді, сабақ артынан сабақ. Мұның ешқайсысы зақым емес. Бұл сол бір бағыттарға, сол бір шеттерде, өзі шыдағаннан әлдеқайда жиі тартылған арқа.

Егер сен көп нұсқаушы сияқты табиғатыңнан иілгіш болсаң, екінші, қулауырақ мәселе бар: сен өз диапазоныңның нақ шетінде өмір сүресің. Әдетте залдағы ең иілгіш денеден позаның терең нұсқасын көрсетуді сұрайды, әрі істей алатының үшін тағы сәл әрі кету оңай. Бірақ жұмыс шегінен асырып итерілген бос буын күшейе түспейді - ол тітіркенеді. Тұрақтылық қайдан да болса келуі керек, сондықтан омыртқа түбіндегі байланыстар мен кішкентай мықын-сегізкөз буыны бұлшықеттер бөлісуге тиіс шағымды өзіне алып, ақыры шағымданады.

Міне сондықтан көп нұсқаушы үшін адал жауап күтпеген жерден шығады: саған әрине көбірек иілгіштік керек емес шығар. Саған тұрақтылық, тынығу және кеңістік керек. Қазірдің өзінде ашық денеде тереңірек созылуды қуалау - әдетте бәрін алғаш тітіркендірген нәрсе, сондықтан ауырған арқаны жұбату үшін жүгінетін позаларың тыныш түрде оны ауыртып ұстап тұрғандар болуы мүмкін. Шешім қаттырақ созылуда емес. Шешім - ашық буыннан әрі қарай ашылуды сұрауды тоқтату, әрі бір күн еңкейу омыртқадан алып кеткен ұзындықты оған қайтару.

Өз денеңді абыржыған жаңадан бастаушыны қорғағаныңдай қорғаудан баста. Терең бірдеңе көрсетер алдында өзіңді жылыт, әрі зал қарап тұр екен деп қана суық денемен озық формаға түсіп кетуден тыйыл - өз омыртқаңа емес, сөзіңе әрі дайын оқушының денесіне көбірек сүйен. Азырақ көрсет, ал көрсеткенде екі жағын да көрсет, сонда денеңнің бір жартысы ғана үнемі жұмыс істемейді. Алға еңкейгенде еденді қуалаудың орнына тізеңді сәл бүгіп, жамбастан ілмектей еңкей. Оқушыны түзегенде белден оның үстіне бүктелудің орнына жамбас пен тізеден бүгіл, ал сабақ беру үшін бөгежектеп отырғанда белің бір сағат домаланып қалмауы үшін жамбасыңның астына блок қой.

Одан кейін өз практикаң не үшін екенін өзгерт. Батырлықтың орнына аздан әрі жиі деп ойла: бос буыннан әрі қарай жүруді сұрамай, омыртқаға ұзындығын қайтаратын жұмсақ, тұрақты декомпрессия. Көрсету үшін пайдаланатын сол тіндерге тыныс бер, әрі өз уақытыңда практикалайтыныңды түрлендір, сонда ол мәңгі сабақ беру формалары болмайды. Тыныс жұмыстың бір бөлігін көтерсін: баяу дем алғанда жоғары созыл, ұзақ дем шығарғанда жұмсап төмен түс, соңына дейін - дене шынымен тек дем шығарғанда босайды. Сабақ беретін арқа үшін бұл тыныш тұрақтылық кез келген терең созылудан асып түседі. Сен ауырсынуды күшпен өтіп жатқан жоқсың. Сен денеге ол күні бойы сұраған тыныс пен кеңістікті беріп жатырсың.

Йога нұсқаушысының арқа ауруының басым бөлігі нақ осы - қайталау, диапазон шеті және ешқашан ұзақ тынығуға үлгермеген дене - әрі сен шеттерден шегініп, омыртқаға кеңістігін берген сәтте ол басылады. Бірақ сабақ беріп өте бермей, елеп-ескерген жөн бірнеше белгі бар. Егер ауырсыну бір аяққа қарай атылса, егер ұю немесе шаншу аяққа не табанға тараса, егер шынайы әлсіздік болса, немесе ауырсыну түнде оятып, қалай жатсаң да басылмаса - бұл тереңірек көрініс. Мұның ешқайсысы дүрбелең туғызбайды. Бұл - баяула, жұмсақ қимылда, әрі оған тағы бір апта көрсетудің орнына тексертіп ал дегені. Әрі жаңа бірдеңе бастар алдында арқаң шынымен қалай сезінетінін жаттықтырушыға айт, сонда дұрыс жерден бастайсың.

Нұсқаушы үшін ең маңыздысы мынау: бұл тағы бір созылу емес. Сен қазірдің өзінде күні бойы созыласың, әрі ашық, шаршаған денеге көбірек созылу - әдетте ең соңғы керек нәрсе. Лианаларға сүйемелдеумен ілінгенде, аяққа арналған баулар мен саусақтарға арналған ілмектер салмағыңды көтергенде, әр сабақ бойы сені басып тұрған сол гравитация енді сені керісінше созе бастайды. Ұзындық буынды тереңірек итеруден емес, кеңістіктен келеді, әрі иілгіш дене нақ соны қалайды, өйткені ешнәрсе шетінен әрі итерілмейді. Дене декомпрессиясы кеңістік жасап, қысымды алып тастайды: дискілер ылғалды қайта сіңіреді, жамбас пен бел ашылады, ал сабақтың сағаттары бойы кернелген қатқан жамбас бүккіштері мен терең бұлшықеттер ақыры босайды. Лианалар бүкіл салмағыңды көтереді, ал күні бойы залды ұстап тұрған нерв жүйесі ақыры күзеттен түседі. Біз бір ауырған нүктемен емес, бүкіл денемен бірден жұмыс істейміз - күн сайын сол бір жаққа тартылған сабақ беретін арқаға дәл осы керек.

Мұнда ешнәрсе күшпен емес: күш салудың орнына босаңсу, қасыңда жаттықтырушы, бәрі бар болғаны бірнеше секундтан басталады. Практиканың жеті деңгейі бар, әрі алғашқы бесеуі жаңа бастаған кез келгенге ашық, жасың мен жағдайың қандай болса да; алтыншы мен жетінші деңгей өзін тамаша сезініп, әрі қарай не бар деп қызыққандарға арналған. Әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ жеңілдейді, ауырсыну көбіне төртінші-алтыншы сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже оныншы шамасында орнығады - тұрақтылық қарқыннан әлдеқайда маңызды, әрі мақсат сені сарқу емес, жақсарту. Ұзындығы жүйелі түрде қайтарылған дене ұзақ сабақ беру күндерін әлдеқайда оңай кешіреді. Егер сен алғаш рет болсаң, немесе арқаң күрделірек әңгіме болса, жеке сабақтан баста да, өзіңді қалай сезінетініңді жаттықтырушыға айт. Ал қалаңда әлі студия болмаса - қалаңа дауыс бер: біз келесі қайда ашатынымызды осылай шешеміз.