Ұйқыдан неге мойным ауырады?

Ұйқыдан болатын мойын ауырсынуы - оғаш әділетсіздік: демалуға жаттың, ал көзіңді жұмған кездегіден гөрі ауырып оянасың. Егер ұйқы саған қайта-қайта мойын ауырсынуын сыйласа, онда түннің өзі сирек кінәлі: ұйқы миды тамаша қалпына келтіреді, бірақ мойынға қалпына келу үшін қозғалыссыздық аз, ал жай жату оны бермейді. Күні бойы алға ұстаған басыңмен төсекке жатасың, түні бойы жастық шешкен пішінде әрең қозғалып, ұйықтаған кездегі кернеуіңмен оянасың - кейде үстіне жаңа қисықтықпен.

Егер қаттылық алғашқы сағат ішінде, сен қозғалып, жылынған сайын босаса, - бұл әдеттегі әрі тыныштандыратын көрініс. Бұл сынған емес, кеңістік сұрап тұрған тартылған, ойнатылмаған мойын.

Басың ауыр, әрі ол омыртқаның дәл үстінде тепе-теңдікте тұруға арналған, онда оны сүйектер көтереді, ал бұлшықеттер әрең жұмыс істейді. Түнде бұл тепе-теңдік сенің қолыңнан кетеді. Жеті-сегіз сағат бойы мойын жастық пен поза белгілеген бұрышта ұсталады, ал ол бұрыш сәл ғана қате болса, бір жақтың бұлшықеттері осы уақыт бойы созылып, екінші жақтікі қысқарып тұрады, орын ауыстыруға мүмкіндіксіз. Бұлшықеттер қозғалтпай ұстағанды жек көреді. Олар суынады, қатады, әрі таңертең мойын ағаштай болады.

Жатпас бұрын мойын арқалап келгенін қос. Көбіміз күні бойы экранға еңкейіп өткеннен кейін жатамыз, сондықтан бас сүйегінің түбіндегі ұсақ бұлшықеттер жастық араласпай тұрып-ақ шаршаған әрі жартылай қысылған. Ұйқы оларды өшірмейді - тек кідіртеді. Түн кернеуді босатудың орнына сақтап қалады, ал таңертең оны түгел қайтарады.

Кейде бұл жалпы қаттылық емес, бір жақтағы өткір, құлыпталған сезім, мұнда басты бұрып, сол иықтан асыра қарау кенет мүмкін болмай қалады. Оны ату немесе қисық мойынмен ояну деп атайды, әрі ол үрейлі сезіледі - түнде бірдеңе сырғанап кеткендей. Дерлік әрқашан - сырғанаған жоқ. Болғаны мынау: сағаттап ыңғайсыз созылуда тұрған мойынның ұсақ бұлшықеті қорғаныш спазмына кетті - буынды сақтау үшін қысылды да, содан соң босатпады, әрі бұруға әр талпыныс оны тартып, қаттырақ қысылуға мәжбүрлейді.

Жақсы жаңалық - ату қатты дауыстайды, бірақ қауіпті емес. Бұл бұлшықеттік іс, ал бұлшықеттік істер басылады. Жұмсақ жылу, тістемейтін ауқымдағы баяу жеңіл қозғалыс, әрі ең бастысы - оны күштемеу: спазмды босатуға көндіретін нәрсе осы. Жасауға болатын ең жаманы - оны сындырып босату үшін басты оған қарсы тарту. Оны көндір, онымен күреспе.

Баптау маңызды, әрі оны дұрыстаған жөн. Мойынға ең ауыры - бауырмен ұйықтау, өйткені ол басты сағаттап бір жаққа бұрады: мойын түні бойы бұралып тұрады, әрі оны ешбір жастық түзете алмайды. Егер өзіңді ақырындап бүйіріңе не арқаңа ұйықтауға үйрете алсаң - бұл барлығының ішіндегі ең пайдалы өзгеріс. Арқаңда - басты алға итермей, мойын астындағы ойысты толтыратын жастық керек; бүйіріңде - мұрның кеуденің ортасымен бір сызықта болатындай сәл биігірек, сонда мойын матрасқа салбырамай, тегіс тұрады.

Бірақ мынау адал бөлігі, кез келген төсекпен бірдей. Жақсы жастық нашарлатуды қоя алады. Мойынды созуға немесе күндізгі зажымды жазуға оның шамасы жетпейді. Егер мойын кернелген әрі жүктелген күйде жатса - ол сондай оянады, нендей нәрсеге сүйенсе де. Жастық нақты нәрсе, әрі ол терең жауап та емес - адамдар дәл сондықтан сәнді ортопедиялық жастық сатып алып, бәрібір ауырып оянады.

Ұйқыдан болатын мойын ауырсынуы көбіне қауіпті емес, қыңыр әрі бұлшықеттік, әрі жылудан, жұмсақ қозғалыстан және аздаған уақыттан кейін шегінеді. Бірақ өз денеңді оқы. Егер тұйық ауырсыну қолға немесе алақанға төмен жүгіретін ұю, шаншу не әлсіздікке айналса - бұл мойынның нервпен сөйлескені, әрі бұл қаттырақ емес, жұмсағырақ жүру белгісі. Жұмыс жайлы әрі баяу қалуы үшін жаттықтырушыға алдын ала айт, ал өткір болса немесе бірнеше күн бойы басылмаса - жалғыз күштеп өтудің орнына жеке сабақтан баста. Ашулы мойынды күшпен алмайсың. Оны көндіреді.

Тереңірек шешім - кернелген, сығылған мойынды төсекке мүлде алып бармау, әрі Gravity Stretching дәл осы жерде пайда болады. Сен лианаларға (арқандарға) толық сүйемелдеумен ілінесің, аяққа арналған баулар салмағыңды көтереді, ал қалаған кезіңде қол саусақтарына арналған ілмектер қасыңда - сондықтан ештеңеге жармасып, ұстап тұрудың қажеті жоқ. Құлайтын жер болмағандықтан, жүйке жүйесі ақыры күзеттен түседі, иықтар құлақтан төмен түседі, ал басыңды күні бойы ұстаған бас сүйегі түбіндегі ұсақ бұлшықеттер өшеді. Тек сонда ғана дене декомпрессиясы өзінің тыныш ісін жасайды: мойын мен омыртқаның жоғарғы бөлігі жүктен босайды, кеңістік ашылады, қысым кетеді, ал экрандағы күн алға дөңгелетіп ұстайтын кеуде мен иық қайта ашылады. Әрі бәрін дем жетелейді, өйткені ум тек дем алу арқылы босайды, - ал ум тынышталған сайын зажым да онымен бірге босайды.

Дене осы ұзындық пен кеңістік сезімін есте сақтайды әрі оны түнге ала кетеді - сонда сен жастыққа жүктелген емес, жұмсарған күйде келесің. Жеңілдік әдетте алғашқы сабақтан кейін-ақ сезіледі, ауырсыну әдетте 4-6 сабақта басылады, ал тұрақты нәтиже он сабақ шамасында қалыптасады - әрі көбіне өзгерісті бірінші таңертең байқайды. Ұйықтаған кездегіден гөрі қаттырақ оянудан шаршасаң - жақыннан студия тап. Ал сенің қалаңда әлі болмаса - қалаң үшін дауыс бер: келесі студияны қайда ашатынымызды дәл осылай шешеміз.